Програма "100 віджимань"
Віджимання використовуються скрізь - від шкіл і дитячих садів на заняттях з фізкультури, до тренувань професійних спортсменів та фізичної підготовки в армії. Ви питаєте чому? Відповідь в їх універсальності. Віджимання підвищують фізичну витривалість, віджимання формують красивий м'язовий корсет, віджимання, не займаючи більше кількох хвилин, можуть замінити собою цілий комплекс фізичних вправ. Висновок очевидний: віджимання підходять і тим, хто економить час на спорті, але бажає побачити максимум результату, і тим, хто дбайливо ставиться до своєї форми і воліє найефективніші вправи. Далі ми навчимо вас віджиматися 100 разів!
Сто віджимань - сон чи реальність?Програма "100 віджимань" - це більш ніж реальна річ, яка дозволить будь-якій людині за 6-10 тижнів (це стосується навіть тих, хто не може віджатися жодного разу), навчитися віджиматися від підлоги 100 разів. Цифра, безумовно, вражає.
Дотримуватися цієї системи нескладно, більше того, навіть не потрібно займатися щодня. Три дні на тиждень - це і максимум, і мінімум. Так звана, золота середина.
Програма віджимань не передбачає потреби віджиматися 100 разів щодня, ви можете почати з 2 разів. У нашій справі головне дотримуватися кількості підходів, а воно незмінно п'ять, подобатися вам це чи ні. Кожен день кількість повторень буде плавно рости, щотижня ви будете переходити на новий рівень.
Розклад занятьПрограма тренувань "100 віджимань", як і будь-яка інша силове навантаження, вимагає час на відпочинок і відновлення м'язів. Тому займатися кожен день без перерв не можна й шкідливо. Найбільш сприятливий графік занять - понеділок, середа, п'ятниця. Або будь-який інший, але проміжок між тренуваннями повинен бути мінімум один день.
Як правильно віджиматися?Важливо й те, як ви виконуєте вправи з точки зору якості. По-перше, стикатися з підлогою повинні тільки шкарпетки і долоні. Живіт на підлогу до закінчення останнього підходу не опускаємо! По-друге, під час виконання вправ програми віджимань, зверніть увагу на положення вашого тіла: спина, сідниці, ноги, голова - все це має бути одна непохитна лінія. Спина не прогинається в попереку, сідниці НЕ вип'ячуємо, голову не опускаємо, ноги не згинаємо - це непорушне правило.
По-третє, приділіть увагу і диханню. Коли ви опускаетесь - робите вдих, коли піднімаєтеся і розгинаєте руки - видих. Видих завжди супроводжує фізичні зусилля, в іншому випадку, можна зносити серце.
Також подбайте про правильне вигині ліктів. Зігнуті лікті повинні дивитися не в сторони, а назад.
Спрощені віджиманняЯкщо ви зможете віджатися 100 разів в спрощеному вигляді - честь вам і хвала, що не соромтесь, а пишаєтеся. Краще віджатися 100 разів правильно і спрощено, ніж зробити 100 класичних віджимань зі збилися диханням, прогнути спину і розгорнутими у бік ліктями.
Правильні і спрощені віджимання - це все ті ж правила, що і в попередньому варіанті, тільки нижня опора припадає не на носочки, а на коліна. В даному випадку, вам знадобиться рушник або мат під колінами, щоб не пошкодити шкіру.
Рівні
Перш ніж приступити до програми, визначте ваш рівень підготовки - зробіть стільки правильних віджимань, скільки зможете. Якщо ви подужали до 5 разів - ваш рівень новачок, якщо до 11 - середній рівень, якщо до 20 - вище середнього, а ті, хто зробили більше 50 віджимань, можуть відразу починати з третього тижня програми.
Навчившись віджиматися, ви самі того не помічаючи, за 6-10 тижнів в корені змініть свій зовнішній вигляд: прес буде підтягнутим і сталевим, руки стануть сильними і кудись випарується обвислий жирок, а спина стане міцною і натягнутою струною.
Кроссфіт - програми тренувань Фітнес Кроссфіт заснований на виконанні вправ по колу з мінімальними перервами або взагалі без них. Тренування побудована таким чином, щоб навантаження отримувало максимальну кількість м'язів. Ваше заняття кроссфітом може складатися з силових,…
Програма віджимань від підлоги Віджимання - це одне з семи основних фізичних вправ. Для того щоб віджиматися, вам не потрібні тренажери, спортзал, інвентар і навіть час. Тренування «за віджиманнями» займе всього кілька хвилин.Всупереч цій радісній перспективі, професійні…
Програма тренувань на турніку Підтягування - Це прекрасний спосіб убити далеко не одного «зайця» однією кулею. За допомогою регулярного виконання програми тренувань на турніку ви, по-перше, збільшите свій зріст. Це - не жарт, а більш ніж реальність, адже в старості люди…
Програма тренувань з гантелями Дуже часто через настільки насиченого життя просто нахапає часу на те, щоб піти в тренажерний зал і потренуватися зі штангою або на спеціальних тренажерах. Але не варто турбуватися, програма тренувань з гантелями будинку дозволить вам поліпшити…
Програма тренувань для ектоморфа Існує кілька типів статури, одним з них є ектоморф, який відрізняється своєю худорбою. Чоловікам з таким типом статури дуже важко набрати вагу, це стосується і м'язів, і жиру.Відмінності:велика швидкість метаболізму;практично відсутній жир в…
Тренування грудних м'язів Незважаючи на те, що початківці бодібілдери і уві сні, і наяву марять потужними біцепсами, насправді, досвідчені «силовики» знають, що справжня краса чоловічого тіла полягає в розвиненій до досконалості грудній клітці. Саме про неї самої ми сьогодні…
Тренування будинку для схуднення Набір м'язової маси - не єдина турбота чоловіків. Іноді незбалансоване харчування, любов до пива і сидяча робота беруть гору над швидким чоловічим метаболізмом, і тоді єдиний спосіб перезапустити його - тренуватися вдома для схуднення.ВправиДля…
Вправи для схуднення живота чоловікам Чоловіки повніють від того що багато працюють, нервують і недосипають. Так як саме чоловік відчуває на собі відповідальність за все, що відбувається у себе вдома, на роботі, він схильний «заїдання проблем» набагато сильніше, ніж жінки. Що ще більш…
Вправи для преса для чоловіків Для багатьох чоловіків найголовніша мета тренувань - аж ніяк не накочені біцепси і груди, а чудові кубики преса, які так захоплюють дівчат. Фахівці розробили велику кількість вправ для черевного преса, які можна практикувати і в залі, і в домашніх…
Як збільшити силу удару Всупереч очікуванням письменників-фантастів середини минулого століття, на початку двадцять першого століття злочинність нікуди не поділася, і необхідність за допомогою фізичної сили захищати себе і близьких для сучасної людини так само актуальна,…
Програма тренувань у тренажерному залі для зниження ваги Основна маса співробітників сучасних офісів внаслідок переважно сидячої роботи мають проблеми з наявністю зайвої ваги. Єдиним по-справжньому ефективним способом зниження ваги без шкоди для здоров'я є побудова правильної програми тренувань для…
Вправи для трицепса в тренажерному залі Трицепс, триголовий м'яз-розгинач плеча, друга за рівнем популярності серед початківців атлетів, після біцепса, але набагато більш значуща за своєю роллю. Дана м'яз бере участь у всіх жимових вправах, відіграє значну роль при виконанні ударів в…
Худнемо до результа! Практично кожна жінка, яка коли-небудь сиділа на дієті або займалася фітнесом, стикалася з проблемою - довести почате до кінця. Як правило, через деякий час люди кидають і заняття, і дієти, знаходячи собі тисячі виправдань. Як же перемогти свою лінь…
Як віджиматися від підлоги дівчатам Віджимання - це вправа, яка приносить користь всьому тілу. Длядевушек воно особливо необхідно, тому що дозволяє прибрати проблемні місця взоне рук і грудей.Существуетмасса цікавих вправ на прес, спину, сідниці і інші групи мишц.Но, як могли…
Вправи для живота і талії Тонка талія і плоский живіт - ось мрія багатьох жінок, але добітьсяжелаемого результату складно в світі смачної їжі. З кожним днем вага всеувелічівается, а живіт більше звисає, і на боках з'являються отвратітельниескладкі. Але завжди можна взяти…
Як правильно віджиматися Якщо ви ще не знаєте, як правильно віджиматися, то це зовсім не означає, що ви в поганій фізичній формі і що ви ні коли не приділяли особливу увагу спорту. Цілком імовірно, що на уроках фізкультури вам це було не цікаво, тому що в той час сила і…