Програма тренувань для ендоморфа
Ендоморф - це один з трьох різновидів анатомічної будови тіла людини. Головна відмінна риса - схильність до повноти. Ендоморфи мають широку талію, «важку» кістку і еволюційно схильні до жирових запасах. Про це та про те, яка програма тренувань найбільш прийнятна для ендоморфа, охочого створити спортивну статуру.
Чому ендоморфи товстіють?Більшість європейців - ендоморфи. Причина їх схильності до повноти криється в глибокому минулому. Справа в тому, що їхні предки (ендоморфов) проживали на півночі, змушені «переживати» затяжні зими, а значить, їх організм навчився відкладати про запас. Ця генетична пам'ять спрацьовує досі, незважаючи на те, що сьогодні, зима вже аж ніяк не голодний час.
ТренуванняВиходячи з вищевикладеного, тренування для ендоморфа повинні поєднувати програму жироспалювання і силові вправи. З кардиотренировок слід віддавати перевагу циклічним тренінгам. Цей вид занять привертає до прискорення метаболізму і активізації гормону росту (потрібний для рельєфу). Також для ендоморфа слід включити тренування на масу. Це послужить додатковим стресом для організму і буде стимулювати ріст м'язової маси.
Що стосується тривалості тренувань - від півтора до двох годин. Причому відпочинок і перерви не повинні перевищувати 90 секунд. Заняття повинні починатися з розминки, закінчуватися з заминки і складатися їх постійних повторень і підходів.
ХарчуванняНе можна сказати про тренування для ендоморфа і забути про харчування. Більше того, дієта для ендоморфа набагато важливіше і значущою, тому що саме від меню і залежить в основному кількість жирового прошарку. В принципі, суть дієти проста: не більше 100 г вуглеводів в день, багато білка і поменше жиру. Основна частина вуглеводів повинна вживатися за 30-40 хвилин до силового тренування, а також під час вуглеводного вікна - через півгодини після закінчення тренінгу.
Рельєф і жир у ендоморфаНайпоширенішою помилкою серед ендоморфов є бажання схуднути за допомогою бігу. Вірно, біг здатний позбавити вас від жиру, проте квадратики на животі від нього не з'являться. Для ендоморфа, тренування на рельєф - це першорядне необхідність. Заняття повинні бути високоінтенсивні, з помірною вагою і максимальною кількістю повторів. Мета - одна, і вона вже озвучувалася: для прискорення метаболізму, м'язи ендоморфа повинні горіти.
Харчування перед тренуванням Харчування до тренування і після, насамперед, залежить від ваших цілей, тому почніть з того, що визначитеся: чи хочете ви схуднути, або бажаєте набрати вагу (Тобто, накачатися). Незважаючи на це є також і принципи харчування, які застосовні до обох…
Чому болять м'язи після тренувань? Зовнішній вигляд, краса тіла, відмінна фізична форма - всі ці складові говорять нам про здоровий, успішний і цілеспрямованому людині. Але щоб бути у формі, мати гарне натреноване тіло, мало одного бажання, потрібно знати, як це зробити правильно і…
Програма тренувань для мезоморфа Мезоморф - це ідеальне статура для бодібілдера. У таких людей тіло складається з м'язів і кісток, а жиру - зовсім трошки. Мезоморфи дуже сприйнятливі до найрізноманітніших тренувань, легко і швидко набирають, як і вага, так і фізичну силу.…
Програма тренувань з гантелями Дуже часто через настільки насиченого життя просто нахапає часу на те, щоб піти в тренажерний зал і потренуватися зі штангою або на спеціальних тренажерах. Але не варто турбуватися, програма тренувань з гантелями будинку дозволить вам поліпшити…
Програма тренувань для ектоморфа Існує кілька типів статури, одним з них є ектоморф, який відрізняється своєю худорбою. Чоловікам з таким типом статури дуже важко набрати вагу, це стосується і м'язів, і жиру.Відмінності:велика швидкість метаболізму;практично відсутній жир в…
Найкращий гейнер Гейнер - незамінна річ для початківців і продовжують спортсменів, містить в собі комплекс протеїнів і вуглеводів, завдяки яким йде прискорений набір м'язової маси і підвищується витривалість під час посилених тренірвоок. Сьогодні ми розберемося з…
Типи статури чоловіків Вченим і всім тим, хто цікавиться спортом і займається ним, відомо, що однакові тренування надають різний ефект на різних чоловіків. Один може відчайдушно займатися і при цьому отримати таку бажану гору рельєфних м'язів, а другий, тренуючись не…
Тренування біцепса Опрацювання та збільшення обсягу біцепса (або двоголового м'яза) займає розуми більшості початківців бодібілдерів. Однак через 1-2 роки занять вона приходять туди, звідки починали, тобто за таке відрізок часу, не досягнувши нічого. Сьогодні ми…
Тренування грудних м'язів Незважаючи на те, що початківці бодібілдери і уві сні, і наяву марять потужними біцепсами, насправді, досвідчені «силовики» знають, що справжня краса чоловічого тіла полягає в розвиненій до досконалості грудній клітці. Саме про неї самої ми сьогодні…
Тренування плечей на масу У розвитку плечового суглоба беруть участь дві основні м'язи - дельтовидная і трапецієподібний м'яз. Бодібілдери з великим трепетом ставляться до тренувань плечей на масу, так як рельєфні і масивні плечі стають, мало не головним надбанням…
Тренування спини на масу Багато жінок звертають увагу на чоловічі спини, так як саме за ними вони можуть сховатися в екстремальних ситуаціях. Тому для кожного чоловіка основне завдання - накачати свою спину, щоб вона була, як скеля. На конкурсах бодібілдерів судді велику…
Тренування Табата Табата - це недавно винайдена система тренувань, яка дозволяє худнути і підтримувати тіло в тонусі в рази ефективніше, ніж стандартна фізичне навантаження. Головна родзинка тренувань Табата - тривалість. Не годину, що не півтора, і навіть не 45…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Жим лежачи - програма тренувань Перш ніж говорити що-небудь про важливість правильно підібраною програми тренувань, слід роз'яснити новачкам, що взагалі собою являє жим лежачи.Уявіть собі, що лежите на дні коробки, а її кришка - дуже важка штуковина, яку потрібно зрушити, щоб…
Як приймати протеїн При побудові дієти для набору маси крім підрахунку загальної кількості споживаних продуктів за типами необхідно встановити також певний режим харчування. Особливо це стосується прийому основи для побудови м'язової тканини - протеїну.Найбільш типовою…
Програма тренувань у тренажерному залі для нарощування м'язової маси Поставивши перед собою мету збільшити м'язову масу, перше, на що варто звернути увагу - це харчування. Без правильно складеної дієти ні про які результати не варто й думати. Наступний пункт - сон. На тижні - сім-вісім годин, на вихідних -…