Як правильно накачувати м'язи
Накачані м'язи - це не дар згори, а результат наполегливої роботи. Але не варто думати, що для того, щоб привести себе в порядок і зробити тіло рельєфним потрібно витратити кілька років. Насправді домогтися результату можна всього за кілька місяців. Головне - підходити до питання правильно і озброїтися інформацією.
Основні правила
Найперший етап - спалювання зайвого жиру. Цікаву інформацію можна прочитати тут https://bodymaster.ru/training/home/yoga-i-pilates/pilates-dlya-nachinayushchikh.html: пілатес для початківців, ефективні вправи. Підготується до силових тренувань, прибрати кілька кілограм зайвої ваги і зміцнити внутрішні органи допоможе фітнес і аеробні навантаження. Вправи з йоги, пілатесу підвищать витривалість і приведуть м'язи в тонус. Тільки після цього можна братися за прокачування і створення рельєфу.
Обов'язково стежити за харчуванням. Якщо підсумкова мета - це не просто набір маси, а реальне збільшення мускулатури, потрібно додати в меню білок. Щоб тренування м'язів преса була результативною і «кубики» не ховалися під шаром жиру, обов'язково скоротити вживання жирів і простих вуглеводів.
Як тренуватися
Займатися потрібно з навантаженням. Новачки можуть почати без додаткового вантажу, але у міру звикання потрібно обов'язково обважнювати. М'язи ростуть тільки при максимальному навантаженні.
Вправи слід виконувати в повільному темпі, щоб відчути як скорочуються м'язи. Так, ефективна тренування м'язів преса не означає, що потрібно виконати 300 скручувань. Можна зробити всього 20 повторів, але стежити за технікою.
Не можна забувати про розминку. Хороший розігрів призведе м'язи в тонус, вони стануть більш витривалими і тренування триватиме довше. Обов'язковою є і розтяжка. Інтенсивно розтягуючись під час і після тренування, вдасться позбутися крепатури і втоми, а також дати м'язам потенціал для зростання.
Такі нескладні поради допоможуть швидко привести себе у форму і прокачати тіло. Не можна забувати про правильне дихання і робити видих при максимальному навантаженні, а вдих при розслабленні.
Важливий і режим. Не варто збивати графік і тренуватися коли як доведеться. Краще скласти зручну програму, залишивши 2:00 щодня на заняття і обов'язково знайти час для відпочинку і відновлення. Потрібно добре висипатися, щоб організм міг набратися сил. Виснажувати себе тренуваннями теж не має сенсу. Такий підхід може дати абсолютно зворотний ефект і замість бажаного хорошого результату принести проблеми (розтягування м'язів, пошкодження зв'язок і суглобів).
Комплекс вправ для схуднення для чоловіків Ефективні вправи для схуднення чоловіків - це не просто якісь розрізнені дії, а повноцінна програма, цілями якої є і тренування м'язів і позбавлення від жирової маси. У цій статті докладно розібрана тренування середньої складності, яка може підійти…
Кругова тренування для спалювання жиру Кругова тренування має кілька синонімів, найпоширеніші з яких - циклічна і інтервальна тренування. Кругова система тренувань побудована як раз, навпаки, в порівнянні з класичним тренінгом. Тобто, при звичайному тренуванні ви виконуєте всі підходи до…
Кругова тренування Гімнастичні вправи на гнучкість, аеробіка, вправи з обтяженнями або на опір - кругова тренування увазі все це, разом узяте. Однак, чому саме «кругова»?Незабаром після завершення Другої Світової війни дану систему тренувань розробив Людський…
Чому болять м'язи після тренувань? Зовнішній вигляд, краса тіла, відмінна фізична форма - всі ці складові говорять нам про здоровий, успішний і цілеспрямованому людині. Але щоб бути у формі, мати гарне натреноване тіло, мало одного бажання, потрібно знати, як це зробити правильно і…
Програма тренувань для мезоморфа Мезоморф - це ідеальне статура для бодібілдера. У таких людей тіло складається з м'язів і кісток, а жиру - зовсім трошки. Мезоморфи дуже сприйнятливі до найрізноманітніших тренувань, легко і швидко набирають, як і вага, так і фізичну силу.…
Тренування біцепса Опрацювання та збільшення обсягу біцепса (або двоголового м'яза) займає розуми більшості початківців бодібілдерів. Однак через 1-2 роки занять вона приходять туди, звідки починали, тобто за таке відрізок часу, не досягнувши нічого. Сьогодні ми…
Тренування грудних м'язів Незважаючи на те, що початківці бодібілдери і уві сні, і наяву марять потужними біцепсами, насправді, досвідчені «силовики» знають, що справжня краса чоловічого тіла полягає в розвиненій до досконалості грудній клітці. Саме про неї самої ми сьогодні…
Тренування спини на масу Багато жінок звертають увагу на чоловічі спини, так як саме за ними вони можуть сховатися в екстремальних ситуаціях. Тому для кожного чоловіка основне завдання - накачати свою спину, щоб вона була, як скеля. На конкурсах бодібілдерів судді велику…
Тренування Табата Табата - це недавно винайдена система тренувань, яка дозволяє худнути і підтримувати тіло в тонусі в рази ефективніше, ніж стандартна фізичне навантаження. Головна родзинка тренувань Табата - тривалість. Не годину, що не півтора, і навіть не 45…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Як накачати м'язи піхви Якщо ви досить добре оволоділи технікою спокушання чоловіків, настав час дізнатися, як натренувати м'язи піхви, щоб стати справжнім сексуальної гуру. Багато чоловіків відмовляють у близькості жінкам саме з тієї причини, що після пологів піхву…
Як накачати руки Красиві, міцні і потужні руки - це одна з найперших і важливих складових чоловічої фігури. Широкі міцні зап'ястя, великі і виразні біцепси, і все це підкреслює правильно-пропорційні трицепси. Про таких гарних, богатирських руках мріє, мало не кожен…
Як полегшити крепатуру Зі своєї фігури ви захотіли зробити цукерку і вирішили зайнятися спортом. Але заняття спортом починаються в шаленому ритмі, так як хочеться мати результат в короткий час.Часто поле тренування почувається доставляє масу незручностей неприємне почуття…
Як збільшити результат у жимі лежачи Будь-яка людина, приходячи в спортзал, припускає наявність прогресу у своїх показниках, зростання сили, збільшення м'язової маси.Спочатку, коли організм не наблизився ще до свого «конструктивного межі», для прогресу не потрібно особливих хитрувань.…
Програма тренувань у тренажерному залі для зниження ваги Основна маса співробітників сучасних офісів внаслідок переважно сидячої роботи мають проблеми з наявністю зайвої ваги. Єдиним по-справжньому ефективним способом зниження ваги без шкоди для здоров'я є побудова правильної програми тренувань для…
Як правильно дихати при підтягуванні У будь-якій вправі присутня певна техніка дихання, которуюследует виконувати. Гіпоксія тканин відбувається при неправильному диханні, котораяне тільки шкодить нашому організму, але і знижує ефективність від вправ.Нарушеніесердечного ритму і недолік…