Програма віджимань від підлоги
Віджимання - це одне з семи основних фізичних вправ. Для того щоб віджиматися, вам не потрібні тренажери, спортзал, інвентар і навіть час. Тренування «за віджиманнями» займе всього кілька хвилин.
Всупереч цій радісній перспективі, професійні спортсмени не так любяще відносяться до віджимань. Справа в тому що віджиматися більше 15 разів виявляється шкідливо. Тобто, після 15 повторень ви працюєте не так на силу м'язів, а на витривалість. Здавалося б, що поганого, скажете ви. Але так, може говорити хто завгодно, тільки не бодібілдер, адже саме для цієї категорії спортсменів важливо, щоб вправа працювало на зростання м'язів, і вони при цьому не спалювалися. Висока ймовірність саме спалити м'язи, виконуючи більше 15 разів за підхід. Отже, ми зіткнулися з суперечливою темою: віджиматися чи ні? Давайте поговоримо про правильну програму віджимань від підлоги, яка, безумовно, принесе вам тільки користь.
КількістьЦю тему ми вже торкнулися вище, з неї і почнемо. Найбільш сприятливий кількість повторень - це 12 разів по 5 підходів. Між підходами слід робити невелику перерву, і в підсумку ви отримуєте 60 повноцінних віджимань для користі. Займатися за програмою тренувань віджимань від підлоги слід не частіше ніж три рази на тиждень. Пам'ятайте, силове навантаження вимагає часу на відновлення м'язів.
НавантаженняУ світі знайшлися навіть такі шанувальники віджимань, які були здатні підрахувати, яка навантаження припадає на ваше тіло при різних видах віджимань. Тобто, займаючись ефективною програмою віджимань, ви працює з власною вагою. При віджиманні на колінах на ваше тіло йде навантаження 49% від вашої ваги, при віджиманні на ногах (класично) - 64%. Якщо відкинути розумні відсотки, то, припустимо, що ви важите 70 кг. Віджимаєтеся на колінах - все одно, що працюєте зі штангою в 35 кг, віджимаєтеся на прямих ногах - штанга вже важить 45 кг.
Для початку - це вже дуже добре, але наше тіло швидко адаптується до навантаження, і якщо ми не додамо оборотів, будемо займатися вхолосту. Для підвищення навантаження, рекомендуємо віджиматися на одній руці, а також віджиматися з підставкою під ногами, таким чином, з 64% ви збільшите навантаження до 75%.
Робота м'язівПрацюючи за програмою віджимань від підлоги, ви очікуєте певних результатів. Якщо вони все ніяк не дають про себе знати, значить, або ви хочете занадто багато, або працюєте мало. Перш за все, слід зрозуміти, що ж працює, коли ви отжімаетесь.Рукі - це і їжаку зрозуміло. При широко розставлених руках працюють біцепси, при вузькій постановці рук - трицепси. Також під час віджимань велике навантаження бере на себе груди. Набагато менше навантаження отримує спина і прес. А якщо ви будете віджиматися на кулаках або пальцях, 
зможете натренувати ще й зап'ястя.
Віджимання, звичайно, відноситься до найголовніших вправам у спорті в цілому, однак спортсмени не поспішають міняти свої тренажери на віджимання. Причина в тому, що програма віджимань підходить скоріше для дому, або підтримки форми у відпустці. Конкуренцію віджимання не витримують, і набагато ефективніше, чи не будемо лукавити, займатися в тренажерному залі. Але тут, все залежить від ваших вимог. Хочете швидко накачати руки, прес, спину, стати чемпіоном світу з бодібілдингу - йдіть в спортзал, не витрачайте даремно час. Але якщо вам просто хочеться підтримувати себе в пристойній формі своїми зусиллями, при цьому, бігаючи, плаваючи, займаючись єдиноборствами, віджимання, як один з різновидів ваших багатогранних тренувань - це те, що треба.
Не ставте перед віджиманнями завищених вимог і не чекайте чудес, тоді тренування по віджиманням виправдають покладені на них високі очікування.
Програма "100 віджимань" Віджимання використовуються скрізь - від шкіл і дитячих садів на заняттях з фізкультури, до тренувань професійних спортсменів та фізичної підготовки в армії. Ви питаєте чому? Відповідь в їх універсальності. Віджимання підвищують фізичну…
Програма тренувань для мезоморфа Мезоморф - це ідеальне статура для бодібілдера. У таких людей тіло складається з м'язів і кісток, а жиру - зовсім трошки. Мезоморфи дуже сприйнятливі до найрізноманітніших тренувань, легко і швидко набирають, як і вага, так і фізичну силу.…
Програма тренувань на силу Еволюційно - чоловік, перш за все, повинен бути сильним. На його плечах і ловля мамонта, і успішна «транспортування» до печери, і захист своєї сім'ї від ворогів. Сьогодні ловля мамонта не актуальна, але чи означає це, що чоловікам не потрібно більше…
Тренування біцепса Опрацювання та збільшення обсягу біцепса (або двоголового м'яза) займає розуми більшості початківців бодібілдерів. Однак через 1-2 роки занять вона приходять туди, звідки починали, тобто за таке відрізок часу, не досягнувши нічого. Сьогодні ми…
Тренування грудних м'язів Незважаючи на те, що початківці бодібілдери і уві сні, і наяву марять потужними біцепсами, насправді, досвідчені «силовики» знають, що справжня краса чоловічого тіла полягає в розвиненій до досконалості грудній клітці. Саме про неї самої ми сьогодні…
Тренування будинку для схуднення Набір м'язової маси - не єдина турбота чоловіків. Іноді незбалансоване харчування, любов до пива і сидяча робота беруть гору над швидким чоловічим метаболізмом, і тоді єдиний спосіб перезапустити його - тренуватися вдома для схуднення.ВправиДля…
Тренування Табата Табата - це недавно винайдена система тренувань, яка дозволяє худнути і підтримувати тіло в тонусі в рази ефективніше, ніж стандартна фізичне навантаження. Головна родзинка тренувань Табата - тривалість. Не годину, що не півтора, і навіть не 45…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Вправи для преса для чоловіків Для багатьох чоловіків найголовніша мета тренувань - аж ніяк не накочені біцепси і груди, а чудові кубики преса, які так захоплюють дівчат. Фахівці розробили велику кількість вправ для черевного преса, які можна практикувати і в залі, і в домашніх…
Як накачати руки Красиві, міцні і потужні руки - це одна з найперших і важливих складових чоловічої фігури. Широкі міцні зап'ястя, великі і виразні біцепси, і все це підкреслює правильно-пропорційні трицепси. Про таких гарних, богатирських руках мріє, мало не кожен…
Як збільшити силу удару Всупереч очікуванням письменників-фантастів середини минулого століття, на початку двадцять першого століття злочинність нікуди не поділася, і необхідність за допомогою фізичної сили захищати себе і близьких для сучасної людини так само актуальна,…
Програма тренувань у тренажерному залі для зниження ваги Основна маса співробітників сучасних офісів внаслідок переважно сидячої роботи мають проблеми з наявністю зайвої ваги. Єдиним по-справжньому ефективним способом зниження ваги без шкоди для здоров'я є побудова правильної програми тренувань для…
Вправи для ніг в тренажерному залі Тренування ніг, як тренування спини і жиму, є одним з «трьох китів» ефективного розвитку силових показників атлета. Як і при тренуванні спини, в даному випадку також слід бути обережним зважаючи на значні ваг, застосовуваних для цих вправ, і…
Вправи для трицепса в тренажерному залі Трицепс, триголовий м'яз-розгинач плеча, друга за рівнем популярності серед початківців атлетів, після біцепса, але набагато більш значуща за своєю роллю. Дана м'яз бере участь у всіх жимових вправах, відіграє значну роль при виконанні ударів в…
Як віджиматися від підлоги дівчатам Віджимання - це вправа, яка приносить користь всьому тілу. Длядевушек воно особливо необхідно, тому що дозволяє прибрати проблемні місця взоне рук і грудей.Существуетмасса цікавих вправ на прес, спину, сідниці і інші групи мишц.Но, як могли…
Як правильно віджиматися Якщо ви ще не знаєте, як правильно віджиматися, то це зовсім не означає, що ви в поганій фізичній формі і що ви ні коли не приділяли особливу увагу спорту. Цілком імовірно, що на уроках фізкультури вам це було не цікаво, тому що в той час сила і…