Як почати бігати вранці
Мало хто з нас вважають за краще ранковий біг. Адже, як важко почати бігати вранці, змусити себе встати з ліжка і замість того, щоб насолодитися чашечкою кави, одягатися в спортивну форму і вийти на пробіжку.
Давайте ж всі разом, читачі "Запитай, Як", Подолаємо лінь і займемося ранковим бігом. Ні, не бігом між умивальною кімнатою і вбиральні, приводячи себе в порядок після здорового сну, а бадьорить прогулянкою на свіжому повітрі.
Щоб почати бігати вранці, не варто довго налаштовуватися морально і фізично, потрібно просто сильно захотіти, швиденько взути зручні кросівки і крок за кроком, "за вуха" витягнути себе на вулицю.
Всі, хто регулярно бігає вранці, підтвердять, що щоденні пробіжки покращують настрій, знімають напругу і стрес, заряджають енергією на весь день і, звичайно ж, благотворно впливають на здоров'я і фігуру.
Ось і приступимо до настільки корисного заняття. Але перш, прислухайтеся до порад фахівців.
Як почати бігати вранці
- Для початківців практикувати біг слід пам'ятати, що перші ранкові пробіжки не повинні бути тривалими (до 15 хвилин), з часом збільшуйте час бігу максимум до 40 хвилин.
- Перед кожною пробіжкою необхідно розігріти м'язи легкої гімнастикою, присіданнями, стрибками і розтяжками.
- Не варто бігати на останньому подиху. Краще вчасно знизити темп бігу або перейти на ходьбу. Помилковою є думка про те, що чим швидше тікати, тим швидше схуднеш.
- Для схуднення переважніше ранковий біг, вечірньому, так як вранці організм розслаблений і під час пробіжки витрачається значно більше енергії.
- Той, хто регулярно займається бігом, на заздрість ледарям набуває підтягнуте тіло.
- Пробіжки заряджають енергією, тому "совам" рекомендується бігати ввечері за кілька годин до сну.
- Ранок та вечір біг сприятливий не тільки для схуднення і зміцнення м'язів, але і для здоров'я в цілому. Поліпшується кровообіг, прискорюється обмін речовин, зміцнюється серцево-судинна система. Але не бігайте "з останніх сил", так як можна завдати шкоди серцево-судинній системі, перенапружуючи її при бігу. Все добре в міру.
- Якщо Ви відчули сильну втома, тяжкість у грудях, задишку, завершіть пробіжку і перейдіть на ходьбу, але різко не зупиняйтеся.
Як підготуватися до бігу:
- Ретельно підберіть спортивний одяг та взуття, пропускає повітря і відповідну пори року.
- До пробіжки не можна приймати їжу, але рекомендується випити склянку води.
- Якщо Ви початківець "бігун", для стимулу домовтеся про спільну пробіжці з другом (подругою), чоловіком (дружиною), братом (сестрою) ...
- Приємно бігати під улюблену музику, використовуючи плеєр.
- Для ранкового і вечірнього бігу вибирайте парки, місця віддалені від доріг і транспорту, інакше завдасте шкоди організму, надихавшись не надто чистим повітрям.
Бігайте із задоволенням, не прагнете пробігти подвійну дистанцію, Ви ж початківець спортсмен. Не напружуйтеся, позбавляйтеся від напруги, не змушуйте організм відчувати черговий стрес. Такий ранковий біг подарує Вам здоров'я і красу.
Готові? Побігли! 
Як почати бігати? Раз ви читаєте ці рядки, значить, і ви, як і більша частина людства, з року в рік обіцяєте собі почати займатися бігом. Адже це так корисно і доступно! Але чому ж тоді виходить, що ледве встигнувши почати, люди кидають свою корисну звичку? Причини…
Як навчитися швидко бігати? Спорт є невід'ємною частиною нашого життя. З давніх часів люди люблять змагатися між собою, влаштовуючи різні спортивні ігри. Зараз, одним з найпопулярніших видів спорту стає спринт - швидкісний біг на короткі дистанції на час, а людей, які…
Як стати сильним фізично? Всім відомо, що кожен з нас унікальний. Немає на світі іншої людини, точно такого ж, як ви чи я. Ми різні за кольором шкіри, у нас різного відтінку колір очей, ми маємо різні характери і у нас різні фізичні можливості. На жаль, не всім з нас природа…
Правильний біг Здавалося б, що складного в бігу - та ж ходьба, тільки ногами ворушити треба швидше. І ця думка в корені невірно. При бігу працюють зовсім інші м'язи, навантажуються інші суглоби, відбуваються просто унікальні біохімічні процеси в організмі. Саме…
Скільки калорій спалюється при бігу? У багатьох країнах, у тому числі і США, ранкові пробіжки давно стали модним трендом. Адже по-справжньому успішна людина успішний у всьому, і не може дозволити собі сидіти на дивані і відрощувати живіт. Той, хто вирішив багато чого досягти, завжди…
Скільки спалюється калорій при бігу? Багато чоловіків покладають фантастичні надії на біг підтюпцем. Так, він доступний, та стомлює і навіть сприяє спалюванню калорій. Але при всьому цьому, можливості бігу хоч і великі, але не безмежні. Хоча реалістичних і практичних людей найчастіше…
Як навчитися швидко бігати Багато з тих, хто хоче збільшити швидкість бігу, дотримуються думки про те, що розвиток швидкісних якостей можливе виключно за рахунок вправ з власною вагою, а застосування в програмі підготовки легкоатлетів обтяжень знижує швидкісні показники.Ця…
Як правильно бігати Біг є одним з найдавніших видів фізичних вправ, яким можуть займатися майже, або практично всі люди, за винятком тих, хто має протипоказання з медичних причин. Але бігом теж потрібно правильно розпоряджатися, щоб він приніс користь, а не шкоду.…
Як прокинутися вранці Велика частина живуть на планеті людей вважає себе «совами». Вони насилу засинають увечері і з не меншими зусиллями змушують себе прокинутися вранці, щоб йти на роботу. Багатьом з них знайома ситуація, коли після дзвінка будильника обіцяєш собі…
Кориця для схуднення Якщо ви вирішили зайнятися своєю вагою і зменшити його переходом на правильне харчування, обов'язково прочитайте поради, як схуднути за допомогою кориці. Ця східна пряність не тільки чудово доповнить смак вашої улюбленої випічки, але і допоможе…
Нордична ходьба Існує багато методик, що дозволяють зберігати здоров'я, а для спортсменів є способом зберегти свою спортивну форму в міжсезоння. Одним з таких відносно новим видом спорту стала нордична ходьба. Nordik Walking зародилася практично одночасно в…
Чи корисно бігати вранці Вночі наш організм відпочиває, всі життєві процеси сповільнюються, а деякі зупиняються. Прокинувшись вранці, організм перебуває в стані шоку якийсь час. Але ж потрібно вийти на звичайний денний рівень, запустити весь організм. Не завжди легко…
Користь оливкової олії для схуднення Оливкова олія - це не тільки корисна заправка для овочевих салатів, але і чудовий засіб для очищення організму і схуднення. Дієтологи всього світу зійшлися на думці, що саме оливкова олія насичує організм важливими поліненасиченими жирними…
Як правильно дихати при бігу? Для тих, хто хоче почати бігати вранці, буде корисно дізнатися, що важливий не тільки сам біг, але і дихання під час занять. Виявляється, від техніки дихання залежить дуже багато. Але що саме? Як правильно дихати при бігу?Хоча деякі фахівці…
Чи можна займатися спортом під час місячних? Існують періоди, в які рекомендується максимально скоротити навантаження на організм. Наприклад, при загостренні будь-яких захворювань. Ну а що можна сказати про менструації - чи є вона приводом зробити паузу у спорті?Спорт під час місячних: можна…
6 Кроків до того, щоб стати жайворонком Найкраще, що я зробив для саморозвитку за останній час - це виробив звичку вставати рано вранці. Хотілося б поділитися кількома порадами. Нещодавно я опублікував у своєму блозі свій розклад на день, і, думаю, вам буде цікаво дізнатися, як мені…