Як набрати вагу чоловікові?
Для багатьох чоловіків, у яких від природи не надто розвинена мускулатура, гостро стоїть питання про те, як додати у вазі. Зрозуміло, ніхто не хоче мати кволе тіло і пишний живіт - а підвищений харчування призводить саме до цього результату. У питанні про те, як набрати вагу худому чоловікові, потрібно звернутися і до гармонійного харчуванню, і до регулярних тренувань, щоб набраний вага відразу переходив в красиві рельєфні м'язи.
Як набрати вагу чоловікові: визначаємо тип статуриІснують різні типи статури, і для кожного з них потрібен свій підхід у додатку ваги. Всього їх три:
- Ектоморф - Худорлява статура, тонкокостий скелет, мало підшкірного жиру, тонкі м'язи. Додати м'язову масу такому типу вкрай складно, і без прийому спортивного харчування домогтися цього вкрай складно.
- Мезоморф - Нормальне статура, м'язи розвинені і без занять спортом, генетичний потенціал дуже великий, і на базі цього типу дуже просто створити красиву мужню фігуру.
- Ендоморф - Міцна статура, багато жирового прошарку. Питання про те, як поправитися, набрати вагу чоловікові, перед представником такого типу не варто - для нього актуальніше усунення жирового прошарку, яке буває досить складним і довгим.
Як правило, тільки перший тип має реальні проблеми з набором м'язової маси, перед іншими вона не варто. Саме про те, як набрати вагу чоловікові-ектоморфу, і піде мова в цій статті.
Як набрати вагу чоловікові за допомогою дієти?
У питанні про те, як набрати вагу чоловікові, дієта грає таку ж важливу, ключову роль, як і регулярні заняття спортом. Для початку позначимо заборони - продукти, які не допоможуть у формуванні красивої мускулатури, зате додадуть жировий прошарок на животі:
- фастфуд - гамбургери, сендвічі, бутерброди, картопля-фрі, газованої води і т.д .;
- солодощі - морозиво, шоколад, кондитерські вироби і т.д .;
- жирна їжа - ковбаси, сосиски, свинина, сало, всі смажені страви;
- борошняні вироби - білий хліб, випічка, кекси, торти і т.д.
Ці продукти дуже калорійні, і допоможуть додати у вазі, але це дасть ефект для жирової маси, а не для м'язів. Якісний набір ваги - це набір ваги за рахунок розвитку мускулатури, а для цього потрібен білковий раціон (він підходить тільки тим, у кого немає проблем з нирками). Приклад правильного раціону для набору ваги:
- Сніданок: Яєчня з двох-трьох яєць, салат з морської капусти, великий бутерброд з шматочка чорного хліба, вершкового масла і сиру, чай.
- Другий сніданок: Пара сирних сирків, фрукт.
- Обід: Порція гречки / рису / макаронів з м'ясом / птахом / рибою, будь-який салат із заправкою з масла, компот.
- Полудень: Чай з парою бутербродом з сиром / курячим м'ясом / рибою.
- Вечеря: Великий шматок нежирного м'яса / птиці / риби з будь-яким овочевим гарніром (якщо картопля - то 50% картоплі і 50% капусти), компот, будь-який салат.
- Перед сном: Порція кефіру / ряжанки / варенца.
В крайньому випадку, якщо робочий графік не дозволяє так харчуватися, можна прибрати другий сніданок і полуденок, додавши їх до інших прийомів їжі.
Як набрати вагу чоловікові: протеїн і спортДля того, щоб додати вагу максимально швидко, слід додати до раціону протеїн (Це спортивне харчування, яке являє собою чистий білок і абсолютно безпечний). Його приймають до тренування, після тренування і перед сном, а іноді і протягом дня, особливо якщо немає можливості поїсти звичайну їжу.
В якості тренувань варто вибрати тренажерний зал, відвідувати який слід не рідше 3-х разів на тиждень по 50-60 хвилин. Зверніться до тренера, щоб він склав для вас програму, що відповідає вашим конкретним вимогам. Не забувайте про те, що навантаження потрібно давати всім м'язам, а не тільки тим, приріст яких цікавить вас в першу чергу.
Дієта для набору ваги Набір маси для багатьох є такою ж серйозною проблемою, як і схуднення. Генетична схильність до худорби і тип конституції ставлять багатьох людей у глухий кут, тому в даній статті ми розглянемо висококалорійну дієту і програму харчування і для…
Дієта для набору ваги для чоловіків Дієта для набору ваги для чоловіків відрізняється від аналогічних дієт для жінок, оскільки у різних статей відрізняється і обмін речовин. Чоловік здатний засвоїти набагато більше їжі, і при цьому навіть без активних тренувань він буде набирати…
Як очистити організм і схуднути? Для того щоб метаболізм працював, як годинник і допомагав швидко скидати зайву вагу, потрібно використовувати систему харчування і продукти, які очищають організм. Ми розглянемо самий простий і зручний спосіб чищення, поєднаної з схудненням. Це -…
Як схуднути хлопцю? У якийсь момент, стоячи біля дзеркала, ви наважуєтеся зізнатися собі: так, є зайвий вага і так, час від нього позбавлятися. Ми пропонуємо вашій увазі прості постулати схуднення, які легко впишуться у ваше життя, і ви знайдете відповідь на головне…
Як поправитися чоловікові? Питання про те, як видужати і набрати вагу, для чоловіків стає актуальним після того, як вони замислюються про своє тіло, яке виглядає не зовсім мужньо. І в даному випадку мова йде не про округлому черевці і похилих плечах, а про м'язовій масі.Але…
Як скинути вагу чоловікові? Скинути вагу чоловікові можна за допомогою спеціальних дієт в поєднанні з активними заняттями спортом. Відштовхуючись від конституційного типу і фізіологічних показників у цій статті ми розглянемо два способи схуднення, перший - «сушка», що дозволяє…
Харчування для набору ваги Якщо жінки в основному хочуть позбутися ваги, то у чоловіків варто протилежне завдання - набір ваги. Однак набрати вагу - це ще не означає домогтися бажаного, адже потрібно розташувати масу в потрібних місцях, тобто - потрібна саме м'язова маса. Є…
Харчування для набору м'язової маси Як наростити м'язову масу за допомогою харчування? Відповідаючи на це питання, наводимо вам повну схему харчування для набору м'язової маси тіла. Зверніть увагу - це харчування можуть використовувати для нарощування м'язової маси тільки ті, хто дуже…
Продукти для набору ваги Іноді буває так, що людина важить менше, ніж хотілося б, тому перед ним постає завдання набрати вагу, зробити це не нашкодивши своєму здоров'ю, досить не просто, але можливо, почавши вживати висококалорійні продукти для набору ваги.Ідеальним…
Протеїни для набору ваги Світ ділиться на дві категорії людей, і це незалежно від статі: на тих, хто хоче схуднути, і на тих, хто хоче видужати. Задоволених своєю фігурою немає, а наше невдоволення нехай буде конструктивним, тоді воно приведе нас до ідеальної фігури.…
Програма тренувань для ектоморфа Існує кілька типів статури, одним з них є ектоморф, який відрізняється своєю худорбою. Чоловікам з таким типом статури дуже важко набрати вагу, це стосується і м'язів, і жиру.Відмінності:велика швидкість метаболізму;практично відсутній жир в…
Спортивне харчування для набору ваги У спортсменів дуже часто виникають ситуації, коли потрібно набрати вагу, але робити це звичайними способами, об'їдаючись борошняним або солодким, вони не можуть, тому існує спеціальне спорт харчування для набору ваги.ГейнерНайпопулярнішим речовиною…
Таблетки для набору ваги У худорлявих людей є проблема, незрозуміла тим, хто хоче скинути зайві кілограми, це необхідність набрати вагу. Так як за допомогою харчування це зробити досить складно і займає чимало часу, багато людей із задоволенням вдаються до допомоги ліків…
Як швидко набрати вагу Як ефектно, і правильно набрати вагу і сформувати фігурку, як мінімізувати причини, які перешкоджають набору ваги. Як набрати вагу за допомогою грамотного харчування? Ці питання напевно задають собі багато людей. Ми ж постараємося вам дати на них…
Як набрати м'язову масу У нас є чудовий спосіб набрати м'язову масу, який складається всього з 6 кроків. Кожен із кроків абсолютно не складний, але вимагає до себе підвищеної уваги і концентрації.Як набрати м'язову масу. Крок 1Більше їжте. Худі люди стверджують, що…
Побудова дієти перед змаганнями Між схемами живлення атлетів у звичайному режимі тренувань і в предсоревновательний період є певна різниця. І якщо в міжсезоння бодібілдери стурбовані завданням як набрати м'язову масу, а атлети силових видів спорту - нарощуванням результатів у…