Кругова тренування для спалювання жиру
Кругова тренування має кілька синонімів, найпоширеніші з яких - циклічна і інтервальна тренування. Кругова система тренувань побудована як раз, навпаки, в порівнянні з класичним тренінгом. Тобто, при звичайному тренуванні ви виконуєте всі підходи до однієї вправи, потім робите всі підходи до другого, третього, і так далі ... У інтервального тренування ви робите всі вправи по одному підході, виконавши їх усіх повторюєте знову і знову, приблизно, п'ять разів .
Різниця між «класичним» і «циклічним» тренінгомПри «класичної» тренуванні ви з великим успіхом накачаєте м'язи, ніж позбудетеся від жиру. А кругова тренування призначена для спалювання жиру, ще одна її назва - тренінг «другого серця», говорить про те, що тренуєте ви серце і витривалість.
За рахунок чого худнуть?Під час інтервального кругового тренуванняваше серцебиття набагато швидше, м'язи постійно горять і знаходяться в активному русі. Так, м'язи при цьому тренуються менше, але можна легко і швидко схуднути.
Приклад інтервального тренуванняОтже, чітко про те, що таке кругова тренування для схуднення на «живому» прикладі. Ви обираєте 3 вправи (від 3-х до 5-и): наприклад, присідання з грифом, підйом гантелей, стрибки на височину. Виконуєте їх без перерви між вправами, один за іншим у потрібній кількості, наприклад, 15-20-30 разів. Після останньої вправи можна відпочити - до п'яти хвилин (якщо будете відпочивати більше, ефект пропаде), і повторюєте знову один за одним наш комплекс. Таким чином, робите від трьох до п'яти підходів.
Аеробіка або силове навантаження?
Немає точного визначення, до якого різновиду фізичного навантаження відноситься циклічний тренінг. Кругова фітнес тренування - це щось посередині між аеробікою і силовими упражненіямі.В початку, тривалість вашого заняття повинна складати до половини години. Далі, вдосконалюючись, можна продовжити тренінг до першої години, але ніяк не більше. Заняття перевищують 1:00 підуть на шкоду і знос серця.
Програма тренувань для ендоморфа Ендоморф - це один з трьох різновидів анатомічної будови тіла людини. Головна відмінна риса - схильність до повноти. Ендоморфи мають широку талію, «важку» кістку і еволюційно схильні до жирових запасах. Про це та про те, яка програма тренувань…
Програма тренувань для мезоморфа Мезоморф - це ідеальне статура для бодібілдера. У таких людей тіло складається з м'язів і кісток, а жиру - зовсім трошки. Мезоморфи дуже сприйнятливі до найрізноманітніших тренувань, легко і швидко набирають, як і вага, так і фізичну силу.…
Програма тренувань з гантелями Дуже часто через настільки насиченого життя просто нахапає часу на те, щоб піти в тренажерний зал і потренуватися зі штангою або на спеціальних тренажерах. Але не варто турбуватися, програма тренувань з гантелями будинку дозволить вам поліпшити…
Програма тренувань для ектоморфа Існує кілька типів статури, одним з них є ектоморф, який відрізняється своєю худорбою. Чоловікам з таким типом статури дуже важко набрати вагу, це стосується і м'язів, і жиру.Відмінності:велика швидкість метаболізму;практично відсутній жир в…
Сушка тіла для чоловіків Рано чи пізно будь-який спортсмен приходить до необхідності сушінні тіла для чоловіків. Красиві рельєфні м'язи можливі тільки у людини, позбавленого товстого шару підшкірно-жирової клітковини. Сушка - це спрямована боротьба з жиром, після якої м'язи…
Тренування біцепса Опрацювання та збільшення обсягу біцепса (або двоголового м'яза) займає розуми більшості початківців бодібілдерів. Однак через 1-2 роки занять вона приходять туди, звідки починали, тобто за таке відрізок часу, не досягнувши нічого. Сьогодні ми…
Тренування ніг на масу Бувалі спортсмени кажуть, що ви сильні настільки, наскільки сильні ваші ноги. І нічого дивного в цьому немає, адже ноги - це фундамент, опора всього того божественного тіла, яке ви ретельно шліфуєте в тренувальному залі або будинку з підручним…
Тренування грудних м'язів Незважаючи на те, що початківці бодібілдери і уві сні, і наяву марять потужними біцепсами, насправді, досвідчені «силовики» знають, що справжня краса чоловічого тіла полягає в розвиненій до досконалості грудній клітці. Саме про неї самої ми сьогодні…
Тренування плечей на масу У розвитку плечового суглоба беруть участь дві основні м'язи - дельтовидная і трапецієподібний м'яз. Бодібілдери з великим трепетом ставляться до тренувань плечей на масу, так як рельєфні і масивні плечі стають, мало не головним надбанням…
Тренування Табата Табата - це недавно винайдена система тренувань, яка дозволяє худнути і підтримувати тіло в тонусі в рази ефективніше, ніж стандартна фізичне навантаження. Головна родзинка тренувань Табата - тривалість. Не годину, що не півтора, і навіть не 45…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Як навчитися швидко бігати Багато з тих, хто хоче збільшити швидкість бігу, дотримуються думки про те, що розвиток швидкісних якостей можливе виключно за рахунок вправ з власною вагою, а застосування в програмі підготовки легкоатлетів обтяжень знижує швидкісні показники.Ця…
Як правильно накачувати м'язи Накачані м'язи - це не дар згори, а результат наполегливої роботи. Але не варто думати, що для того, щоб привести себе в порядок і зробити тіло рельєфним потрібно витратити кілька років. Насправді домогтися результату можна всього за кілька…
Як збільшити результат у жимі лежачи Будь-яка людина, приходячи в спортзал, припускає наявність прогресу у своїх показниках, зростання сили, збільшення м'язової маси.Спочатку, коли організм не наблизився ще до свого «конструктивного межі», для прогресу не потрібно особливих хитрувань.…
Вправи для ніг в тренажерному залі Тренування ніг, як тренування спини і жиму, є одним з «трьох китів» ефективного розвитку силових показників атлета. Як і при тренуванні спини, в даному випадку також слід бути обережним зважаючи на значні ваг, застосовуваних для цих вправ, і…
Вправи на біцепс в тренажерному залі Біцепс, двоголовий м'яз-згинач плеча, одна з найбільш явно візуально виділяються м'язів людини, тому тренування, спрямовані на розвиток даної м'язи, дуже популярні серед початківців атлетів. Для тяжелоатлетіческого двоборства та триборства…