Спортивна дієта для чоловіків
Спортивна дієта для чоловіків є натуральним і в цілому гідним суперником спортивного харчування. Якщо приймаючи протеїни та амінокислоти ви вживаєте хімічну, або, в кращому випадку, виділену версію мікроелементів, то за допомогою білкової дієти організм отримує потрібні компоненти для будівництва м'язів природним шляхом, що звичайно ж, набагато більш переважно. Хоча б у силу того, що не дає такої жахливої навантаження на печінку і нирки.
Протеїнова дієта для чоловіків
Розглянемо зразкове меню на день дієти для спортсменів-чоловіків. Вона сприяє приросту м'язової маси і розроблена спеціально для тих, хто займається важкою атлетикою.
- Сніданок: каша вівсяна, 2 яйця в будь-якому приготуванні, салат з огірків і помідорів з ложкою оливкової олії.
- Другий сніданок: відварну картоплю з курячою грудкою, яблуко і курага.
- Обід: гречаний гарнір, запечений лосось, 2 апельсини.
- Полудень: салат овочевий, печінка і шматочок зернового хліба.
- Вечеря: овочеве рагу, креветки з лимонним соком.
- Друга вечеря: знежирений сир з кефіром або сметаною.
Це - основа дієти і вона розрахована по якимсь усередненим показникам. Якщо ж вам потрібна дієта з калорійністю, розрахованої спеціально для вас, вам варто скористатися послугами дієтолога.
Дієта для чоловіків, що займаються спортом - особливості
Фахівці рекомендують особливі доповнення, застосування яких дозволяє зробити дієту більш ефективної і правильної:
- до сніданку потрібно зробити невелику зарядку без гантель та інших обтяжень, щоб розігнати метаболізм;
- випивайте не менше 2 літрів води на день;
- протягом дня випивайте 2-4 склянки молока;
- регулярно їжте горіхи, приймайте риб'ячий жир або вводите в раціон лососевих риб;
- білків у вашому меню повинно бути не менше, ніж 2 грами на 1 кг вашої ваги;
- відмовтеся від простих цукрів, щоб не збільшити жировий прошарок - не їжте ніяких солодощів, крім фруктів;
- якщо ваш графік дозволяє, харчуйтеся близько 6 разів на день, щоб розігнати метаболізм і досягати більш яскравих результатів в короткі терміни;
- раз на тиждень дозволяйте собі калорійне блюдо.
Такі правила зроблять вашу дієту більш ефективною. У кожний прийом їжі потрібно намагатися приймати білки (м'ясо, птиця, риба) з мінімумом жиру і овочами, оскільки вони покращують засвоєння білкової їжі. Харчуватися так потрібно не менше 2-3 місяців, щоб побачити результати (за умови гарної навантаження).
Дієта для чоловіків Правильна дієта для чоловіків, звичайно, не може не відрізнятися від жіночої. Чоловічий організм потребує дещо інших елементах, та й калорійність харчування повинна бути набагато більшою. Розглянемо особливості ефективних дієт для чоловіків, які…
Дієта для чоловіків для схуднення Не дивлячись на те, що жінки, як правило, більше стурбовані своєю фігурою, багатьом чоловікам також нерідко знаком зайву вагу. В даному випадку, як правило, зростає живіт - Або пивний або від надмірної любові до жирної, смаженої їжі, соусів або…
Дієта для преса для чоловіків Як правило, дієта для преса для чоловіків потрібно тим, хто вирішив зробити красиве тіло, але поки ще новачок в спорті. Професіонал знає: локальне жиросжигание неможливо. Будь-яка дієта буде розщеплювати жирові клітини в тих місцях, які підкаже їй…
Дієта для набору ваги Набір маси для багатьох є такою ж серйозною проблемою, як і схуднення. Генетична схильність до худорби і тип конституції ставлять багатьох людей у глухий кут, тому в даній статті ми розглянемо висококалорійну дієту і програму харчування і для…
Дієта для набору ваги для чоловіків Дієта для набору ваги для чоловіків відрізняється від аналогічних дієт для жінок, оскільки у різних статей відрізняється і обмін речовин. Чоловік здатний засвоїти набагато більше їжі, і при цьому навіть без активних тренувань він буде набирати…
Дієта при простатиті Для кожного чоловіка хвороби сечостатевої сфери - це важке випробування. Щоб якнайшвидше перемогти хворобу, необхідно прийняти максимум заходів - приймати лікарські препарати, проходити фізіотерапію, скорегувати свій спосіб життя і навіть раціон. В…
Ефективна дієта на тиждень При виборі дієти багато звертають увагу на її тривалість, особливо, коли потрібно схуднути швидко (наприклад, після черги він свят, що супроводжуються надмірним обжерливістю).Так варіанти, які тривають місяць, а то й більше, дуже набридають і багато…
Як очистити організм і схуднути? Для того щоб метаболізм працював, як годинник і допомагав швидко скидати зайву вагу, потрібно використовувати систему харчування і продукти, які очищають організм. Ми розглянемо самий простий і зручний спосіб чищення, поєднаної з схудненням. Це -…
Як скинути вагу чоловікові? Скинути вагу чоловікові можна за допомогою спеціальних дієт в поєднанні з активними заняттями спортом. Відштовхуючись від конституційного типу і фізіологічних показників у цій статті ми розглянемо два способи схуднення, перший - «сушка», що дозволяє…
Збалансована дієта для схуднення Уже давно не є секретом той факт, що для того, щоб раз і назавжди позбутися зайвого жиру без шкоди для м'язів, необхідно дотримуватися правильного харчування. Найбільш вдалим вибором для цього є збалансована дієта для схуднення.Основні правилаКожна…
Апельсинова дієта Не так давно ми розповідали про яблучної і кавунової дієті. Сьогодні продовжимо знайомитися з смачними дієтами і поговоримо про апельсинової дієті. Нещодавно вчені з'ясували, що якщо спільно вживати апельсини і тваринні білки, то в організмі людини…
Дієта доктора Ковалькова Якось ми розповідали про кремлівської, гречаної і кефірною дієті. Всі вони по-своєму гарні і, напевно, багато з допомогою них змогли позбутися жирових відкладень. Однак такі дієти не є збалансованими, і приголомшливий ефект в схудненні носить лише…
Дієта із зеленим горошком Якось ми розповідали про картопляну дієту і дієті на стручкової квасолі. Сьогодні хочемо продовжити цикл статей про овочеві дієтах і розповімо вам про дієту із зеленим горошком.Зелений горошок повсюдно використовується для приготування других страв,…
Кавова дієта Існують сотні дієт, які поєднують продукти таким чином, щоб максимально скоротити споживання калорій. Багато з них працюють і допомагають. Тим не менш, якщо конкретна дієта допомогла одній людині впоратися із зайвою вагою, це зовсім не означає, що…
Німецька дієта Сьогодні продовжимо розповідати про дієти різних країн світу. У даній статті піде мова про німецьку дієті. Німецька дієта для схуднення розрахована на сім тижнів, протягом яких вам вдасться позбавитися від 7-12 кг зайвої ваги. Даний спосіб схуднення…
Японська дієта Японська дієта є найбільш загадковою з сьогоднішніх дієт. Загадкової вона є, тому що інформація, яка є по ній, дуже різноманітна. Починаючи з найменування клініки Японії, де вона була створена, закінчуючи самим раціоном дієти. Японську дієту…