Як навчитися стояти на руках?
Стійка на руках - це, безумовно, красиво і навряд чи є людина, який відмовився б від такого вміння. Особливо, це стосується чоловіків, адже стоячи на руках, ви демонструєте свою атлетичного, безстрашність, вміння координувати і заодно показуєте принадність своєї мускулатури на торсі і руках. З якими б цілями ви не підходили до цього питання, ми спробуємо максимально доступно пояснити, як навчитися стояти на руках. Приступимо!
Що може завадити?
Головна перешкода - це страх. Боязнь висоти і, відповідно, падіння з цієї висоти. Раз вже ви задалися питанням, як правильно стояти на руках, для початку попрацюйте над своїм страхом. Потрапляйте на підлогу, перекидатися, падайте з стрибка і з положення стоячи. Усвідомте, що нічого страшного в падінні з вами не трапитися, а на худий кінець, розстеліть матраци або будь ганчірки для пом'якшення та заспокоєння.
Ще однією перепоною може бути іншою страх - Страх невідомості. Якщо вам вдасться відірвати ноги від підлоги і перемістити їх у більш-менш вертикальну площа, вас буде турбувати почуття невідомості, адже в такому незвичному положенні ми губимося і не відчуваємо своє розташування в просторі.
У результаті впливу страхів, ви не закинеться ноги досить високо (так, щоб вони виявилися над опорою), живіт буде тягнути назад, а плечі будуть випирати вперед. Свідомо, ви маєте на меті, закинути ноги над головою, але інстинкти адже сильніше - програма самозбереження організму не дасть підняти їх надто високо.
Перший крок
Якщо ви не передумали стояти на руках, приступимо до навчання. Для початку виберіть правильну позицію рук. Вони повинні бути розставлені максимум на ширині плечей, а краще вже. Руки не згинаємо, ніж вони рівніше, тим більше ми стійкі.
Другий крок
Положення рук усвідомили і вбили собі в голову, далі саме хвилююче - підняти ноги. Якщо ми вчимося стояти на руках, на жаль, без цього не обійтися. Тут у вас є два варіанти:
- Руки розставили, ноги зігнуті, сидимо на корточках. Відштовхуємо обидві ноги і відриваємо від підлоги. Ноги не згинаємо, намагаємося закинути за голову, так більша ймовірність, що вони зупиняться саме над головою.
- Руки на місці, права нога на підлозі, ліву закидаємо за голову, а праву закидаємо за нею по інерції.
Третій крок
Головне, як ми вже згадували, це не вміння встати, а вміння впасти. Коли ви тільки починаєте вивчати, як стояти на руках, цілком природно, що ваше тіло буде хитати, і рівновага зберегти буде неможливо. Чи не примушуйте себе. Як тільки відчуєте позив до падіння, сміливо падайте, але знайте як!
- Впасти можна вперед, тобто - на спину, лопатки і сідниці. З цього боку наше тіло захищене жировим прошарком і м'язової тканиною, так що, як би ви сильно не впали, нижче плінтуса не впаде!
- Найбільш прийнятним варіантом падіння є перекид. Перекидатися можна вже тоді, коли тіло буде практично біля підлоги.
- Можна впасти на місток. Але це не так корисно, адже ви, швидше за все, будете сильно битися об підлогу п'ятами, та й хребту таке різке розтягнення ні до чого.
- Можете просто впасти на ноги. Тобто, відчувши, що падіння неминуче, згинайте ноги, носочки натягніть
на себе і падайте на підлогу пяточками.
Запобіжні заходи
Якщо ваші руки не так солідно накачані, щоб за будь-яких обставин і положеннях всіх інших частин тіла вас витримати, почніть навчання у стінки. Стінка буде вашим «захисником» з одного боку, а якщо будете падати назад, то впасти безпечно на ноги ви зумієте при будь фізичній підготовці. До того ж, якщо виконувати стійку на руках без стінки, а на місток впасти вам розтяжки не вистачить, саме падіння на спину може зародити в вас страх назавжди і цілком можливо, що ви просто облишите подібні заняття.
Як прибрати живіт чоловікові? Дорогі чоловіки вам не набридло, що спочатку жінки помічають не вас, а його-що він виходить з-за рогу на три хвилини раніше, ніж ви- що він негарно нависає над ременем брюк? Мова йде про так званий пивний животі. Якщо вас ця проблема не торкнулася…
Тай-чи - вправи Сьогодні в Китаї за найскромнішими мірками, тай-чи практикує щодня близько 30 мільйонів чоловік.Вправи тай-чи були винайдені в XVII столітті стражником при дворі імператора з родини Чень. І аж до ХХ століття вправах китайської гімнастики тай-чи не…
Тренування ніг на масу Бувалі спортсмени кажуть, що ви сильні настільки, наскільки сильні ваші ноги. І нічого дивного в цьому немає, адже ноги - це фундамент, опора всього того божественного тіла, яке ви ретельно шліфуєте в тренувальному залі або будинку з підручним…
Тренування будинку для схуднення Набір м'язової маси - не єдина турбота чоловіків. Іноді незбалансоване харчування, любов до пива і сидяча робота беруть гору над швидким чоловічим метаболізмом, і тоді єдиний спосіб перезапустити його - тренуватися вдома для схуднення.ВправиДля…
Вправи для схуднення живота чоловікам Чоловіки повніють від того що багато працюють, нервують і недосипають. Так як саме чоловік відчуває на собі відповідальність за все, що відбувається у себе вдома, на роботі, він схильний «заїдання проблем» набагато сильніше, ніж жінки. Що ще більш…
Вправи для розтяжки ніг Якщо ви коли-небудь займалися спортом або хоча б пробували це робити, то ви в будь-якому випадку стикалися з таким поняттям як розтяжка м'язів. Розтяжка є невід'ємною частиною будь-якого виду спорту. Якщо ви, наприклад, вирішили навантажити ваші…
Вправи для преса для чоловіків Для багатьох чоловіків найголовніша мета тренувань - аж ніяк не накочені біцепси і груди, а чудові кубики преса, які так захоплюють дівчат. Фахівці розробили велику кількість вправ для черевного преса, які можна практикувати і в залі, і в домашніх…
Йога для початківців в домашніх умовах Характерною особенностьютреніровок будинку є те, що присутні фактори брак місця і часу, а також надлишок відволікаючих увагу аспектів. Тому заняття йогою повинні, насамперед, допомагати концентрувати увагу. А для цього, потрібно підібрати цікавий…
Заминка після тренування Заминка після тренування важлива також, як і розминка перед заняттям. Вона сприяє переходу організму з робочого стану в спокійне. Завдяки їй знижується частота дихання і нормалізується пульс. Ще заминка позитивно впливає на стан нервової…
Як навчитися кататися на роликах Основи катань на роликах, потрібні для вдосконалення методик управління технікою і формування навичок швидкості. Спочатку потрібно навчитися управляти власною вагою, навчитися керувати талією, і колінами, а потім встановити правильний баланс між…
Як навчитися кататися на ковзанах Поради, як навчитися кататися на ковзанах, знадобляться в основному тим, хто збирається вставати на фігурні ковзани вперше (у більшості це дівчата).Отже, якщо ковзани доводиться вибирати в прокаті, не варто хапати на два розміри більше.…
Як правильно розтягувати м'язи Значне число силових атлетів у процесі нарощування м'язової сили і маси виконують виключно вправи, спрямовані на розвиток силових показників, ігноруючи необхідність виконання розтяжки м'язів. При спробі вийти на високі показники (рівень майстра…
Вправи для талії Талія завжди була і залишається тією частиною тіла, яка звертає на себе дуже багато уваги. Тонка талія - це ознака жіночності та сексуальності. Всім давно відомі ідеальні параметри жіночого тіла, де чітко озвучені конкретні цифри: 90-60-90.…
Вправи для живота і талії Тонка талія і плоский живіт - ось мрія багатьох жінок, але добітьсяжелаемого результату складно в світі смачної їжі. З кожним днем вага всеувелічівается, а живіт більше звисає, і на боках з'являються отвратітельниескладкі. Але завжди можна взяти…
Вправи для боків і талії Жіноче тіло прекрасно, але коли ми захоплюємося смачною і шкідливою їжею, онопревращается в мішок з жиром. І так вже закладено природою, що жир откладиваетсяна найцікавіших частинах тіла - боках, талії і стегнах, адже він прізванзащіщать дітородні…
Як накачати попу в домашніх умовах Однозначно, красиві сідниці - це результат наполегливої роботи в тренажерномзале. Але ж і в домашніх умовах легко зробити їх пружними іпрівлекательнимі. Як же справитися з цим завданням, не відвідуючи тренажерний зал? Для початку потрібно засвоїти…