Правильне харчування для підлітків
Підлітковий період - не найлегший час в житті як самих дітей, так і їхніх батьків. У цей період не тільки відбувається формування організму, але і переворот в світогляді. Змінюється характер, смаки, пріоритети, звички - людина в цьому віці по-справжньому дорослішає. Підліток починає дивитися на себе і вільно чи мимоволі порівнювати з іншими і для здорової самооцінки просто необхідно, щоб це «дослідження» влаштовувало його. Проблеми з зовнішнім виглядом, такі як надмірна вага, можуть серйозно надломити характер, особливо, якщо мова йде про дівчат. Тому батьки, та й сам молодий чоловік, повинні задуматися про необхідність збалансованого харчування для підлітка і раціональних фізичних навантажень. До того ж, здорові звички, щеплені в цьому віці, мають великі шанси залишитися протягом усього життя.
Як же повинен правильно харчуватися підліток?
По-перше, меню молодої людини має бути різноманітним і включати в себе всі необхідні мікроелементи. Найкраще дотримуватися такого співвідношення білків, жирів і вуглеводів: 30%, 20% і 50% (до речі, цей план харчування підходить не тільки молоді, а й їхнім батькам).
По-друге, необхідно максимально виключити прості вуглеводи, хімічні добавки і насичені жири, які у величезних кількостях міститися в фаст-фуді. Так, від привабливого смаку і зручності такої їжі важко відмовитися, але наслідки для здоров'я можуть бути дуже сумними. Для підлітків послужить аргументом той факт, що неправильне харчування не додасть привабливості ні їх фігурі, ні шкірі обличчя. (Хоча один гамбургер в місяць цілком може підняти настрій, що не принісши істотної шкоди).
По-третє, в раціональний режим харчування для підлітка варто включити 1,5-3 літра води (саме звичайної води, а не соків і газованої води). Нестача води в організмі знижує працездатність печінки, що, як наслідок, позначається на якості переробки нею шкідливих речовин, що потрапляють в наш організм.
Відзначимо, що меню правильного харчування для підлітків - це не раціон дорослої людини. Молоді дозволено більше вольності і більше калорій, тому що юному організму потрібна енергія для зростання, і динамічний спосіб життя бере своє.
Що стосується повного виключення з раціону молодої людини будь-яких продуктів, нагадуємо, що лікарі-дієтологи категорично проти цього. Зокрема, мова йде про вегетаріанство. Доросла людина має повне право самостійно вирішити, їсти чи не їсти йому м'ясо, і його організм може навіть зрадіти таким змінам в плані харчування. Але от для дитини або тінейджера необхідний саме тваринний білок, оскільки рослинний не в змозі дати повноцінне кількість мікроелементів.
Наступний важливий пункт здорового харчування для підлітків - систематичність прийому їжі. Як відомо, краще їсти мало, але часто, і якраз цього принципу варто дотримуватися, підбираючи план правильного харчування. Для підлітків, які вічно зайняті або в школі, або на додаткових заняттях, або на зустрічах з друзями, такі невеликі, але корисні перекушування навіть зручніше. Наприклад, спробуйте їсти в такому порядку: 7:00, 11:00, 14:00, 16:00, 18:00. При бажанні, це розклад може рухати, зберігаючи проміжки часу між їжею постійними. «Дисципліна шлунка» спочатку здається складною, однак коли це увійде в звичку, ви зрозумієте наскільки це краще для краси і здоров'я.
Якщо питання схуднення варто у молодої людини гостро, варто додати до правильного плану харчування, необхідного для підлітка, розвантажувальні дні. Кефір, низькокалорійний сир, яблука або інші фрукти - одноденна монодиета позбавляє від зайвої води, трохи зменшує обсяги і тримає організм в тонусі. Пам'ятайте про те, що до 15 років піддавати таким стресам юний організм не рекомендується.
Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом? Актуальна проблема: ходимо на фітнес, стаємо бадьоріше і свіже, однак зайву вагу і раніше не хоче з нами розлучатися. Невже фітнес не допомагає? Ви близькі до розчарування? Не поспішайте з висновками.Що таке енергетичний обмін?Уявімо собі процес…
Як правильно харчуватися, коли гойдаєшся? Якщо хочеш накачатися - записуйся в тренажерний зал і гойдайся. Здавалося б, все елементарно просто. Однак дуже часто у чоловіків, чий організм в принципі пристосований до нарощування м'язової маси (за рахунок чоловічих гормонів), при посилених…
Як приймати ліпо 6? Після довгих місяців у спортзалі ви виявили, що подкаченний м'язи надійно сховані за шаром жирку? Спортивне харчування Ліпо 6 - відмінний варіант для усунення жирового прошарку: сушіння або просто схуднення. Використовуючи жиросжигатель, ви набагато…
Харчування бодібілдера Розмова про харчування бодібілдера ми почнемо з того, яка їжа повинна бути на його столі щодня.Наводимо список найкращих для харчування бодібілдера продуктів. Зауважимо, що кожен день з цього списку треба з'їдати якомога більше продуктів, а не…
Харчування перед тренуванням Харчування до тренування і після, насамперед, залежить від ваших цілей, тому почніть з того, що визначитеся: чи хочете ви схуднути, або бажаєте набрати вагу (Тобто, накачатися). Незважаючи на це є також і принципи харчування, які застосовні до обох…
Правильне харчування для чоловіків Чоловіки і жінки дуже не схожі один на одного, не дарма кажуть, що жінки з Венери, а чоловіки з Марса. У нас різна фізіологія, різний обмін речовин, ми по-різному мислимо, ми по-різному сприймаємо світ і природно у нас різний рівень здоровья.В цій…
Правильне харчування для спортсменів Щоб тренування спортсменів були ефективними і з їжею надходило достатньо потрібних речовин для забезпечення організму енергією, необхідно правильно харчуватися. Звичайно, для кожного виду спорту необхідний свій раціон, а так само врахування…
Продукти для набору ваги Іноді буває так, що людина важить менше, ніж хотілося б, тому перед ним постає завдання набрати вагу, зробити це не нашкодивши своєму здоров'ю, досить не просто, але можливо, почавши вживати висококалорійні продукти для набору ваги.Ідеальним…
Що таке спортивне харчування Визначення поняття "спортивне харчування" можна сформулювати наступним чином: це спеціально розроблені препарати для тих людей, які регулярно займаються активними видами спорту. Вживаючи спортивне харчування, людина може досягти значно вищих…
Як схуднути Досить часто зустрічаються такі ситуації, коли після закінчення занять спортом фігура починає псуватися, повертаються зайві кілограми. Через пару тижнів ви плавно і непомітно повнієте. Дієтологи правильно кажуть, що в процесі схуднення скинути зайві…
Німецька дієта Сьогодні продовжимо розповідати про дієти різних країн світу. У даній статті піде мова про німецьку дієті. Німецька дієта для схуднення розрахована на сім тижнів, протягом яких вам вдасться позбавитися від 7-12 кг зайвої ваги. Даний спосіб схуднення…
Трохи про дитячому організмі Всім відомо, що дитина відрізняється від дорослої людини не тільки зростом і вагою, але і цілим рядом інших характеристик, зокрема іншим рівнем обміну речовин і гостротою сприйняття оточуючих подій.Насамперед слід згадати про відмінні особливості…
Очищення організму Очищення організму від токсинів, або детоксикація, допомагає травній системі відпочити і використовується в багатьох ситуаціях для поліпшення стану здоров'я, а не тільки, коли є необхідність схуднути. Детоксикація може очистити весь організм, дати…
Роль поста в системі живлення Пост передбачає духовне очищення, а також очищення людської тілесної оболонки. У деяких пост асоціюється з жорстким обмеженням прийому певних продуктів і це частково є вірним. У даній статті ми поговоримо про роль поста в системі живлення.Їжу для…
Яблучна дієта Будь-яка дієта це якісь правила вживання їжі людиною, будь то гіпоалергенна дієта або дієта для годуючих матерів. Дієти характереіруется такими факторами, як фізичні властивості, хімічні склади, обробка їжі, інтервал і час їжі. Дієтичне харчування…
Що можна їсти при отруєнні? Харчове отруєння - одне з найбільш неприємних нездужань. Навряд чи знайдуться люди, які протягом свого життя хоча б раз не страждали від симптомів цього захворювання: нудоти, блювоти і розлади кишечника. Як швидко відновити свій організм при…