Як правильно харчуватися, коли гойдаєшся?
Якщо хочеш накачатися - записуйся в тренажерний зал і гойдайся. Здавалося б, все елементарно просто. Однак дуже часто у чоловіків, чий організм в принципі пристосований до нарощування м'язової маси (за рахунок чоловічих гормонів), при посилених тренуваннях практично не спостерігається м'язовий приріст. Це всього лише означає, що він поки не в курсі, як правильно харчуватися, коли гойдаєшся.
Дробове харчування
На кожен кілограм вашої ваги необхідно 2 г білка для нарощування м'язової маси. Однак за один прийом їжі, засвоюється не більше 40 грамів білка. З цього робиться висновок, що не можна весь добовий білок прийняти в один раз, вам потрібно 5-6 прийомів їжі. Дробове харчування має бути першим пунктом у списку, як правильно харчуватися при тренуваннях.
Білок
Навіть діти знають, що м'язи будуються з білка. Про добовій дозі ми вже згадали. Тепер поговоримо про продукти. В кожному прийомі їжі повинна бути білкова їжа. Кращі джерела білка - їжа тваринного походження. Наприклад: молоко, сир, яловичина, сир, яєчний білок. Рослинний білок засвоюється гірше, тому визначити, як правильно харчуватися бодибилдеру вегетеріанцев буде складніше. У всякому разі, рослинна їжа не забезпечить його достатнім вмістом білка, а значить доведеться звернутися до спортивних добавкам.
Вуглеводи
Вуглеводи - це паливо нашого організму. При нестачі вуглеводів, у вас просто-таки не буде сил тренуватися. Кращі джерела вуглеводів:
- злакові культури;
- овочі;
- фрукти;
- сухофрукти і горішки;
- макарони і хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу.
Вуглеводи рятують нашу м'язову тканину від самопожирання організму. Після силових тренувань організму потрібна енергія на відновлення і зростання. Якщо у вас немає резервів, почне розщеплюватися м'язова тканина, а це всього на всього означає, що вся ваша тренування коту під хвіст, адже ви не тільки не додали м'язів, ви їх ще й «їсте" !!! Саме тому дуже важливим є питання, 
як правильно харчуватися після тренування. Чоловікам не потрібно боятися швидких вуглеводів, на відміну від жінок, він не так стрімко перетворюється в жир, а після тренування швидко розщеплюється енергія - це якраз те, що потрібно. Що стосується їжі до тренування, то тут зупиніть свій вибір на повільних вуглеводах.
Вода
Останнім важливим моментом є кількість рідини. Так як ми на? складаємося з води, наші м'язи не можуть рости без її достатньої кількості. Хочете швидкий приріст м'язів? Пийте більше чистої негазованої води.
Як правильно приймати протеїн? Протеїн - це біологічна порошкоподібна добавка до їжі, без якої не можна обійтися спортсменам, які займаються важкою атлетикою. Простіше кажучи, протеїн - це білок в чистому вигляді. І саме він сприяє відновленню і нарощуванню м'язів тіла.Чи варто…
Як приймати гейнер? Гейнер - Одна з найбільш популярних харчових добавок, яка складається з білків (30%) і вуглеводів (70%). Але щоб отримати бажаний результат необхідно знати, як правильно приймати гейнер.Який ефект можна отримати?Завдяки вживання цієї харчової…
Калорійна їжа У чоловіків, найчастіше, проблема з вагою означає не зайву вагу, а, навпаки, надіявся. Більшість молодих чоловіків хоче саме набрати вагу. Що ж, у цьому процесі ваші вірні помічники - калорійна їжа, ситий шлунок і тренування на силу. А набір ваги…
Коктейлі для набору м'язової маси 50-60% ефективності процесу набору м'язової маси залежить від харчування. Все так само, як і зі схудненням, просто якщо у випадку з позбавленням від маси тіла без мінімізації раціону не обійтися, то у випадку з ростом м'язів калорійність раціону…
Кращий гейнер для набору маси Багато спортсменів використовують харчові добавки, щоб поліпшити свої результати і збільшити м'язову масу. Щоб вибір гейнера для набору маси був для вас простим, необхідно знати деякі правила:До його складу обов'язково повинні входити білки,…
Харчування для набору ваги Якщо жінки в основному хочуть позбутися ваги, то у чоловіків варто протилежне завдання - набір ваги. Однак набрати вагу - це ще не означає домогтися бажаного, адже потрібно розташувати масу в потрібних місцях, тобто - потрібна саме м'язова маса. Є…
Правильне харчування для росту м'язів Багато чоловіків, які починали займатися спортом і регулярно ходити в тренажерний зал, рано чи пізно стикалися з проблемою росту м'язів. У якийсь період часу м'язи тіла переставали збільшуватися, хоча тренувальні заняття вони не пропускали і…
Продукти для набору ваги Іноді буває так, що людина важить менше, ніж хотілося б, тому перед ним постає завдання набрати вагу, зробити це не нашкодивши своєму здоров'ю, досить не просто, але можливо, почавши вживати висококалорійні продукти для набору ваги.Ідеальним…
Протеїн для набору м'язової маси Рано чи пізно будь-яка людина, який довгий час займається спортом, замислюється про те, щоб використовувати спортивне харчування. Як правило, найбільші складнощі виникають саме з набором м'язової маси, адже мало хто вживає норму білка в добу, яку…
Протеїновий коктейль для росту м'язів Свій новий, спортивний спосіб життя більшість новачків вирішують почати саме зі спеціалізованого харчування. Люди вірять, що тільки ті, хто п'є протеїнові коктейлі до і після тренування, а також протягом всього іншого часу, накачують круті м'язи.…
Протеїни для росту м'язів Протеїни, або білки, або поліпептиди - це органічна речовина, з якого побудований весь наш організм. Складаються білки з амінокислот, які в з'єднаному вигляді утворюють поліпептид. Протеїни беруть участь у всіх біохімічних процесах, являють собою…
Протеїни для набору ваги Світ ділиться на дві категорії людей, і це незалежно від статі: на тих, хто хоче схуднути, і на тих, хто хоче видужати. Задоволених своєю фігурою немає, а наше невдоволення нехай буде конструктивним, тоді воно приведе нас до ідеальної фігури.…
Найкращий гейнер Гейнер - незамінна річ для початківців і продовжують спортсменів, містить в собі комплекс протеїнів і вуглеводів, завдяки яким йде прискорений набір м'язової маси і підвищується витривалість під час посилених тренірвоок. Сьогодні ми розберемося з…
Як приймати протеїн При побудові дієти для набору маси крім підрахунку загальної кількості споживаних продуктів за типами необхідно встановити також певний режим харчування. Особливо це стосується прийому основи для побудови м'язової тканини - протеїну.Найбільш типовою…
Харчування для важкоатлетів Заглиблюючись в тему спортивного харчування, варто відзначити важливу роль продуктів для спортсменів силових видів спорту. При регулярних силових тренуваннях, необхідно правильно скласти свій особливий раціон, адже спортивне харчування є лише…
Протеїни в спортивному харчуванні У харчуванні спортсмена, особливо в період нарощування маси, значну роль відіграє прийом продуктів, що містять основу для побудови нових м'язових тканин - протеїн, або, в іншому найменуванні, - білок. Чи не забезпечуючи прийом білка в достатній…