Правильне харчування для росту м'язів
Багато чоловіків, які починали займатися спортом і регулярно ходити в тренажерний зал, рано чи пізно стикалися з проблемою росту м'язів. У якийсь період часу м'язи тіла переставали збільшуватися, хоча тренувальні заняття вони не пропускали і поступово збільшували фізичне навантаження.
А зупинка м'язової маси відбувалася за досить простої причини. Чоловіки не дотримувалися правильне харчування для росту м'язів, яке не є ексклюзивною дієтою, з певним списком продуктів: вам потрібно лише зробити ваше щоденне харчування збалансованим.
Тобто в раціон харчування для росту м'язів повинні входити всі органічні речовини - білки, жири і вуглеводи.
Білки відповідають за відновлення і подальше зростання м'язів. Вони є будівельним матеріалом для м'язової маси. Якщо у вашому раціоні не буде вистачати білка, то про збільшення м'язової маси можете забути. Щодня вам потрібно вживати стільки білка, скільки необхідно вашому організму для росту м'язів. Як це розрахувати? На кожен кілограм вашого тіла ви повинні з'їдати 1,5-2,5 г білка. Тобто людині, вагою 80 кг потрібно з'їдати в день від 120 до 200 г білка.
Необхідні продукти харчування з високим вмістом білка для росту м'язів: червоне м'ясо, птиця, риба, яйце, молоко, сир нежирний, бобові, крупи.
Вуглеводів у вашому раціоні харчування для росту м'язів має бути приблизно 50-60% від загальної кількості їжі в день. Вуглеводи відповідають за енергетичний обмін у вашому організмі. Саме вони забезпечують кров глюкозою і дають енергію вашим м'язам. При окисленні одного грама вуглеводів відбувається виділення приблизно 4-х ккал енергії.
Необхідні продукти харчування з високим вмістом вуглеводів для росту м'язів це вся рослинна їжа - овочі, фрукти і зернові культури: апельсини, грейпфрути, банани, картопля, бурий рис, хліб грубого помелу, помідори і т.д.
Жири також відіграють незамінну роль у збереженні вашого імунітету і структурному утворенні клітини, що в свою чергу є необхідною умовою для росту м'язів. Жирів у вашому раціоні має бути прімерно10-15% від щоденного загальної кількості їжі.
Самі широко використовувані продукти з високим вмістом жирів це рослинне і вершкове масло. Також можна відзначити, що вживаючи м'ясну і молочну їжу, ви будете отримувати добову норму жирів, яка вже міститься в цих продуктах.
Існує думка, що дитяче харчування також може вживатися для росту м'язів. Адже в ньому міститься велика кількість білка, так необхідного для розвитку м'язового зростання. Але даний вид харчування все-таки призначений для дітей грудного віку і, щоб отримати необхідну
добову норму дорослому потрібно з'їсти значно більше дитячої норми. Відповідно грошові витрати на дитяче харчування для росту м'язів будуть значно вище спортивних харчових добавок. Шкоди такий спосіб отримання необхідних речовин не принесе, але, напевно, розумніше буде придбати спортивне харчування для більш швидкого росту м'язів. Це зовсім не означає, що ви повинні повністю перейти на замінники домашньої їжі. Ні. Просто якщо ви хочете домогтися оптимальних результатів у галузі розвитку вашого тіла, вам необхідно до домашнього харчування для росту м'язів підключити професійні харчові біодобавки.
Нижче наведена приблизна таблиця харчування для інтенсивного росту м'язів. Зверніть увагу на те, що вам слід приймати їжу не менше 5-6 разів на день.
| Сніданок 8:00 | 4 яєчних білка (підігрітих і залитих холодним соком), 1 грейпфрут, 200 г сиру, 1 велика тарілка вівсяних пластівців, 2 скибочки білого хліба (з медом або варенням), 2 чашки молока |
| Другий сніданок 10:30 | 80 г сухофруктів, 1 печена картоплина, 1 чашка соку |
| Обід 12:00 | 1 куряча ніжка, 200 г макаронів, 1 чашка соку, 1 печена картоплина, 1 банан або 1 інший фрукт |
| Прийом їжі перед тренуванням 16:00 | 80 грам сухофруктів, 1 печена картоплина, 1 чашка соку з вуглеводним напоєм і яєчним протеїном |
| Вечеря 19:00 | 1 велика тарілка салату, 200 г підсмаженого яловичого фаршу або біфштекс, велика порція овочів, 2 булочки або два шматочки білого хліба |
| Вечірній перекус 22:00 | 1 чашка йоргута, 3 яєчні білки (з соком) |
Гейнер для набору маси Якщо ви займаєтеся таким видом спорту як бодібілдинг або просто хочете поліпшити рельєф свого тіла, то вам необхідно обов'язково вживати харчові добавки. Давайте приділимо увагу одному з них - гейнера, до складу якого входять вуглеводи високої…
Як швидко накачати м'язи? Швидко й ефективно накачати м'язи допомагають три фактори - харчування, тренінг та відпочинок. Тільки їх гармонійне поєднання дасть потрібний результат. Сучасні дієти, які користуються популярністю серед прекрасних дам, на жаль, не зовсім підходять…
Як поправитися чоловікові? Питання про те, як видужати і набрати вагу, для чоловіків стає актуальним після того, як вони замислюються про своє тіло, яке виглядає не зовсім мужньо. І в даному випадку мова йде не про округлому черевці і похилих плечах, а про м'язовій масі.Але…
Як правильно харчуватися, коли гойдаєшся? Якщо хочеш накачатися - записуйся в тренажерний зал і гойдайся. Здавалося б, все елементарно просто. Однак дуже часто у чоловіків, чий організм в принципі пристосований до нарощування м'язової маси (за рахунок чоловічих гормонів), при посилених…
Коктейлі для набору м'язової маси 50-60% ефективності процесу набору м'язової маси залежить від харчування. Все так само, як і зі схудненням, просто якщо у випадку з позбавленням від маси тіла без мінімізації раціону не обійтися, то у випадку з ростом м'язів калорійність раціону…
Кращий гейнер для набору маси Багато спортсменів використовують харчові добавки, щоб поліпшити свої результати і збільшити м'язову масу. Щоб вибір гейнера для набору маси був для вас простим, необхідно знати деякі правила:До його складу обов'язково повинні входити білки,…
Харчування для набору ваги Якщо жінки в основному хочуть позбутися ваги, то у чоловіків варто протилежне завдання - набір ваги. Однак набрати вагу - це ще не означає домогтися бажаного, адже потрібно розташувати масу в потрібних місцях, тобто - потрібна саме м'язова маса. Є…
Харчування перед тренуванням Харчування до тренування і після, насамперед, залежить від ваших цілей, тому почніть з того, що визначитеся: чи хочете ви схуднути, або бажаєте набрати вагу (Тобто, накачатися). Незважаючи на це є також і принципи харчування, які застосовні до обох…
Харчування для набору м'язової маси Як наростити м'язову масу за допомогою харчування? Відповідаючи на це питання, наводимо вам повну схему харчування для набору м'язової маси тіла. Зверніть увагу - це харчування можуть використовувати для нарощування м'язової маси тільки ті, хто дуже…
Правильне харчування для чоловіків Чоловіки і жінки дуже не схожі один на одного, не дарма кажуть, що жінки з Венери, а чоловіки з Марса. У нас різна фізіологія, різний обмін речовин, ми по-різному мислимо, ми по-різному сприймаємо світ і природно у нас різний рівень здоровья.В цій…
Правильне харчування для спортсменів Щоб тренування спортсменів були ефективними і з їжею надходило достатньо потрібних речовин для забезпечення організму енергією, необхідно правильно харчуватися. Звичайно, для кожного виду спорту необхідний свій раціон, а так само врахування…
Протеїн для набору м'язової маси Рано чи пізно будь-яка людина, який довгий час займається спортом, замислюється про те, щоб використовувати спортивне харчування. Як правило, найбільші складнощі виникають саме з набором м'язової маси, адже мало хто вживає норму білка в добу, яку…
Протеїновий коктейль для росту м'язів Свій новий, спортивний спосіб життя більшість новачків вирішують почати саме зі спеціалізованого харчування. Люди вірять, що тільки ті, хто п'є протеїнові коктейлі до і після тренування, а також протягом всього іншого часу, накачують круті м'язи.…
Протеїни для росту м'язів Протеїни, або білки, або поліпептиди - це органічна речовина, з якого побудований весь наш організм. Складаються білки з амінокислот, які в з'єднаному вигляді утворюють поліпептид. Протеїни беруть участь у всіх біохімічних процесах, являють собою…
Протеїни для набору ваги Світ ділиться на дві категорії людей, і це незалежно від статі: на тих, хто хоче схуднути, і на тих, хто хоче видужати. Задоволених своєю фігурою немає, а наше невдоволення нехай буде конструктивним, тоді воно приведе нас до ідеальної фігури.…
Що таке спортивне харчування Визначення поняття "спортивне харчування" можна сформулювати наступним чином: це спеціально розроблені препарати для тих людей, які регулярно займаються активними видами спорту. Вживаючи спортивне харчування, людина може досягти значно вищих…