Дієта для атлета
Всі спортсмени мають свій індивідуальний раціон харчування, так як правильна їжа є частиною успіху. Давайте розберемося, яка існує дієта для атлета. Є кілька правил, яких необхідно дотримуватися, щоб сформувати правильний раціон харчування:
- Вам необхідно їсти багато білкової їжі, а так само вуглеводів. У кожній вашій порції повинно знаходитися трохи м'яса або риби, обов'язково каша і молочні продукти.
- Вам необхідно їсти стільки разів, щоб у вас ніколи не було відчуття голоду.
- Якщо посилені тренування і харчування не змінюють ваш вагу, це може означати, що харчування для атлета необхідно збільшити ще більше.
- Збільшуйте кількість споживаної їжі поступово, щоб ваш організм звик використовувати з'їдені мікроелементи в тренуваннях.
Давайте розглянемо приклад меню атлета, яке необхідно розділити не кілька стадій, щоб досягти прекрасних результатів.
Стадія №1
Тривати цей період не більше 3-х тижнів і так:
Перший сніданок - Складається з 2-х курячих яєць, 100 г будь-якого м'яса або риби, 1 склянки молока і невеликого шматочка чорного хліба. Загалом, ви з'їсте 50 г білка.
Другий сніданок - Через деякий час з'їжте 1 тарілку каші (гречка або вівсянка) і 1 склянку соку або молока. В цей прийом їжі ви з'їсте 20 г білка.
Обід - Приготуйте для себе 200 г бульйону з курки, 100 г м'яса або риби, а так само 2 шматочки хліба, тільки чорного. Загалом, це вийти 45 г білка.
Полудень - Перед обідом з'їжте 150 г сиру, який можна заправити 2 ст. ложками меду і з'їжте 1 шматочок чорного хліба. Підрахувавши, отримуємо 20 г білка.
Вечеря - Приготуйте м'ясо або рибу десь 200 г, в духовці спечіть 3 картоплини, які з'їжте з невеликим кількість масла або сметани і 100 г салату. Підрахувавши, отримуємо 45 г білка.
Стадія №2
Цей період триватиме поки ви набираєте вагу, коли він зупинитися, ви можете переходити на наступну стадію.
Перший сніданок - Такий же, як і на першій стадії.
Другий сніданок - Складається з 1 тарілки каші, склянки молока і 1 тістечка, без крему. Виходить 20 г білка.
Обід - З'їжте 200 г м'яса і скільки ж курячого бульйону, 2 шматки хліба, тільки чорного, а так само 150 г квасолі, яку необхідно зварити, і улюблені свіжі фрукти. Підрахувавши, отримуємо 72 г білка.
Полудень - З'їжте теж, що і на першій стадії.
Вечеря - На цій стадії печена картопля замінюємо на варений, м'ясо або риби стільки ж - 200 г, і приготуйте овочевий салат 120 г. У підсумку отримуємо 59 г білка.
Якщо ви помітили, то кількість споживаного білка значно збільшилася.
Стадія №3
Ця стадія може тривати протягом усього вашого спортивної кар'єри.
Перший сніданок - Вранці з'їжте 2 курячих яйця, 100 г риби, 1 тарілку вівсянки, 2 шматочки чорного хліба і запийте це склянкою молока. І так, ви отримуєте 60 г білка.
Другий сніданок - Меню трохи змінюється, з'їжте 150 г квасолі, яку необхідно зварити, плюс 100 г сиру і улюблені фрукти. Отримуємо в результаті 25 г білка.
Обід - Їмо 200 г курячого бульйону і така ж кількість м'яса або риба, плюс 2 шматки чорного хліба і склянка молока. У підсумку отримуємо 74 г білка.
Полудень - До звичайного полуденка додайте родзинки, фрукти і 1 пісочне тістечко без крему. Виходить 30 г білка.
Вечеря - Виберете меню першої або другої стадії, що вам більше подобатися. Ви можете отримати від 45 до 59 г білка.
Таке меню атлета повинно ще включати спортивне харчування, яке дозволить швидше збільшити м'язову масу і силу свого організму. Ще одним важливим пунктом є вітаміни, які дуже необхідні для атлетів. Ви можете отримувати їх зі свіжих овочів і фруктів або купіть спеціальні комплекси.
Дієта для набору ваги для чоловіків Дієта для набору ваги для чоловіків відрізняється від аналогічних дієт для жінок, оскільки у різних статей відрізняється і обмін речовин. Чоловік здатний засвоїти набагато більше їжі, і при цьому навіть без активних тренувань він буде набирати…
Ефективна дієта на тиждень При виборі дієти багато звертають увагу на її тривалість, особливо, коли потрібно схуднути швидко (наприклад, після черги він свят, що супроводжуються надмірним обжерливістю).Так варіанти, які тривають місяць, а то й більше, дуже набридають і багато…
Де найбільше білка? Протеїни потрібні абсолютно кожній людині. Споживаючи білок, людина отримує добову норму елементів, які відповідають за нарощування м'язової маси, міцність нігтів і волосся, прискорену регенерацію клітин і зовнішній вигляд шкіри. Багатьох цікавить,…
Як поправитися чоловікові? Питання про те, як видужати і набрати вагу, для чоловіків стає актуальним після того, як вони замислюються про своє тіло, яке виглядає не зовсім мужньо. І в даному випадку мова йде не про округлому черевці і похилих плечах, а про м'язовій масі.Але…
Як скинути вагу чоловікові? Скинути вагу чоловікові можна за допомогою спеціальних дієт в поєднанні з активними заняттями спортом. Відштовхуючись від конституційного типу і фізіологічних показників у цій статті ми розглянемо два способи схуднення, перший - «сушка», що дозволяє…
Харчування для набору ваги Якщо жінки в основному хочуть позбутися ваги, то у чоловіків варто протилежне завдання - набір ваги. Однак набрати вагу - це ще не означає домогтися бажаного, адже потрібно розташувати масу в потрібних місцях, тобто - потрібна саме м'язова маса. Є…
Правильне харчування для росту м'язів Багато чоловіків, які починали займатися спортом і регулярно ходити в тренажерний зал, рано чи пізно стикалися з проблемою росту м'язів. У якийсь період часу м'язи тіла переставали збільшуватися, хоча тренувальні заняття вони не пропускали і…
Продукти для сушки Якщо ви твердо вирішили стати м'язистим і підтягнутим, одними тренажерами вам не обійтися. М'язи будуть формуватися, але для того, щоб вони явно проступили на поверхні тіла, необхідно скоротити кількість підшкірно-жирової клітковини. Для цього…
Збалансована дієта для схуднення Уже давно не є секретом той факт, що для того, щоб раз і назавжди позбутися зайвого жиру без шкоди для м'язів, необхідно дотримуватися правильного харчування. Найбільш вдалим вибором для цього є збалансована дієта для схуднення.Основні правилаКожна…
Спортивна дієта для чоловіків Спортивна дієта для чоловіків є натуральним і в цілому гідним суперником спортивного харчування. Якщо приймаючи протеїни та амінокислоти ви вживаєте хімічну, або, в кращому випадку, виділену версію мікроелементів, то за допомогою білкової дієти…
Апельсинова дієта Не так давно ми розповідали про яблучної і кавунової дієті. Сьогодні продовжимо знайомитися з смачними дієтами і поговоримо про апельсинової дієті. Нещодавно вчені з'ясували, що якщо спільно вживати апельсини і тваринні білки, то в організмі людини…
Дієта доктора Ковалькова Якось ми розповідали про кремлівської, гречаної і кефірною дієті. Всі вони по-своєму гарні і, напевно, багато з допомогою них змогли позбутися жирових відкладень. Однак такі дієти не є збалансованими, і приголомшливий ефект в схудненні носить лише…
Дієта номер 5 Дієта номер 5 призначається лікарем при таких серйозних захворюваннях як холецистит, панкреатит, гепатит, коли пацієнт перебуває в стадії одужання. Меню дієти номер 5 складено таким чином, щоб максимально зняти навантаження з печінки і жовчного…
Дієта із зеленим горошком Якось ми розповідали про картопляну дієту і дієті на стручкової квасолі. Сьогодні хочемо продовжити цикл статей про овочеві дієтах і розповімо вам про дієту із зеленим горошком.Зелений горошок повсюдно використовується для приготування других страв,…
Кавова дієта Існують сотні дієт, які поєднують продукти таким чином, щоб максимально скоротити споживання калорій. Багато з них працюють і допомагають. Тим не менш, якщо конкретна дієта допомогла одній людині впоратися із зайвою вагою, це зовсім не означає, що…
Яєчна дієта на 4 тижні Яєчну дієту для схуднення використовують мільйони людей по всій земній кулі. Сьогодні ми розповімо про яєчної дієті на 4 тижні, яка заснована на зниженому споживанні вуглеводів і жирів. При цьому ви не будете голодувати, так як ваші порції будуть…