Типи статури чоловіків
Вченим і всім тим, хто цікавиться спортом і займається ним, відомо, що однакові тренування надають різний ефект на різних чоловіків. Один може відчайдушно займатися і при цьому отримати таку бажану гору рельєфних м'язів, а другий, тренуючись не менше завзято, залишиться у початково стані або ж його м'язи зростуть, але зовсім трохи. Нічого дивно в цьому немає - результат занять безпосередньо залежить від різних чинників - обміну речовин, стану судин і серця, генетичної схильності, типу статури чоловіків.
Про те, що статура чоловіків настільки істотно відбивається на результаті тренувань, вчені дізналися ще на початку минулого століття. Саме це відкриття спровокувало появу двох різних видів тренувань, для різних представників сильної статі. Одне з них - культуризм, в якому всі зусилля були спрямовані на формування красивого рельєфу м'язи, друге - важка атлетика, в якій важливий не рельєф, а отримання сили і витривалості. Кожен вибирає більш відповідне направлення, проте, складаючи програму занять, просто необхідно знати статура чоловіки. Види (типи) статур докладно описані нижче.
Як визначити тип статури чоловіків?
У більшої частини населення - статура змішаного типу, проте у кожного є переважаючі риси конкретного типу, на які і потрібно орієнтуватися. Ідеальне статура чоловіки - поняття швидше абстрактне, адже кожен має своє уявлення про те, якого розміру біцепси і якої ширини плечі є межею мрій. У розумінні простих обивателів фігуру можна назвати кремезної, атлетичної або стрункою. Наука ж виділяє три основних типи: астенічний, гиперстенический, нормостенический (спортивний).
Астенічний тип статури у чоловіків - тонкі витягнуті пальці, довгі руки і ноги, подовжена вузька грудна клітка, легкі кістки, вузькі плечі, тонкий шар жиру під шкірою. Саме чоловіки аскетичного типу - ідеальні манекенники, і саме цей тип статури зараз в моді! Виною тому може служити акселерація останніх десятиліть, дефіцит спорту, зниження рівня тестостерону у чоловіків.
Щоб чоловікові такого типу отримати рельєфні м'язи, піде два-три роки посилених тренувань. Спочатку необхідно зміцнити зв'язки, зміцнити їх допоможе стрейчінг і силова гімнастика. Тільки отримавши міцні зв'язки, можна починати нарощувати м'язи, за допомогою силового тренінгу. Також потрібно правильне, досить калорійне харчування, адже калорії у таких хлопців витрачаються швидко.
Гіперстенічна статура у чоловіків - це широкі стегна і грудна клітка, короткі ноги, руки і шия, солідний запас жиру, потужні кістки. Такі чоловіки схильні до ожиріння, тому головне їхнє завдання на першому етапі тренувань - прибрати зайвий жир. Завдання наступна - опрацювання м'язового рельєфу. Таким чоловікам просто необхідна низькокалорійна дієта, а до тренувальної системі вони повинні підключити аеробні вправи, наприклад, біг або плавання.
Спортивна статура чоловіки - це статура найбільш гармонійне. У таких хлопців широкі плечі, вузькі стегна, міцна м'язова структура, сильні ноги і руки. 
Саме таке статура дозволяє швидко наростити красиві м'язи, і тут головне завдання самого спортсмена - не зіпсувати те, що дала природа. Тут тренування повинні бути різноманітними, поєднувати аеробні вправи, роботу над рельєфом і силовий тренінг.
Давно доведено, що все суто індивідуально і при однаковій системі тренувань, схожому способі життя і дієті два різних чоловіки можуть отримати абсолютно різний результат! Саме тому, приступаючи до тренувань, необхідно визначити свій тип статури і складати програму з урахуванням своїх особливостей.
Харчування для набору ваги Якщо жінки в основному хочуть позбутися ваги, то у чоловіків варто протилежне завдання - набір ваги. Однак набрати вагу - це ще не означає домогтися бажаного, адже потрібно розташувати масу в потрібних місцях, тобто - потрібна саме м'язова маса. Є…
Користь бананів для чоловіків За деякими сформованим стереотипам фрукти-овочі це - для тендітних панянок, провідних безперервну війну за стрункість. Справжньому «брутальному самцеві» всі ці кулінарні шедеври, що називається, «по барабану», його їжа - м'ясо.Насправді це в корені…
Правильне харчування для чоловіків Чоловіки і жінки дуже не схожі один на одного, не дарма кажуть, що жінки з Венери, а чоловіки з Марса. У нас різна фізіологія, різний обмін речовин, ми по-різному мислимо, ми по-різному сприймаємо світ і природно у нас різний рівень здоровья.В цій…
Програма тренувань для ендоморфа Ендоморф - це один з трьох різновидів анатомічної будови тіла людини. Головна відмінна риса - схильність до повноти. Ендоморфи мають широку талію, «важку» кістку і еволюційно схильні до жирових запасах. Про це та про те, яка програма тренувань…
Програма тренувань для мезоморфа Мезоморф - це ідеальне статура для бодібілдера. У таких людей тіло складається з м'язів і кісток, а жиру - зовсім трошки. Мезоморфи дуже сприйнятливі до найрізноманітніших тренувань, легко і швидко набирають, як і вага, так і фізичну силу.…
Програма тренувань з гантелями Дуже часто через настільки насиченого життя просто нахапає часу на те, щоб піти в тренажерний зал і потренуватися зі штангою або на спеціальних тренажерах. Але не варто турбуватися, програма тренувань з гантелями будинку дозволить вам поліпшити…
Програма тренувань для ектоморфа Існує кілька типів статури, одним з них є ектоморф, який відрізняється своєю худорбою. Чоловікам з таким типом статури дуже важко набрати вагу, це стосується і м'язів, і жиру.Відмінності:велика швидкість метаболізму;практично відсутній жир в…
Тренування біцепса Опрацювання та збільшення обсягу біцепса (або двоголового м'яза) займає розуми більшості початківців бодібілдерів. Однак через 1-2 роки занять вона приходять туди, звідки починали, тобто за таке відрізок часу, не досягнувши нічого. Сьогодні ми…
Тренування плечей на масу У розвитку плечового суглоба беруть участь дві основні м'язи - дельтовидная і трапецієподібний м'яз. Бодібілдери з великим трепетом ставляться до тренувань плечей на масу, так як рельєфні і масивні плечі стають, мало не головним надбанням…
Тренування спини на масу Багато жінок звертають увагу на чоловічі спини, так як саме за ними вони можуть сховатися в екстремальних ситуаціях. Тому для кожного чоловіка основне завдання - накачати свою спину, щоб вона була, як скеля. На конкурсах бодібілдерів судді велику…
Вправи для схуднення живота чоловікам Чоловіки повніють від того що багато працюють, нервують і недосипають. Так як саме чоловік відчуває на собі відповідальність за все, що відбувається у себе вдома, на роботі, він схильний «заїдання проблем» набагато сильніше, ніж жінки. Що ще більш…
Вправи Кегеля для чоловіків За допомогою різних видів лікувальних гимнастик і систем, спеціально розроблених тренувань, можна усунути і вилікувати такі патології, які не піддаються медикаментозному лікуванню. Прикладів тому безліч. Не є винятком і статева сфера. При порушеннях…
Щоб сильна стать був здоровим Щоб сильна стать, був здоровим потрібно займатися спортом, ходити в тренажерний зал, плавати в басейні. Сьогодні комплекс процедур і вправ об'єднали в спеціальні курси. Їх об'єднують під загальною назвою «фітнес».Зрозуміло, більшість програм…
Програма тренувань у тренажерному залі для зниження ваги Основна маса співробітників сучасних офісів внаслідок переважно сидячої роботи мають проблеми з наявністю зайвої ваги. Єдиним по-справжньому ефективним способом зниження ваги без шкоди для здоров'я є побудова правильної програми тренувань для…
Спідниця відповідно до типу фігури Будь спідниці можуть носити тільки володарки пропорційної фігури, за наявності якої виражена талія знаходиться посередині між сідницями і плечима, а плечі і стегна мають приблизно однакову ширину.Існує кілька правил підбору спідниці для жінок,…
Заняття фітнесом Якісна, зручний і красивий одяг для фітнесу сьогодні стала необхідністю для кожної жінки, яка піклується про своє здоров'я і зовнішність. Якщо вам потрібна одяг для танців або для бігу, точно відповідна вам за розміром і приховує недоліки фігури,…