Дієта, щоб видужати
Система харчування для набору м'язової маси актуальна для багатьох чоловіків, які не цілком задоволені своїм зовнішнім виглядом. Дієта, щоб видужати, всупереч уявленням багатьох, що не передбачає безконтрольне поглинання калорійних продуктів будь-якого виду - принаймні, якщо ви хочете отримати рівномірний розподіл ваги, і не випирає живіт. Ми розглянемо ефективну дієту, яка допоможе видужати чоловікові.
Білкова дієта, щоб видужати
Щоб набирати ні підшкірно-жирову клітковину, а саме м'язову масу, потрібно скорегувати своє харчування, склавши основу раціону з білкової їжі. За запевненням медиків, чоловікові необхідно щодня отримувати 2 г білка на кожен кілограм його маси. Так, чоловік вагою в 70 кілограмів повинен щоденно вживати 140 г білка.
Продукти, багаті білком:
- м'ясо - яловичина, телятина, нежирна свинина;
- птах - курка, індичка, дичина;
- риба - всі види (краще вибирати нежирні сорти);
- яйця курячі та перепелині (особливо білок);
- сир (це один з найкращих продуктів, практично чистий білок);
- маложирні сорти сиру;
- морепродукти;
- молочні продукти;
- боби, квасоля, соя, горох і всі продукти з сої.
Приймати їжу краще всього 3-5 разів на день, і в кожний прийом необхідна хороша порція білкової їжі.
Дієта, щоб швидко поправитися чоловікові
Для тих, хто займається спортом, непоганим вибором буде прийом спортивного харчування - протеїну. Це - чистий, безпечний білок, виділений з продуктів. У двох ложках такої добавки білка більше, ніж у хорошому м'ясному стейке. Використовувати такі продукти безпечно, вони не мають нічого спільного із стероїдними анаболіками, які являють собою реальну небезпеку.
Якщо ви не хочете приймати добавки, просто харчуйтеся з упором на білки:
- Сніданок: Порція сиру / блюдо з яєць і коктейль з кефіру / молока / ряжанки + банан + жменю горішків.
- Другий сніданок: Півсклянки горіхів, будь-який фрукт.
- Обід: Овочевий салат, гречка з м'ясом / рибою / птицею, компот.
- Полудень: Сендвіч з великим шматком м'яса і зеленню на чорному хлібі, сік.
- Вечеря: М'ясо / птиця / риба + будь-які овочі.
- Перед сном: Стакан кефіру.
Якщо ви тренуєтеся, то перед початком занять їжте суміш із сухофруктів і горішків і випивайте склянку соку, а відразу після заняття - банан. Через годину після тренування можна з'їсти звичайна вечеря або порцію сиру з йогуртом. Підключивши тренування, ви досягнете бажаних результатів набагато швидше.
Дієта для преса для чоловіків Як правило, дієта для преса для чоловіків потрібно тим, хто вирішив зробити красиве тіло, але поки ще новачок в спорті. Професіонал знає: локальне жиросжигание неможливо. Будь-яка дієта буде розщеплювати жирові клітини в тих місцях, які підкаже їй…
Дієта для набору ваги для чоловіків Дієта для набору ваги для чоловіків відрізняється від аналогічних дієт для жінок, оскільки у різних статей відрізняється і обмін речовин. Чоловік здатний засвоїти набагато більше їжі, і при цьому навіть без активних тренувань він буде набирати…
Дієта при простатиті Для кожного чоловіка хвороби сечостатевої сфери - це важке випробування. Щоб якнайшвидше перемогти хворобу, необхідно прийняти максимум заходів - приймати лікарські препарати, проходити фізіотерапію, скорегувати свій спосіб життя і навіть раціон. В…
Як набрати вагу чоловікові? Для багатьох чоловіків, у яких від природи не надто розвинена мускулатура, гостро стоїть питання про те, як додати у вазі. Зрозуміло, ніхто не хоче мати кволе тіло і пишний живіт - а підвищений харчування призводить саме до цього результату. У…
Як очистити організм і схуднути? Для того щоб метаболізм працював, як годинник і допомагав швидко скидати зайву вагу, потрібно використовувати систему харчування і продукти, які очищають організм. Ми розглянемо самий простий і зручний спосіб чищення, поєднаної з схудненням. Це -…
Як поправитися чоловікові? Питання про те, як видужати і набрати вагу, для чоловіків стає актуальним після того, як вони замислюються про своє тіло, яке виглядає не зовсім мужньо. І в даному випадку мова йде не про округлому черевці і похилих плечах, а про м'язовій масі.Але…
Як скинути вагу чоловікові? Скинути вагу чоловікові можна за допомогою спеціальних дієт в поєднанні з активними заняттями спортом. Відштовхуючись від конституційного типу і фізіологічних показників у цій статті ми розглянемо два способи схуднення, перший - «сушка», що дозволяє…
Правильне харчування для росту м'язів Багато чоловіків, які починали займатися спортом і регулярно ходити в тренажерний зал, рано чи пізно стикалися з проблемою росту м'язів. У якийсь період часу м'язи тіла переставали збільшуватися, хоча тренувальні заняття вони не пропускали і…
Продукти для набору ваги Іноді буває так, що людина важить менше, ніж хотілося б, тому перед ним постає завдання набрати вагу, зробити це не нашкодивши своєму здоров'ю, досить не просто, але можливо, почавши вживати висококалорійні продукти для набору ваги.Ідеальним…
Продукти для сушки Якщо ви твердо вирішили стати м'язистим і підтягнутим, одними тренажерами вам не обійтися. М'язи будуть формуватися, але для того, щоб вони явно проступили на поверхні тіла, необхідно скоротити кількість підшкірно-жирової клітковини. Для цього…
Протеїн для набору м'язової маси Рано чи пізно будь-яка людина, який довгий час займається спортом, замислюється про те, щоб використовувати спортивне харчування. Як правило, найбільші складнощі виникають саме з набором м'язової маси, адже мало хто вживає норму білка в добу, яку…
Збалансована дієта для схуднення Уже давно не є секретом той факт, що для того, щоб раз і назавжди позбутися зайвого жиру без шкоди для м'язів, необхідно дотримуватися правильного харчування. Найбільш вдалим вибором для цього є збалансована дієта для схуднення.Основні правилаКожна…
Спортивна дієта для чоловіків Спортивна дієта для чоловіків є натуральним і в цілому гідним суперником спортивного харчування. Якщо приймаючи протеїни та амінокислоти ви вживаєте хімічну, або, в кращому випадку, виділену версію мікроелементів, то за допомогою білкової дієти…
Дієта номер 5 Дієта номер 5 призначається лікарем при таких серйозних захворюваннях як холецистит, панкреатит, гепатит, коли пацієнт перебуває в стадії одужання. Меню дієти номер 5 складено таким чином, щоб максимально зняти навантаження з печінки і жовчного…
Кавова дієта Існують сотні дієт, які поєднують продукти таким чином, щоб максимально скоротити споживання калорій. Багато з них працюють і допомагають. Тим не менш, якщо конкретна дієта допомогла одній людині впоратися із зайвою вагою, це зовсім не означає, що…
Протеїни в спортивному харчуванні У харчуванні спортсмена, особливо в період нарощування маси, значну роль відіграє прийом продуктів, що містять основу для побудови нових м'язових тканин - протеїн, або, в іншому найменуванні, - білок. Чи не забезпечуючи прийом білка в достатній…