Білково-вуглеводна дієта
Щоб під час дієти ви втрачали тільки зайві кілограми, а м'язова маса залишалася в прекрасному стані, вам потрібно віддати свою перевагу білково-вуглеводної дієтою. Цей варіант ідеально підходить як для чоловіків, які не особливо дружать зі спортом, так і спортсменів. Цю дієту придумали спортивні дієтологи для бодібілдерів, а сьогодні їй користуються багато.
У чому сенс?
У перші дні білково-вуглеводної дієти для схуднення вам потрібно зменшити кількість спожитих вуглеводів, а збільшити вміст білків. Щодня необхідно вживати від 1200 до 1800 какал і 30-40 г жирів. Від вуглеводів ви отримуєте необхідну енергію і калорії для організму, коли їх кількість мінімальне, то починають витрачатися жирові запаси, а значить, ви худнете. Щоб крім жирів ви не пошкодили м'язову тканину необхідно їсти білки.
З чого почати?
Перші два дні ви можете вживати 2 г вуглеводів, 3 г білка в розрахунку на 1 кг маси вашого тіла. Щоб розрахувати нормальну вагу існує приблизна формула: зріст - 100. На третій день ви можете збільшити кількість вуглеводів до 5 г, але зменшити білки до 1 м На четвертий день дозволяється 1,5 г білка і 3 г вуглеводів. Білково-вуглеводна дієта розрахована не на 7, а на 4 дні.
Заборонені продукти:
- солодке;
- випічка;
- крахмалосодержащие продукти;
- висококалорійні фрукти;
- алкоголь;
- фастфуд.
- Дозволені продукти
- куряче філе;
- риба;
- нежирні молочні продукти;
- свіжі фрукти та овочі;
- гриби;
- яйця;
- вода.
Які результати?
Жорстка білково-вуглеводна дієта розрахована на 4 дні, за які ви можете позбутися від 2-х кг. Якщо результат вас не влаштовує, ви можете повторити дієту кілька разів.
Зразкове меню білково-вуглеводної дієти
Сніданок. Приготуйте собі омлет, в який повинно входити 4 яйця, і салат з овочів, заправлений 1 ч. Ложкою оливкової олії або лимонним соком.
Другий сніданок. З'їжте 100 г нежирного сиру, який ви можете заправити корицею, кофем або ваніллю.
Обід. Приготуйте 100 г відвареної курячої грудки, яку доповніть лимонним соком або травами. Також ви можете загасити або ж запекти овочі.
Полудень. Такий же, як і другий сніданок.
Вечеря. Відваріть 100 г курячої грудки і приготуйте салат з овочів.
Що в результаті?
Така білково-вуглеводна дієта допоможе вам швидко схуднути, але не вплине на активний ріст м'язової маси. Дієта не завдає шкоди психіці, як інші дієти, тому що в ній немає заборонених назавжди продуктів. Такий варіант дієти дає вам необхідну кількість енергії для тренувань.
Основні правила
- В білкові дні дієти обов'язково стежте за кількістю споживаних калорій. Якщо ви скоротите не тільки кількість вуглеводів, але і жирів, ви зможете краще втрачати зайві кілограми.
- Щоб розрахувати необхідну кількість білка, просто помножте свою вагу на 3. Користуйтеся таблицями калорійності, які ви можете знайти в інтернеті.
- Кількість витрачених калорій на тренуванні повинно бути рівне споживаному кількістю. У цьому питанні вам необхідно досягти балансу.
- Не забувайте про вітаміни, які неодмінно повинні знаходитися у вашому раціоні харчування.
Білково-вуглеводна дієта для схуднення має величезну кількість переваг, які ми вже розглянули, залишилося приділити увагу недолікам.
- Звичайно, ви не будете скидати величезна кількість кілограмів, як при використанні інших дієт. Але в цьому варіанті ви позбудетеся від накопиченого жиру швидше.
- Є можливість отримати в результаті гастрит або виразку, але це вже залежить від стану вашого організму. Тому перед початком дієти звернути до лікаря за консультацією.
- Таку дієту ви не можете змінити або як-небудь підкоригувати під свій організм.
Дієта для чоловіків для схуднення Не дивлячись на те, що жінки, як правило, більше стурбовані своєю фігурою, багатьом чоловікам також нерідко знаком зайву вагу. В даному випадку, як правило, зростає живіт - Або пивний або від надмірної любові до жирної, смаженої їжі, соусів або…
Дієта для преса для чоловіків Як правило, дієта для преса для чоловіків потрібно тим, хто вирішив зробити красиве тіло, але поки ще новачок в спорті. Професіонал знає: локальне жиросжигание неможливо. Будь-яка дієта буде розщеплювати жирові клітини в тих місцях, які підкаже їй…
Дієта для набору ваги Набір маси для багатьох є такою ж серйозною проблемою, як і схуднення. Генетична схильність до худорби і тип конституції ставлять багатьох людей у глухий кут, тому в даній статті ми розглянемо висококалорійну дієту і програму харчування і для…
Як скинути вагу чоловікові? Скинути вагу чоловікові можна за допомогою спеціальних дієт в поєднанні з активними заняттями спортом. Відштовхуючись від конституційного типу і фізіологічних показників у цій статті ми розглянемо два способи схуднення, перший - «сушка», що дозволяє…
Кращий гейнер для набору маси Багато спортсменів використовують харчові добавки, щоб поліпшити свої результати і збільшити м'язову масу. Щоб вибір гейнера для набору маси був для вас простим, необхідно знати деякі правила:До його складу обов'язково повинні входити білки,…
Правильне харчування для росту м'язів Багато чоловіків, які починали займатися спортом і регулярно ходити в тренажерний зал, рано чи пізно стикалися з проблемою росту м'язів. У якийсь період часу м'язи тіла переставали збільшуватися, хоча тренувальні заняття вони не пропускали і…
Збалансована дієта для схуднення Уже давно не є секретом той факт, що для того, щоб раз і назавжди позбутися зайвого жиру без шкоди для м'язів, необхідно дотримуватися правильного харчування. Найбільш вдалим вибором для цього є збалансована дієта для схуднення.Основні правилаКожна…
Спортивна дієта для чоловіків Спортивна дієта для чоловіків є натуральним і в цілому гідним суперником спортивного харчування. Якщо приймаючи протеїни та амінокислоти ви вживаєте хімічну, або, в кращому випадку, виділену версію мікроелементів, то за допомогою білкової дієти…
Жиросжигающая дієта Хочете схуднути - значить, хочете позбутися від жиру. Немає нічого кращого, ніж зробити процес схуднення максимально цілеспрямованим, а в цьому, в свою чергу, допоможе жиросжигающая дієта. Одна її назва вже малює в уяві нові контури вашого…
Апельсинова дієта Не так давно ми розповідали про яблучної і кавунової дієті. Сьогодні продовжимо знайомитися з смачними дієтами і поговоримо про апельсинової дієті. Нещодавно вчені з'ясували, що якщо спільно вживати апельсини і тваринні білки, то в організмі людини…
Дієта доктора Ковалькова Якось ми розповідали про кремлівської, гречаної і кефірною дієті. Всі вони по-своєму гарні і, напевно, багато з допомогою них змогли позбутися жирових відкладень. Однак такі дієти не є збалансованими, і приголомшливий ефект в схудненні носить лише…
Кефірна дієта Дана стаття розповість вам методику схуднення за допомогою дієти кефіру засноване на молочних продуктах.Кефірна дієта допомагає скинути до 5 кг. Для схуднення існує кілька варіантів дієти на кефірі. Достеменно відомо, що дієта є одним з найкращих…
Кавова дієта Існують сотні дієт, які поєднують продукти таким чином, щоб максимально скоротити споживання калорій. Багато з них працюють і допомагають. Тим не менш, якщо конкретна дієта допомогла одній людині впоратися із зайвою вагою, це зовсім не означає, що…
Кремлівська дієта Як скинути зайву вагу, якщо ви обожнюєте щільно поїсти перед відходом до сну? Як бути, якщо овочі і кефір ви не любите? І, що не заморити голодом худне хлопця? Відповідь проста - це кремлівська дієта!Кремлівська дієта має таку назву, за рахунок…
Яєчна дієта на 4 тижні Яєчну дієту для схуднення використовують мільйони людей по всій земній кулі. Сьогодні ми розповімо про яєчної дієті на 4 тижні, яка заснована на зниженому споживанні вуглеводів і жирів. При цьому ви не будете голодувати, так як ваші порції будуть…
Японська дієта Японська дієта є найбільш загадковою з сьогоднішніх дієт. Загадкової вона є, тому що інформація, яка є по ній, дуже різноманітна. Починаючи з найменування клініки Японії, де вона була створена, закінчуючи самим раціоном дієти. Японську дієту…