Правильне харчування для спортсменів
Щоб тренування спортсменів були ефективними і з їжею надходило достатньо потрібних речовин для забезпечення організму енергією, необхідно правильно харчуватися. Звичайно, для кожного виду спорту необхідний свій раціон, а так само врахування фізіологічних характеристик.
Правила харчування спортсменів:- У щоденному раціоні обов'язково повинні бути присутніми необхідні поживні речовини. Білки, щоб відновлювати м'язову тканину і будувати нову, а вуглеводи і жири для постачання організму енергією.
- Їжа повинна відновлювати всі енерговитрати.
- Перед тренуванням необхідно вживати висококалорійну їжу, але в невеликій кількості. У ній має бути достатньо білків і вуглеводів, але в правильних співвідношеннях.
- Залежно від тренувань, необхідно скласти план харчування, відповідно до бажаного ефектом.
- Перерви між їжею не повинні бути більше 6 годин (що карйне не бажано). Перед тренуванням можна їсти за 1,5 - 4 години, залежно від індивідуальних особливостей, і, знову ж таки, від мети тренування.
- У раціоні харчування обов'язково повинно знаходитися необхідна кількість вітамінів.
- Кожен спортсмен повинен знати, скільки калорій в день йому необхідно вживати, тому підрахунок калорій не буде зайвим
Правильне харчування має складатися з 6 прийомів їжі. Тепер спробуємо розбити необхідну кількість калорій на ці 6 разів:
- сніданок №1 - 5%;
- сніданок №2 - 30%;
- після тренування - 5%;
- обід - 30%;
- полудень - 5%;
- вечеря - 25%.
Правильне харчування для спортсменів дівчат також може враховувати це процентне співвідношення, і обов'язково, обсяг їжі, які розраховуються при врахуванні всіх необхідних факторів.
Щоб підібрати ефективний і правильний раціон для початківців спортсменів, найкраще повністю виключити продукти, які важко перетравлюються і засвоюються, наприклад: капусту, бобові, сало.
Крім самих продуктів, в обов'язковому порядку потрібно звертати увагу на процес приготування страв. Краще всього якщо продукти будуть приготовані на пару, зварені або ж запечені в духовці.
І звичайно, не забувайте про воду, щодня необхідно випивати не менше 2-х літрів води. Враховуючи ці рекомендації, ви зможете скласти для себе правильне харчування на кожен день і добитися поставлених цілей більш швидко і з користю для здоров'я.
Дієта для набору ваги Набір маси для багатьох є такою ж серйозною проблемою, як і схуднення. Генетична схильність до худорби і тип конституції ставлять багатьох людей у глухий кут, тому в даній статті ми розглянемо висококалорійну дієту і програму харчування і для…
Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом? Актуальна проблема: ходимо на фітнес, стаємо бадьоріше і свіже, однак зайву вагу і раніше не хоче з нами розлучатися. Невже фітнес не допомагає? Ви близькі до розчарування? Не поспішайте з висновками.Що таке енергетичний обмін?Уявімо собі процес…
Як приймати гейнер? Гейнер - Одна з найбільш популярних харчових добавок, яка складається з білків (30%) і вуглеводів (70%). Але щоб отримати бажаний результат необхідно знати, як правильно приймати гейнер.Який ефект можна отримати?Завдяки вживання цієї харчової…
Як скинути вагу чоловікові? Скинути вагу чоловікові можна за допомогою спеціальних дієт в поєднанні з активними заняттями спортом. Відштовхуючись від конституційного типу і фізіологічних показників у цій статті ми розглянемо два способи схуднення, перший - «сушка», що дозволяє…
Наскільки важливий сон для спортсменів? Щоб повноцінно жити, рухатися, працювати, насолоджуватися життям, нам необхідний якісний сон. Ні для кого не сіріє, що сон є невід'ємною частиною біологічних процесів, без яких людина не може жити. Так, наприклад, без їжі людина не змиє прожити…
Харчування для набору ваги Якщо жінки в основному хочуть позбутися ваги, то у чоловіків варто протилежне завдання - набір ваги. Однак набрати вагу - це ще не означає домогтися бажаного, адже потрібно розташувати масу в потрібних місцях, тобто - потрібна саме м'язова маса. Є…
Харчування бодібілдера Розмова про харчування бодібілдера ми почнемо з того, яка їжа повинна бути на його столі щодня.Наводимо список найкращих для харчування бодібілдера продуктів. Зауважимо, що кожен день з цього списку треба з'їдати якомога більше продуктів, а не…
Харчування перед тренуванням Харчування до тренування і після, насамперед, залежить від ваших цілей, тому почніть з того, що визначитеся: чи хочете ви схуднути, або бажаєте набрати вагу (Тобто, накачатися). Незважаючи на це є також і принципи харчування, які застосовні до обох…
Правильне харчування для чоловіків Чоловіки і жінки дуже не схожі один на одного, не дарма кажуть, що жінки з Венери, а чоловіки з Марса. У нас різна фізіологія, різний обмін речовин, ми по-різному мислимо, ми по-різному сприймаємо світ і природно у нас різний рівень здоровья.В цій…
Правильне харчування для росту м'язів Багато чоловіків, які починали займатися спортом і регулярно ходити в тренажерний зал, рано чи пізно стикалися з проблемою росту м'язів. У якийсь період часу м'язи тіла переставали збільшуватися, хоча тренувальні заняття вони не пропускали і…
Правильне харчування для підлітків Підлітковий період - не найлегший час в житті як самих дітей, так і їхніх батьків. У цей період не тільки відбувається формування організму, але і переворот в світогляді. Змінюється характер, смаки, пріоритети, звички - людина в цьому віці…
Найкращий гейнер Гейнер - незамінна річ для початківців і продовжують спортсменів, містить в собі комплекс протеїнів і вуглеводів, завдяки яким йде прискорений набір м'язової маси і підвищується витривалість під час посилених тренірвоок. Сьогодні ми розберемося з…
Збалансована дієта для схуднення Уже давно не є секретом той факт, що для того, щоб раз і назавжди позбутися зайвого жиру без шкоди для м'язів, необхідно дотримуватися правильного харчування. Найбільш вдалим вибором для цього є збалансована дієта для схуднення.Основні правилаКожна…
Спортивне харчування для набору ваги У спортсменів дуже часто виникають ситуації, коли потрібно набрати вагу, але робити це звичайними способами, об'їдаючись борошняним або солодким, вони не можуть, тому існує спеціальне спорт харчування для набору ваги.ГейнерНайпопулярнішим речовиною…
Як набрати м'язову масу У нас є чудовий спосіб набрати м'язову масу, який складається всього з 6 кроків. Кожен із кроків абсолютно не складний, але вимагає до себе підвищеної уваги і концентрації.Як набрати м'язову масу. Крок 1Більше їжте. Худі люди стверджують, що…
Харчування для важкоатлетів Заглиблюючись в тему спортивного харчування, варто відзначити важливу роль продуктів для спортсменів силових видів спорту. При регулярних силових тренуваннях, необхідно правильно скласти свій особливий раціон, адже спортивне харчування є лише…