Аутогенне тренування
Аутогенне тренування - прекрасний спосіб швидко розслабитися, привести в норму фізичний і психологічний баланс вашого організму. Навчіться слухати себе, і ваше тіло скаже вам «спасибі». Все що вам потрібно - трохи вільного часу і повне усамітнення.
Отже, перш ніж почати аутогенне тренування для релаксації та повноцінного розслаблення, проведемо маленький лікнеп:
- відключіть всі гаджети;
- провітріть кімнату;
- упевніться, що ніхто і ніщо вас не відволікає, ви одні.
А тепер докладніше розберемо вхід в аутогенное стан:
- прийміть найбільш зручну для вас позу;
- закрийте очі;
- розслабте всі групи м'язів;
- вдихи і видихи виробляєте через ніс;
- займатися слід 1-2 рази на день, через 2 години після останнього прийому їжі.
Настав час познайомитися з найвідомішою і зручною позою для проведення заняття, вона дозволяє проводити аутогенних тренування, необхідні і дієві як для дорослих, так і для дітей:
- візьміть зручний стілець, сядьте на край;
- розставте ноги якомога ширше;
- голову слід опустити вперед, спину згорбившись;
- покачайтеся вперед і назад, щоб переконатися в зручності пози і вашому повному розслабленні;
- передпліччя покладіть на стегна, щоб кисті їх обгинали, але не торкалися;
- закрийте очі;
- дихайте раніше через ніс;
- ослабте ремінь і краватку, розстібніть тугі ґудзики.
Вправи в аутогенного тренуванні не вимагають фізичних зусиль, проте вам потрібно навчитися розслаблятися і слухати своє тело.Аутогенная тренування для початківців і продовжують, ряд декількох простих вправ.
Вправа перша:
- руки покласти на повітряну кулю або м'яч, переконайтеся в тому, що предмети в руках стискаються;
- потім розслабтеся, усвідомлюючи тяжкість правої руки;
- якщо ви зумієте розслабитися, тяжкість буде відчуватися і у всіх інших частинах тіла.
Вправу можна вважати освоєним, якщо під час тренування ви відчуваєте важкість у руках і ногах.
Вправа друга
Будемо вчитися відчувати тепло свого тіла. Зосереджуємося на розслабленні, потім на спокої і тяжкості і тепла однієї руки. Далі робимо видих.
Вправа третя
Дана вправа нормалізує роботу серця. Прийміть зручну позу, відчуйте розслаблення, напруга, тепло і потім спробуйте відчути свій пульс.
Вправа четверте
Заспокоюємо дихання. Розслабтеся, поступово відчуйте релаксацію, напруга, тепло і пульс. Далі спробуйте відчути своє дихання, ритм. Не забувайте, ви повинні залишатися пасивним. Якщо ваше дихання спокійне і рівне, вправа освоєно.
Вихід зі стану після аутогенного тренування для релаксації:
- сконцентруйтеся на тому, що ви добре відпочили і повні енергії;
- стисніть кулаки, відчуйте силу у всьому тілі;
- зробіть пару глибоких вдихів;
- різко видихніть через рот, розтиснувши кулаки і відкривши очі.
Якщо хід виконання вправ не порушений, ваші переживання повинні випаровуються, ви повні нових ідей, ваше тіло розслаблене і відпочиле.
Аутогенних тренування показані при неврозі, емоційному напруженні, стресе, бронхіальній астмі, стенокардії, проблемах ШКТ і виразкових хворобах.
Використання аутотренінгу протипоказано при станах неясного свідомості і марення, гострих соматичних нападах і вегетативних кризах.
При регулярних тренуваннях:
- ви не схильні нервоз, стресів, перевтоми;
- швидко відпочиваєте, відновлюєте сили;
- боретеся з больовими відчуттями;
- активізуєте пам'ять, увагу, уяву, мислення та інтуїцію;
- ваш творчий потенціал зростає;
- рятуєтеся від шкідливих звичок, оскільки більше не потребуєте знімати перенапруження і стрес;
- пізнаєте себе, залишаючись на самоті і спокої на деякий час.
Як робити розтяжку? Розтяжка для чоловіків під час занять спортом не менш важлива, ніж для жінок. Завдяки їй знижується ризик травм, поліпшується результат занять і на наступний день м'язовий біль не буде занадто сильною.Як робити розтяжку?Фахівці рекомендують починати…
Як подолати труднощі входження в транс? Транс звичний для людини і дуже важливий, тому що допомагає подолати перевантаження і стрес, позбутися напруги, в цьому стані міцно закріплюються установки, ефективніше проходить візуалізація. Тому багато практикують цей стан навмисно. Але…
Як розвинути голос для співу? Якщо ви хочете зайнятися вокалом, то вам буде корисно дізнатися, як розвинути голос для співу. Не всім пощастило отримати дар від природи, але не варто засмучуватися, тому що якщо постійно працювати над вокалом, то рано чи пізно результат буде.Як…
Кругова тренування для спалювання жиру Кругова тренування має кілька синонімів, найпоширеніші з яких - циклічна і інтервальна тренування. Кругова система тренувань побудована як раз, навпаки, в порівнянні з класичним тренінгом. Тобто, при звичайному тренуванні ви виконуєте всі підходи до…
Тренування біцепса Опрацювання та збільшення обсягу біцепса (або двоголового м'яза) займає розуми більшості початківців бодібілдерів. Однак через 1-2 роки занять вона приходять туди, звідки починали, тобто за таке відрізок часу, не досягнувши нічого. Сьогодні ми…
Тренування ніг на масу Бувалі спортсмени кажуть, що ви сильні настільки, наскільки сильні ваші ноги. І нічого дивного в цьому немає, адже ноги - це фундамент, опора всього того божественного тіла, яке ви ретельно шліфуєте в тренувальному залі або будинку з підручним…
Тренування для очей Поганий зір приносить людині багато неприємностей. За статистикою кожна третя людина має проблеми із зором. Тому щоб запобігти появі серйозних проблем потрібно займатися тренуванням для очей.Корисна інформаціяПочалося все з індійських йогів, які…
Тренування будинку для схуднення Набір м'язової маси - не єдина турбота чоловіків. Іноді незбалансоване харчування, любов до пива і сидяча робота беруть гору над швидким чоловічим метаболізмом, і тоді єдиний спосіб перезапустити його - тренуватися вдома для схуднення.ВправиДля…
Тренування спини на масу Багато жінок звертають увагу на чоловічі спини, так як саме за ними вони можуть сховатися в екстремальних ситуаціях. Тому для кожного чоловіка основне завдання - накачати свою спину, щоб вона була, як скеля. На конкурсах бодібілдерів судді велику…
Тренування Табата Табата - це недавно винайдена система тренувань, яка дозволяє худнути і підтримувати тіло в тонусі в рази ефективніше, ніж стандартна фізичне навантаження. Головна родзинка тренувань Табата - тривалість. Не годину, що не півтора, і навіть не 45…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Вправа пуловер Яким би смішним і безглуздим не здавалося назва даного вправи, після його виконання вам буде вже не до жартів. Для тих, хто знає англійську, назва асоціюється зовсім не з предметом гардероба, а зі словосполученням - pull over, тобто, «тягнути,…
Заминка після тренування Заминка після тренування важлива також, як і розминка перед заняттям. Вона сприяє переходу організму з робочого стану в спокійне. Завдяки їй знижується частота дихання і нормалізується пульс. Ще заминка позитивно впливає на стан нервової…
Як правильно накачувати м'язи Накачані м'язи - це не дар згори, а результат наполегливої роботи. Але не варто думати, що для того, щоб привести себе в порядок і зробити тіло рельєфним потрібно витратити кілька років. Насправді домогтися результату можна всього за кілька…
Як віджиматися від підлоги дівчатам Віджимання - це вправа, яка приносить користь всьому тілу. Длядевушек воно особливо необхідно, тому що дозволяє прибрати проблемні місця взоне рук і грудей.Существуетмасса цікавих вправ на прес, спину, сідниці і інші групи мишц.Но, як могли…
Як накачати попу в домашніх умовах Однозначно, красиві сідниці - це результат наполегливої роботи в тренажерномзале. Але ж і в домашніх умовах легко зробити їх пружними іпрівлекательнимі. Як же справитися з цим завданням, не відвідуючи тренажерний зал? Для початку потрібно засвоїти…