Як поправитися чоловікові?
Питання про те, як видужати і набрати вагу, для чоловіків стає актуальним після того, як вони замислюються про своє тіло, яке виглядає не зовсім мужньо. І в даному випадку мова йде не про округлому черевці і похилих плечах, а про м'язовій масі.
Але перш ніж думати про те, як поправитися швидко на спеціальній дієті, проконсультуйтеся з фахівцем, чому у вас «надіявся». Можливо, справа в захворюваннях або погіршенні роботи організму.
Білкова дієта для м'язівБілкова дієта, якнайкраще підходить для того, щоб видужати і полягає вона у вжитку, як мінімум, 2 г чистого протеїну на 1 кг ваги. Тому перше, що ми робимо - відмовляємося від полуфабрикатних котлеток із сусіднього магазину і переходимо на здорову їжу. Щодня ви повинні вживати не менше 2 порцій м'яса або риби, 2-3 яєчних білка і сир. Але це ще не все.
Другий компонент, який містить в собі дієта, щоб видужати - вуглеводи. Не менш 4-8 г вуглеводів на 1 кг ваги. Крупи, макарони, свіжі фрукти і овочі, насіння, перепелині яйця, жирна риба - набір продуктів, про які не варто забувати. Вони складають основу жирів. Незважаючи на те, що велика їх кількість не вітається, в організмі жири присутнім повинні.
Ще однією особливістю того, як поправитися чоловікові є дробове харчування. Харчуємося около5-6 разів на день невеликими порціями, але все з тим же акцентом на білкових продуктах.
Зразкове меню дієти:
- Сніданок - Коктейль з бананів, молока і сухофруктов- вівсяна каша.
- Другий сніданок - Жменю горіхів, виноград, банан або яблуко.
- Обід - Каша (макарони або печена картопля), 300 г м'яса і салат.
- Перед тренуванням можна на вибір: свіжовичавлений сік зі шматочком хліба, або суміш сухофруктів з горіхами.
- Після тренування - Банан, через годину - сир.
- Вечеря -? порції макаронів (гречки) і м'ясо.
Щоб поправитися за рахунок зростання м'язової маси, крім правильного харчування потрібно дотримуватися режиму сну (спати не менше 8-9 годин на добу).
Необхідно чергувати навантаження і, по можливості, проводити роздільні тренування (в яких основна спрямованість на певні групи м'язів, а не комплексні, для всього тіла). Ну а в самих тренуваннях краще приділити підвищену увагу силовим навантаженням (штанга, гантелі, силові тренажери).
Якщо ви хочете добитися великих результатів, зробіть походи в тренажерний зал плаванням і їздою на велосипеді, це важливо, особливо, в період відновлення, коли в м'язах велике скупчення молочної кислоти.
Спортивне харчування для набору вагиБагато любителів «швидкого» результату додають в свій раціон різні добавки до їжі. Але будьте обережні. Найчастіше біодобавки не сумісні з різними дієтами, і ви можете завдати шкоди своєму здоров'ю.
Якщо мова йде про спортивне харчування у вигляді протеїну, креатину, гейнера, то краще за все перед придбанням порадитися з фахівцем у цьому питанні, визначитися з видом харчування і дозуванням.
Не рідкісні випадки, коли бажання набрати масу перемагає здоровий глузд, і починається неконтрольований прийом 
допоміжного продукту для набору ваги. Так, таке вживання гейнера може призвести до появи не м'язів, а жиру (так як гейнер дуже калорійний і вимагає певних умов для його прийому), а при передозуванні протеїнами можуть виникнути проблеми з нирками через високий вміст в них білка.
У будь-якому випадку, який би метод набору ваги ви не вибрали, перше, про що потрібно думати, як не заподіяти собі вред.Главное в наборі ваги чоловіків залишається незмінним - правильне харчування, регулярні дозовані навантаження, здоровий спосіб життя і повноцінний відпочинок.
Дієта для набору ваги для чоловіків Дієта для набору ваги для чоловіків відрізняється від аналогічних дієт для жінок, оскільки у різних статей відрізняється і обмін речовин. Чоловік здатний засвоїти набагато більше їжі, і при цьому навіть без активних тренувань він буде набирати…
Як набрати вагу чоловікові? Для багатьох чоловіків, у яких від природи не надто розвинена мускулатура, гостро стоїть питання про те, як додати у вазі. Зрозуміло, ніхто не хоче мати кволе тіло і пишний живіт - а підвищений харчування призводить саме до цього результату. У…
Як скинути вагу чоловікові? Скинути вагу чоловікові можна за допомогою спеціальних дієт в поєднанні з активними заняттями спортом. Відштовхуючись від конституційного типу і фізіологічних показників у цій статті ми розглянемо два способи схуднення, перший - «сушка», що дозволяє…
Калорійна їжа У чоловіків, найчастіше, проблема з вагою означає не зайву вагу, а, навпаки, надіявся. Більшість молодих чоловіків хоче саме набрати вагу. Що ж, у цьому процесі ваші вірні помічники - калорійна їжа, ситий шлунок і тренування на силу. А набір ваги…
Кращий гейнер для набору маси Багато спортсменів використовують харчові добавки, щоб поліпшити свої результати і збільшити м'язову масу. Щоб вибір гейнера для набору маси був для вас простим, необхідно знати деякі правила:До його складу обов'язково повинні входити білки,…
Харчування для набору ваги Якщо жінки в основному хочуть позбутися ваги, то у чоловіків варто протилежне завдання - набір ваги. Однак набрати вагу - це ще не означає домогтися бажаного, адже потрібно розташувати масу в потрібних місцях, тобто - потрібна саме м'язова маса. Є…
Харчування для набору м'язової маси Як наростити м'язову масу за допомогою харчування? Відповідаючи на це питання, наводимо вам повну схему харчування для набору м'язової маси тіла. Зверніть увагу - це харчування можуть використовувати для нарощування м'язової маси тільки ті, хто дуже…
Правильне харчування для росту м'язів Багато чоловіків, які починали займатися спортом і регулярно ходити в тренажерний зал, рано чи пізно стикалися з проблемою росту м'язів. У якийсь період часу м'язи тіла переставали збільшуватися, хоча тренувальні заняття вони не пропускали і…
Продукти для набору ваги Іноді буває так, що людина важить менше, ніж хотілося б, тому перед ним постає завдання набрати вагу, зробити це не нашкодивши своєму здоров'ю, досить не просто, але можливо, почавши вживати висококалорійні продукти для набору ваги.Ідеальним…
Протеїнові коктейлі для набору ваги Одним з найбільш корисних, смачних і ефективних засобів збільшення маси тіла - є вживання калорійних протеїнових коктейлів для набору ваги. Ці напої можна вживати вдень і ввечері, до або після тренування. Головний компонент таких коктейлів - білок,…
Протеїни для набору ваги Світ ділиться на дві категорії людей, і це незалежно від статі: на тих, хто хоче схуднути, і на тих, хто хоче видужати. Задоволених своєю фігурою немає, а наше невдоволення нехай буде конструктивним, тоді воно приведе нас до ідеальної фігури.…
Спортивна дієта для чоловіків Спортивна дієта для чоловіків є натуральним і в цілому гідним суперником спортивного харчування. Якщо приймаючи протеїни та амінокислоти ви вживаєте хімічну, або, в кращому випадку, виділену версію мікроелементів, то за допомогою білкової дієти…
Спортивне харчування для набору ваги У спортсменів дуже часто виникають ситуації, коли потрібно набрати вагу, але робити це звичайними способами, об'їдаючись борошняним або солодким, вони не можуть, тому існує спеціальне спорт харчування для набору ваги.ГейнерНайпопулярнішим речовиною…
Що таке спортивне харчування Визначення поняття "спортивне харчування" можна сформулювати наступним чином: це спеціально розроблені препарати для тих людей, які регулярно займаються активними видами спорту. Вживаючи спортивне харчування, людина може досягти значно вищих…
Дієта доктора Ковалькова Якось ми розповідали про кремлівської, гречаної і кефірною дієті. Всі вони по-своєму гарні і, напевно, багато з допомогою них змогли позбутися жирових відкладень. Однак такі дієти не є збалансованими, і приголомшливий ефект в схудненні носить лише…
Як приймати протеїн При побудові дієти для набору маси крім підрахунку загальної кількості споживаних продуктів за типами необхідно встановити також певний режим харчування. Особливо це стосується прийому основи для побудови м'язової тканини - протеїну.Найбільш типовою…