Як поправитися худишкам?

Поправитися часто буває набагато складніше, ніж скинути зайву вагу. Більшість товстушок просто лінуються взяти себе в руки і вести правильний спосіб життя. А ось худишкам, бажаючим набрати хоч пару-трійку кілограмів, іноді доводиться по-справжньому важко. Як поправитися дівчині без шкоди для здоров'я?

Змушуючи себе їсти з ранку до ночі, буквально впіхівая в себе шматок за шматком, не тільки не поправляєшся, але іноді, навпаки, ще більше худнеш. А все через те, що організм при такому харчуванні відчуває сильний стрес, їжа проходить транзитом, корисні речовини не встигають засвоюватися. Щоб набрати вагу, не гвалтуючи організм, забудьте на час про харчування. У першу чергу необхідно з'ясувати причину дефіциту ваги і поміняти спосіб життя.

Фото: depositphotos.com.

Проблема з вагою - проблема зі здоров'ям?

Переймаючись питанням, як можна поправитися худишкам, не поспішайте міняти систему харчування і спосіб життя. Спочатку необхідно проконсультуватися з лікарем. Загальні аналізи та аналіз на гормони допоможуть виявити відхилення від норми, якщо вони є.

Порушення в роботі шлунково-кишкового тракту або хронічний дисбактеріоз, викривлення хребта, гормональний дисбаланс, порушення функцій щитовидної залози або надниркових залоз, серцево-судинні захворювання, статеві інфекції або паразити - всі ці фактори необхідно виключити. Якщо ви не можете набрати вагу через якого-небудь захворювання, то починати потрібно з його лікування.

Неодмінно зверніться до лікаря, навіть якщо відчуваєте себе відмінно. Невелике відхилення в роботі будь-якого органу або надлишок (недолік) якого-небудь гормону можуть бути непомітними в повсякденному житті, але без планомірного лікування набрати вагу не вдасться.

Міняємо спосіб життя

Отже, як поправитися дівчині, якщо проблеми зі здоров'ям виключені? Перед вами стоять два основні завдання - навчитися менше нервувати, і налаштувати свій організм на їжу, тобто домогтися від організму регулярного почуття голоду. Адже як зазвичай буває - їсти не хочеться, їж мало, апетит через це ще більше знижується, і так по колу.

Але спочатку про головне - стреси, переживання та інші негативні прояви емоцій буквально спалюють всі калорії, а на додачу і м'язову масу. Якась знущання природи - більшість худеньких є «щасливими» володарками лабільною нервової системи. Знову замкнуте коло - нестача поживних речовин в організмі веде до виснаження нервової системи, а ослаблена нервова система не дає людині адекватно реагувати на стресові ситуації. Де вже тут бути спокійною, коли з будь-якого приводу кидає з боку в бік?

Швидше за все, просто так взяти себе в руки і перестати нервувати через дрібниці, відразу не вийде. Тому візьміть за правило два рази на день замість звичайного чаю пити заспокійливий збір (нешкідливий, продається в будь-якій аптеці).

Ще один цінний рада, як поправитися худишкам - це виконувати одне просте, але ефективна вправа раз в день, протягом 15 хвилин. Лежачи на спині, закрийте очі і постарайтеся максимально розслабитися. Ні про що не думайте, просто дихаєте. Уявіть, як розслабляються ваші п'ятки, потім ікри, стегна, живіт і так далі. Під час такої вправи знижується рівень кортизолу (гормон стресу, який не дає поправитися).

Хочете знати, як можна поправитися - намагайтеся якомога більше ходити на свіжому повітрі, особливо ввечері. Хоча б 20 хвилин прогулянок щодня повинні увійти у звичку. Після невеликої прогулянки на ніч ви швидше заснете, якість сну буде вище. А хороший сон - обов'язкова умова для бажаючих набрати вагу. Коли ми спимо, в організмі виробляється гормон росту, який не тільки сприяє набору ваги, але і продовжує молодість.

Фізичні вправи також сприяють набору ваги. Однак виснажувати себе не варто - зарядки протягом 10 хвилин вранці і комплексу нескладних вправ три рази на тиждень буде достатньо. Щоб дівчині поправитися, займатися потрібно, не доводячи себе до надмірної втоми. Важливо підтримувати м'язи у формі, але не спалювати занадто багато калорій. Вага повинна збільшуватися за рахунок зростання м'язової тканини, а не за рахунок накопичення жиру. Та й кому потрібні некрасиві складки на животі та стегнах?

Налагоджуємо апетит і харчування

Якщо ви пересилили себе, і ведете правильний спосіб життя, вже через пару тижнів ви помітите, що відчуваєте почуття голоду все частіше і частіше. Це дуже важливий момент, адже їжа максимально засвоюється організмом тоді, коли людина дійсно хоче їсти (виробляються необхідні травні бактерії, які не дають їжі «проскочити» повз). Ось тут-то і приходить час сідати на спеціальну дієту, щоб видужати.

Звичайно, можна просто насильно запихати в себе їжу, але, як вже говорилося вище, ні до чого доброго таке харчування не приведе. Тим більше що різко набирати вагу (так само як і різко худнути) ні в якому разі не можна! Будь ласка, будьте уважні до свого здоров'я. Поправлятися можна на 2 кг на тиждень, не більше.

Якщо ви все ж хочете якнайшвидше додати у вазі, пийте двічі в день протеїнові коктейлі, які можна приготувати з перепелиних яєць і дитячого харчування. Так ви прискорите процес набору ваги до 5 кг на тиждень.

Дотримуйтеся режиму, тобто потрібно в один і той же час. Почніть ранок зі склянки чистої води - дайте травній системі «прокинутися» ще до сніданку.

Що потрібно їсти, щоб видужати худишкам? Намагайтеся харчуватися якісними продуктами, повністю виключіть з раціону напівфабрикати. Важливо їсти не більше, а краще! Великі порції пригнічують роботу ШКТ, а якщо травна система функціонує неправильно, набрати вагу навряд чи вийде.

Замініть м'ясо птиці свіжої (Не замороженої) свининою і бараниною, хек і минтай - сьомгою і горбуша. Обов'язково включіть в раціон горіхи, оливкове масло, морепродукти, ікру, сметану, сир і сир, борошняні та кондитерські вироби.

В цілому, як не дивно, харчування відіграє далеко не найважливішу роль в списку порад, як можна поправитися. Бажаючим набрати вагу куди важливіше привчити себе до правильного способу життя. Якщо людина добре спить, багато гуляє на свіжому повітрі, не відчуває частих стресів, апетит приходить сам по собі - а там і бажані кілограми не за горами.

Оксана Юрченко