Як полегшити крепатуру
Зі своєї фігури ви захотіли зробити цукерку і вирішили зайнятися спортом. Але заняття спортом починаються в шаленому ритмі, так як хочеться мати результат в короткий час.
Часто поле тренування почувається доставляє масу незручностей неприємне почуття - гострий біль у м'язах або крепатура.
Що таке крепатура
Синдром відстроченого м'язового болю по науковому називають крепатура.
Виникає крепатура після фізичних навантажень на наступний день або навіть через день і викликана виходом з м'язів молочної кислоти (токсинів). Під час занять спортом вона накопичується в м'язах, адже м'язам потрібно багато енергії при заняттях спортом.
Мікротравми м'язових волокон також можуть викликати крепатуру. Виникають мікротравми в м'язах під час фізичних вправ. Від тривалості, інтенсивності, типу тренувань залежить ступінь ураження і їх кількість. Від будь-яких рухів виникають мікротравми, але руху для розтягування, а потім різкого скорочення м'язів найшкідливіші.
Інші причини виникнення крепатури:
- м'язові судоми;
- після тривалої перерви фізичні навантаження;
- під час звичайних вправ напруга занадто сильне;
- після нових фізичних вправ, які раніше не практикувалися.
Як запобігти крепатуру
Інтенсивна розминка, іноді за часом перевищує саму тренування, є запорукою безболісних наслідків.
Спортивні навантаження збільшувати потрібно поступово (не більше ніж на 10% за тиждень), а не відразу інтенсивно тренуватися. Адже мозочка потрібен час, щоб звикнути до нових м'язових навантажень.
Різких змін типу тренувань слід уникати.
Наприкінці тренувань потрібно проводити затримку - повторюють попередні складні вправи, легені.
Лякатися болю не слід, тому що це явище закономірне. Через деякий час пройде само собою. Але крепатуру можна і полегшити.
Як полегшити крепатуру
Якщо крепатури уникнути не довелося, то прийміть контрастний душ, або холодну ванну. Таким методом крепатури позбавляються багато професійні спортсмени.
Вправи виконуйте з помірним навантаженням, щоб поліпшити кровообіг.
Багатьом поліпшити самопочуття допомагає розтягування м'язів, які болять при крепатуре.
Тепла ванна з морською сіллю, хвої, розмарину, ефірними маслами, теплі компреси, що сприяють прискоренню загоєння мікротравм і стимулюючі кровообіг, допоможуть впоратися з крепатура.
Від розтягування м'язів допомагають холодні компреси.
Швидше впоратися з крепатура, відмінно зміцнити м'язи допоможе вживання вітаміну E.
Різні знеболюючі мазі допоможуть впоратися з крепатура. Щоб не погіршити ситуацію, втирати в хворе місце мазь треба ніжно, без зусиль.
Після тренування їжте лимон. Він є джерелом вітаміну C і відмінно тонізує.
Можна сходити на масаж.
Після тренування корисно пити збагачену різними вітамінами і мінералами воду, так як під час тренування безліч корисних речовин виходить з організму через піт.
Крепатура відступить швидше, якщо продовжувати ходити в спортзал. Тільки треба зменшити навантаження. Можна зайнятися йогою, легкими аеробними вправами. Завдяки цьому кров в тканинах активізується, і біль відступить швидше.
Якщо біль у м'язах не пройде через п'ять днів, зверніться до лікаря. Це може бути спортивна травма.
Кругова тренування в тренажерному залі Круговий тренінг активно знаходить своїх прихильників серед спортсменів-аматорів: мінімум витраченого часу, максимально швидкий ефект схуднення, універсальний стосовно полам, не вимагає спеціального інвентарю. На сьогоднішній день з'явилася маса…
Кругова тренування Гімнастичні вправи на гнучкість, аеробіка, вправи з обтяженнями або на опір - кругова тренування увазі все це, разом узяте. Однак, чому саме «кругова»?Незабаром після завершення Другої Світової війни дану систему тренувань розробив Людський…
Чому болять м'язи після тренувань? Зовнішній вигляд, краса тіла, відмінна фізична форма - всі ці складові говорять нам про здоровий, успішний і цілеспрямованому людині. Але щоб бути у формі, мати гарне натреноване тіло, мало одного бажання, потрібно знати, як це зробити правильно і…
Програма тренувань для мезоморфа Мезоморф - це ідеальне статура для бодібілдера. У таких людей тіло складається з м'язів і кісток, а жиру - зовсім трошки. Мезоморфи дуже сприйнятливі до найрізноманітніших тренувань, легко і швидко набирають, як і вага, так і фізичну силу.…
Тренування біцепса Опрацювання та збільшення обсягу біцепса (або двоголового м'яза) займає розуми більшості початківців бодібілдерів. Однак через 1-2 роки занять вона приходять туди, звідки починали, тобто за таке відрізок часу, не досягнувши нічого. Сьогодні ми…
Тренування для очей Поганий зір приносить людині багато неприємностей. За статистикою кожна третя людина має проблеми із зором. Тому щоб запобігти появі серйозних проблем потрібно займатися тренуванням для очей.Корисна інформаціяПочалося все з індійських йогів, які…
Тренування грудних м'язів Незважаючи на те, що початківці бодібілдери і уві сні, і наяву марять потужними біцепсами, насправді, досвідчені «силовики» знають, що справжня краса чоловічого тіла полягає в розвиненій до досконалості грудній клітці. Саме про неї самої ми сьогодні…
Тренування плечей на масу У розвитку плечового суглоба беруть участь дві основні м'язи - дельтовидная і трапецієподібний м'яз. Бодібілдери з великим трепетом ставляться до тренувань плечей на масу, так як рельєфні і масивні плечі стають, мало не головним надбанням…
Тренування Табата Табата - це недавно винайдена система тренувань, яка дозволяє худнути і підтримувати тіло в тонусі в рази ефективніше, ніж стандартна фізичне навантаження. Головна родзинка тренувань Табата - тривалість. Не годину, що не півтора, і навіть не 45…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Вправи для розтяжки ніг Якщо ви коли-небудь займалися спортом або хоча б пробували це робити, то ви в будь-якому випадку стикалися з таким поняттям як розтяжка м'язів. Розтяжка є невід'ємною частиною будь-якого виду спорту. Якщо ви, наприклад, вирішили навантажити ваші…
Заминка після тренування Заминка після тренування важлива також, як і розминка перед заняттям. Вона сприяє переходу організму з робочого стану в спокійне. Завдяки їй знижується частота дихання і нормалізується пульс. Ще заминка позитивно впливає на стан нервової…
Жим лежачи - програма тренувань Перш ніж говорити що-небудь про важливість правильно підібраною програми тренувань, слід роз'яснити новачкам, що взагалі собою являє жим лежачи.Уявіть собі, що лежите на дні коробки, а її кришка - дуже важка штуковина, яку потрібно зрушити, щоб…
Як правильно накачувати м'язи Накачані м'язи - це не дар згори, а результат наполегливої роботи. Але не варто думати, що для того, щоб привести себе в порядок і зробити тіло рельєфним потрібно витратити кілька років. Насправді домогтися результату можна всього за кілька…
Реабілітація організму після занять спортом Активний спосіб життя, заняття тим чи іншим видом спорту давно стали традиційними для багатьох наших співгромадян. Звичайно ж, це чудово, проте слід зауважити, що не менш самих фізичних навантажень для організму важливо правильне розслаблення після…
Чи можна займатися спортом під час місячних? Існують періоди, в які рекомендується максимально скоротити навантаження на організм. Наприклад, при загостренні будь-яких захворювань. Ну а що можна сказати про менструації - чи є вона приводом зробити паузу у спорті?Спорт під час місячних: можна…