Як навчитися віджиматися 100 разів?
Віджимання це не тільки просте, але і одне з найбільш ефективних вправ для пророблення м'язів верхньої частини тіла. Багато хто вважає, що віджиматися від підлоги 100 разів дуже складно і впоратися з цим завданням можуть тільки досвідчені спортсмени та культуристи. Насправді це завдання здійсненне, і знаючи деякі правила і особливості, з нею зможе впоратися навіть новачок, налаштований на результат.
Як віджиматися 100 разів?
Щоб досягти такого результату, потрібно тренуватися мінімум по півгодини тричі на тиждень. Рекомендується робити все поступово і на один цикл піде близько 12 тижнів. Це дозволить збільшити свій звичайний результат в середньому на 30 віджимань. Загалом, якщо на даний момент ви можете зробити 20 повторів, то щоб досягти мети потрібно буде провести три цикли з тритижневим перервою.
Як навчитися віджиматися 100 разів?
- Не потрібно пропускати заняття. Єдиний виняток - хвороба. Якщо відчуваєте сильну втому, то краще зменшити навантаження, але не пропускати тренування.
- Підкоригує харчування. У раціоні має бути багато вуглеводів для необхідної енергії і білків для м'язової маси.
- Почніть з перевірки своїх здібностей. Після розминки спробуйте зробити максимально можливу кількість віджимань. Опускайтеся майже до підлоги.
- Не варто навмисно збільшувати навантаження, оскільки це може стати причиною виснаження.
- Навіть якщо відчуваєте, що після тренування залишилися сили, не варто робити ще підходи, дотримуйтесь строго розробленою програмою.
На результат можуть впливати деякі чинники. Наприклад, більш складно буде людині, яка займається фізичною працею. У такому випадку рекомендується знизити навантаження і кількість тренувальних днів, щоб тіло могло відновитися. Складно займатися буде людям, які курять і часто п'ють алкоголь.
Приклад тренувальної програми
Програма віджимань від підлоги Віджимання - це одне з семи основних фізичних вправ. Для того щоб віджиматися, вам не потрібні тренажери, спортзал, інвентар і навіть час. Тренування «за віджиманнями» займе всього кілька хвилин.Всупереч цій радісній перспективі, професійні…
Програма тренувань з гантелями Дуже часто через настільки насиченого життя просто нахапає часу на те, щоб піти в тренажерний зал і потренуватися зі штангою або на спеціальних тренажерах. Але не варто турбуватися, програма тренувань з гантелями будинку дозволить вам поліпшити…
Тренування грудних м'язів Незважаючи на те, що початківці бодібілдери і уві сні, і наяву марять потужними біцепсами, насправді, досвідчені «силовики» знають, що справжня краса чоловічого тіла полягає в розвиненій до досконалості грудній клітці. Саме про неї самої ми сьогодні…
Тренування будинку для схуднення Набір м'язової маси - не єдина турбота чоловіків. Іноді незбалансоване харчування, любов до пива і сидяча робота беруть гору над швидким чоловічим метаболізмом, і тоді єдиний спосіб перезапустити його - тренуватися вдома для схуднення.ВправиДля…
Тренування Табата Табата - це недавно винайдена система тренувань, яка дозволяє худнути і підтримувати тіло в тонусі в рази ефективніше, ніж стандартна фізичне навантаження. Головна родзинка тренувань Табата - тривалість. Не годину, що не півтора, і навіть не 45…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Як накачати руки Красиві, міцні і потужні руки - це одна з найперших і важливих складових чоловічої фігури. Широкі міцні зап'ястя, великі і виразні біцепси, і все це підкреслює правильно-пропорційні трицепси. Про таких гарних, богатирських руках мріє, мало не кожен…
Як приймати протеїн При побудові дієти для набору маси крім підрахунку загальної кількості споживаних продуктів за типами необхідно встановити також певний режим харчування. Особливо це стосується прийому основи для побудови м'язової тканини - протеїну.Найбільш типовою…
Як прибрати живіт за тиждень Живіт є проблемною зоною. Дуже багато хто хотів би дізнатися, як прибрати живіт за тиждень. Це досить трудомісткий процес і за короткий час це зробити буде складно. Перш за все, це залежить від ваших початкових параметрів. Схуднення має відбуватися…
Як збільшити силу удару Всупереч очікуванням письменників-фантастів середини минулого століття, на початку двадцять першого століття злочинність нікуди не поділася, і необхідність за допомогою фізичної сили захищати себе і близьких для сучасної людини так само актуальна,…
Як збільшити результат у жимі лежачи Будь-яка людина, приходячи в спортзал, припускає наявність прогресу у своїх показниках, зростання сили, збільшення м'язової маси.Спочатку, коли організм не наблизився ще до свого «конструктивного межі», для прогресу не потрібно особливих хитрувань.…
Вправи для ніг в тренажерному залі Тренування ніг, як тренування спини і жиму, є одним з «трьох китів» ефективного розвитку силових показників атлета. Як і при тренуванні спини, в даному випадку також слід бути обережним зважаючи на значні ваг, застосовуваних для цих вправ, і…
Вправи для трицепса в тренажерному залі Трицепс, триголовий м'яз-розгинач плеча, друга за рівнем популярності серед початківців атлетів, після біцепса, але набагато більш значуща за своєю роллю. Дана м'яз бере участь у всіх жимових вправах, відіграє значну роль при виконанні ударів в…
Худнемо до результа! Практично кожна жінка, яка коли-небудь сиділа на дієті або займалася фітнесом, стикалася з проблемою - довести почате до кінця. Як правило, через деякий час люди кидають і заняття, і дієти, знаходячи собі тисячі виправдань. Як же перемогти свою лінь…
Як віджиматися від підлоги дівчатам Віджимання - це вправа, яка приносить користь всьому тілу. Длядевушек воно особливо необхідно, тому що дозволяє прибрати проблемні місця взоне рук і грудей.Существуетмасса цікавих вправ на прес, спину, сідниці і інші групи мишц.Но, як могли…
Як правильно віджиматися Якщо ви ще не знаєте, як правильно віджиматися, то це зовсім не означає, що ви в поганій фізичній формі і що ви ні коли не приділяли особливу увагу спорту. Цілком імовірно, що на уроках фізкультури вам це було не цікаво, тому що в той час сила і…