Дуейн Джонсон: тренування
Дуейн Джонсон - це відомий актор, рестлер і просто чоловік, знаменитий своєю розвиненою мускулатурою. Не дивно, що програма тренувань Дуейна Джонсона так затребувана серед чоловіків всього світу, які теж займаються важкою атлетикою. Актор приділяє величезну увагу якості своїх занять, і в цій статті ви дізнаєтеся все, що стоїть про них знати.
Дуейн Джонсон: тренування
Система тренувань Дуейна Джонсона спочатку була спрямована саме на те, щоб хоч якось вписати його образ у формат Голлівуду. Для цього йому належало з 120-кілограмового хитавиця перетворитися в 100-кілограмового актора, втрачаючи тільки жирову масу і зберігаючи мускулатуру. Для цього Дуейн Джонсон вибрав особливі тренування і харчування.
Понеділок, Середа, П'ятниця
Кардіо: 5 хвилин розминки, 12 хвилин інтенсивних занять.
Тренінги на біцепс, груди, ікри, спину: 5 підходів по 16-20 повторень, 0.5 хв. відпочинку між підходами.
Вівторок, четвер, субота
Кардіо: 5 хвилин розминки, 12 хвилин інтенсивних занять.
Тренінги на біцепс стегна, трицепс, плечі і квадріцепс: 5 підходів по 16-20 повторень, 0.5 хв. відпочинку між підходами.
Дієта Дуейна ДжонсонаЩоб інтенсивно скидати жирову масу, Дуейн перейшов на досить сувору дієту. У список заборон входили всі смажені страви і фастфуд, який палко любить більшість американців. Крім цього, актор відмовився від солодощів у вигляді шоколаду, пончиків і всіх інших продуктів, що містять цукор.
Основою дієти спортсмена стало м'ясо, риба, птиця, свіжі і приготовані овочі. По суті, це класична білкова дієта для спортсменів, але тільки складена вона була індивідуально під організм Джонсона. Завдяки такому підходу Дуейн швидко перетворився в актора з відмінним статурою з борця-рестлера.
Програма тренувань на турніку Підтягування - Це прекрасний спосіб убити далеко не одного «зайця» однією кулею. За допомогою регулярного виконання програми тренувань на турніку ви, по-перше, збільшите свій зріст. Це - не жарт, а більш ніж реальність, адже в старості люди…
Програма тренувань для ектоморфа Існує кілька типів статури, одним з них є ектоморф, який відрізняється своєю худорбою. Чоловікам з таким типом статури дуже важко набрати вагу, це стосується і м'язів, і жиру.Відмінності:велика швидкість метаболізму;практично відсутній жир в…
Спортивна дієта для чоловіків Спортивна дієта для чоловіків є натуральним і в цілому гідним суперником спортивного харчування. Якщо приймаючи протеїни та амінокислоти ви вживаєте хімічну, або, в кращому випадку, виділену версію мікроелементів, то за допомогою білкової дієти…
Тренування біцепса Опрацювання та збільшення обсягу біцепса (або двоголового м'яза) займає розуми більшості початківців бодібілдерів. Однак через 1-2 роки занять вона приходять туди, звідки починали, тобто за таке відрізок часу, не досягнувши нічого. Сьогодні ми…
Тренування ніг на масу Бувалі спортсмени кажуть, що ви сильні настільки, наскільки сильні ваші ноги. І нічого дивного в цьому немає, адже ноги - це фундамент, опора всього того божественного тіла, яке ви ретельно шліфуєте в тренувальному залі або будинку з підручним…
Тренування грудних м'язів Незважаючи на те, що початківці бодібілдери і уві сні, і наяву марять потужними біцепсами, насправді, досвідчені «силовики» знають, що справжня краса чоловічого тіла полягає в розвиненій до досконалості грудній клітці. Саме про неї самої ми сьогодні…
Тренування плечей на масу У розвитку плечового суглоба беруть участь дві основні м'язи - дельтовидная і трапецієподібний м'яз. Бодібілдери з великим трепетом ставляться до тренувань плечей на масу, так як рельєфні і масивні плечі стають, мало не головним надбанням…
Тренування спини на масу Багато жінок звертають увагу на чоловічі спини, так як саме за ними вони можуть сховатися в екстремальних ситуаціях. Тому для кожного чоловіка основне завдання - накачати свою спину, щоб вона була, як скеля. На конкурсах бодібілдерів судді велику…
Тренування Табата Табата - це недавно винайдена система тренувань, яка дозволяє худнути і підтримувати тіло в тонусі в рази ефективніше, ніж стандартна фізичне навантаження. Головна родзинка тренувань Табата - тривалість. Не годину, що не півтора, і навіть не 45…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Як навчитися швидко бігати Багато з тих, хто хоче збільшити швидкість бігу, дотримуються думки про те, що розвиток швидкісних якостей можливе виключно за рахунок вправ з власною вагою, а застосування в програмі підготовки легкоатлетів обтяжень знижує швидкісні показники.Ця…
Кавова дієта Існують сотні дієт, які поєднують продукти таким чином, щоб максимально скоротити споживання калорій. Багато з них працюють і допомагають. Тим не менш, якщо конкретна дієта допомогла одній людині впоратися із зайвою вагою, це зовсім не означає, що…
Програма тренувань у тренажерному залі для нарощування м'язової маси Поставивши перед собою мету збільшити м'язову масу, перше, на що варто звернути увагу - це харчування. Без правильно складеної дієти ні про які результати не варто й думати. Наступний пункт - сон. На тижні - сім-вісім годин, на вихідних -…
Програма тренувань у тренажерному залі для зниження ваги Основна маса співробітників сучасних офісів внаслідок переважно сидячої роботи мають проблеми з наявністю зайвої ваги. Єдиним по-справжньому ефективним способом зниження ваги без шкоди для здоров'я є побудова правильної програми тренувань для…
Вправи на біцепс в тренажерному залі Біцепс, двоголовий м'яз-згинач плеча, одна з найбільш явно візуально виділяються м'язів людини, тому тренування, спрямовані на розвиток даної м'язи, дуже популярні серед початківців атлетів. Для тяжелоатлетіческого двоборства та триборства…
Вправи для трицепса в тренажерному залі Трицепс, триголовий м'яз-розгинач плеча, друга за рівнем популярності серед початківців атлетів, після біцепса, але набагато більш значуща за своєю роллю. Дана м'яз бере участь у всіх жимових вправах, відіграє значну роль при виконанні ударів в…