Дієта для чоловіків
Правильна дієта для чоловіків, звичайно, не може не відрізнятися від жіночої. Чоловічий організм потребує дещо інших елементах, та й калорійність харчування повинна бути набагато більшою. Розглянемо особливості ефективних дієт для чоловіків, які твердо вирішили позбавитися від зайвої ваги.
Найкраща дієта для чоловіків: особливості
Пам'ятайте: жодна дієта, якою б ефективною вона не була, не повинна позбавляти організм життєво важливих речовин. Для чоловічого організму це білок, клітковина, кальцій, магній, а також вітаміни А, С, D, Е і вітаміни групи В. Якщо ви вибираєте сильно урізаний раціон, в якому немає частини цих компонентів, їх слід приймати додатково, у вигляді вітамінних комплексів і добавок. Крім цього, для ефективного схуднення чоловікам потрібно випивати 8-10 склянок чистої води на добу.
Дієта для чоловіків: список заборон
Перше, що потрапляє під заборону у вашому новому раціоні - це жир у всіх проявах. Далі йдуть продукти, багаті простими вуглеводами - це борошняне і солодке. Відмовитися потрібно від таких продуктів:
- жирне м'ясо (усі, крім яловичини і телятини);
- м'ясні ковбаси, сосиски, делікатеси;
- жирні сорти риби;
- всі частини тушки птиці, крім грудки (вона дозволена без шкірки);
- будь-яку страву, яке готується із застосуванням масла;
- всі смажені на сковороді і у фритюрі страви;
- цукор, будь-які солодощі, кондитерські вироби, шоколад, морозиво і т.д .;
- алкогольні напої, крім сухого вина (не більше 1-2 келихів на тиждень);
- молочні продукти з високою жирністю (маложирні вживати можна);
- будь покупні соуси - кетчуп, майонез і т.д .;
- всі борошняні страви - макарони, випічка, пельмені і т.д.
Так, список заборон дійсно великий. Але при правильно складеному раціоні ви не помітите відсутність багатьох елементів, оскільки ваше харчування і без цього буде смачним і різноманітним.
Краща дієта для чоловіків
Розглянемо дієту для чоловіків, побудовану за всіма правилами здорового харчування, але при цьому досить різноманітну і смачну. Харчуватися так можна скільки завгодно довго - ця дієта не те що нешкідлива, а надзвичайно корисна для організму. Пропонуємо вашій увазі кілька зразкових варіантів денного раціону.
Варіант 1
Сніданок - яєчня з двох яєць, бутерброд з висівкового хліба з сиром, чай без цукру.
Обід - порція супу, гречка з яловичиною, чай без цукру.
Полудень - 1-2 будь-яких фрукта.
Вечеря - овочевий салат, куряча грудка з тушкованими овочами.
Перед сном - склянка 1% кефіру.
Варіант 2
Сніданок - порція сиру з йогуртом, бутерброд з тонким шаром масла, чай без цукру.
Обід - суп-пюре, салат з яловичиною, чай без цукру.
Полудень - сирний сирок.
Вечеря - яловичина, тушкована з капустою, свіжий овочевий салат.
Перед сном - склянка маложирна ряжанки.
Варіант 3
Сніданок - гречана каша з грибами, 2 помідори, чай без цукру.
Обід - салат типу вінегрету, плов.
Полудень - бутерброд з висівкового хліба з маложирним сиром, чай без цукру.
Вечеря - риба, запечена з овочами, капустяний салат.
Перед сном - склянка натурального йогурту без добавок.
Варіант 4
Сніданок - пара відварених яєць, салат з морської капусти, шматок висівкового хліба, чай без цукру.
Обід - будь-який суп, шматок зернового хліба, салат овочевий, чай без цукру.
Полудень - пачка знежиреного сиру.
Вечеря - кальмари або креветки з рисом і овочами.
Перед сном - склянка варенца.
Чергуйте ці варіанти раціону, міняйте місцями вечері або обіди різних днів, вибирайте різні овочеві гарніри, і за допомогою такого раціону ви швидко почнете втрачати у вазі. Не забувайте про розмір порції - він повинен бути стандартним, а не величезним. Краще їсти з невеликої тарілки - тоді їжі здається більше.
Дієта для набору ваги для чоловіків Дієта для набору ваги для чоловіків відрізняється від аналогічних дієт для жінок, оскільки у різних статей відрізняється і обмін речовин. Чоловік здатний засвоїти набагато більше їжі, і при цьому навіть без активних тренувань він буде набирати…
Дієта при простатиті Для кожного чоловіка хвороби сечостатевої сфери - це важке випробування. Щоб якнайшвидше перемогти хворобу, необхідно прийняти максимум заходів - приймати лікарські препарати, проходити фізіотерапію, скорегувати свій спосіб життя і навіть раціон. В…
Ефективна дієта на тиждень При виборі дієти багато звертають увагу на її тривалість, особливо, коли потрібно схуднути швидко (наприклад, після черги він свят, що супроводжуються надмірним обжерливістю).Так варіанти, які тривають місяць, а то й більше, дуже набридають і багато…
Як набрати вагу чоловікові? Для багатьох чоловіків, у яких від природи не надто розвинена мускулатура, гостро стоїть питання про те, як додати у вазі. Зрозуміло, ніхто не хоче мати кволе тіло і пишний живіт - а підвищений харчування призводить саме до цього результату. У…
Як очистити організм і схуднути? Для того щоб метаболізм працював, як годинник і допомагав швидко скидати зайву вагу, потрібно використовувати систему харчування і продукти, які очищають організм. Ми розглянемо самий простий і зручний спосіб чищення, поєднаної з схудненням. Це -…
Як схуднути хлопцю? У якийсь момент, стоячи біля дзеркала, ви наважуєтеся зізнатися собі: так, є зайвий вага і так, час від нього позбавлятися. Ми пропонуємо вашій увазі прості постулати схуднення, які легко впишуться у ваше життя, і ви знайдете відповідь на головне…
Як скинути вагу чоловікові? Скинути вагу чоловікові можна за допомогою спеціальних дієт в поєднанні з активними заняттями спортом. Відштовхуючись від конституційного типу і фізіологічних показників у цій статті ми розглянемо два способи схуднення, перший - «сушка», що дозволяє…
Збалансована дієта для схуднення Уже давно не є секретом той факт, що для того, щоб раз і назавжди позбутися зайвого жиру без шкоди для м'язів, необхідно дотримуватися правильного харчування. Найбільш вдалим вибором для цього є збалансована дієта для схуднення.Основні правилаКожна…
Спортивна дієта для чоловіків Спортивна дієта для чоловіків є натуральним і в цілому гідним суперником спортивного харчування. Якщо приймаючи протеїни та амінокислоти ви вживаєте хімічну, або, в кращому випадку, виділену версію мікроелементів, то за допомогою білкової дієти…
Апельсинова дієта Не так давно ми розповідали про яблучної і кавунової дієті. Сьогодні продовжимо знайомитися з смачними дієтами і поговоримо про апельсинової дієті. Нещодавно вчені з'ясували, що якщо спільно вживати апельсини і тваринні білки, то в організмі людини…
Дієта із зеленим горошком Якось ми розповідали про картопляну дієту і дієті на стручкової квасолі. Сьогодні хочемо продовжити цикл статей про овочеві дієтах і розповімо вам про дієту із зеленим горошком.Зелений горошок повсюдно використовується для приготування других страв,…
Дієта при цукровому діабеті Поряд із захворюваннями серцево-судинної системи ендокринні захворювання є одними з найпоширеніших захворювань. Рваний ритм життя, нерівномірне харчування, захоплення фаст-фудом, зловживання солодощами призводять до порушення обміну речовин,…
Кефірна дієта Дана стаття розповість вам методику схуднення за допомогою дієти кефіру засноване на молочних продуктах.Кефірна дієта допомагає скинути до 5 кг. Для схуднення існує кілька варіантів дієти на кефірі. Достеменно відомо, що дієта є одним з найкращих…
Різновиди гречаної дієти За своєю суттю гречана дієта дуже проста, але для вольових людей. Завдяки цій дієті і терпінню, можливо скинути до 10 кг зайвої ваги.Для цієї дієти гречка не варитися, а заливається окропом (пропорції води і крупи точно такі ж як і для приготування…
Яєчна дієта на 4 тижні Яєчну дієту для схуднення використовують мільйони людей по всій земній кулі. Сьогодні ми розповімо про яєчної дієті на 4 тижні, яка заснована на зниженому споживанні вуглеводів і жирів. При цьому ви не будете голодувати, так як ваші порції будуть…
Японська дієта Японська дієта є найбільш загадковою з сьогоднішніх дієт. Загадкової вона є, тому що інформація, яка є по ній, дуже різноманітна. Починаючи з найменування клініки Японії, де вона була створена, закінчуючи самим раціоном дієти. Японську дієту…