Вправи на розвиток уваги
Вирішивши зайнятися розвитком уваги і підбираючи для цього різні методи і засоби, в першу чергу необхідно забезпечити собі сильну мотивацію. Вона важлива для будь-якого випадку самовдосконалення - особистісного, фізичного або інтеллектуального.Желаніе повинно бути дійсно великим, щоб ви могли розраховувати на відчутний результат і вам не захотілося б кинути заняття. Хорошим стимулом до роботи над собою може стати інтерес до вправ на увагу і помітний розвиток, підвищення його рівня.
З чого почати: крок перший
Тому на самому початку, перед тим, як приступити до тренувань, треба визначити - якими повинні стати ваші здібності до концентрації і зосередження? Як ви зрозумієте, що їх рівень справді підвищився? Ви можете орієнтуватися на кількість часу, протягом якого станете займатися, не відволікаючись, або на виконаний обсяг роботи, або на здатність залишатися зібраним і уважним навіть в галасливій, неробочій обстановці. Вибирайте самі, встановлюйте свої власні критерії.
Крок другий
Це - складання приблизної схеми або плану занять. Скільки часу займе тренінг з розвитку уваги, наскільки довго і часто ви готові виконувати вправи?
І, нарешті, крок третій
Що саме ви збираєтеся робити? Які вправи, ігри або завдання на розвиток уваги будете використовувати? Адже їх чимало, якісь можуть виявитися дуже ефективними, а якісь, можливо, вам не підійдуть. Справа в тому, що різні методи розвитку уваги і концентрації можуть давати неоднаковий результат у різних людей, тобто підбирати їх краще індивідуально, під себе.
А для того, щоб вам простіше було в них орієнтуватися і ви могли вибрати для себе самі відповідні, давайте розглянемо найпоширеніші вправи та ігрові завдання на розвиток уваги.
Вправи на підвищення концентрації і зосередженості
«Секундна стрілка». Слідкуйте за рухом секундної стрілки на годиннику протягом двох хвилин і не відволікайтеся ні думками, ні поглядом.
«Гранична концентрація». Ця вправа спрямована на розвиток слухового уваги - вам потрібно зменшити гучність плеєра або радіо до такої міри, щоб звуки були дуже тихими, але зрозумілими, і три хвилини прислухатися до них. Більше трьох хвилин виконувати це завдання можна.
Ігрові завдання«Повторюй за мною». У цій грі два учасника. Перший викладає композицію з 6 паличок або сірників і на 2-3 секунди показує її партнеру. Він повинен відтворити побачену фігуру, не дивлячись на неї. Мета цієї вправи - поступово збільшити число деталей композиції до 12-15, це розвиває обсяг уваги, збільшує його.
«Знайди відмінності». Ця гра всім відома з дитинства, але і ставши старше, ви можете згадати про неї і провести час цікаво і з користю!
Вправи на розвиток розподілу і переключення уваги
Серед цих завдань - спеціальні діагностичні методики, якими користуються психологи. З їх допомогою можна не тільки перевіряти, а й розвивати свою увагу.
«Таблиці Шульте». Вони являють собою поле 5х5, в кожній клітині якого врозкид розташовані числа від 1 до 25. Потрібно знайти і назвати їх усі в порядку зростання або зменшення. Завдання можна ускладнити: ведіть рахунок одночасно і в правильному, і в зворотному порядку, тобто шукайте спочатку число 1, потім - 25, після нього - 2, потім - 24.
«Червоно-чорні таблиці». Вони ідентичні попереднім, але числа в них розміщені в полях червоного або чорного кольору. Можна шукати числа якогось одного кольору, або червоні і чорні по черзі, або в прямому і зворотному порядку одночасно, як у першому завданні, тільки на полях різного кольору.
Завдання на розвиток стійкості уваги
Можна вибрати будь-яке заняття, що вимагає концентрації, і додати перешкоду - працюючий телевізор, телефонна розмова, шум з відкритого вікна і т.д. Зберігайте зосередженість на своєму завданні протягом 2 хвилин і не відволікайтеся на сторонні вещі.Вибірайте найважливіші та відповідні для вас вправи, займайтеся із задоволенням і тоді, коли вам це буде зручно. І результат обов'язково вас порадує!
Як поліпшити реакцію? Швидкість реакції дуже важлива. Адже це - і прийняття правильних рішень, і здатність реагувати на ситуацію тут і зараз. У житті буває багато ситуацій, в яких саме здатність швидко і адекватно реагувати, дуже важлива. Якщо ваша природна реакція вас…
Концентрація уваги Яким би розумним, освіченим і творчо активності не був якийсь чоловік, він буде не в змозі вирішити поставлені перед ним питання, якщо у нього погана концентрація уваги. А між тим, концентрація уваги є підставою піраміди всіх розумово-психічних…
Нестандартне мислення Сірі будні, звичні думки, що давно стали цитатами і прозаїчність повсякденності - як позбутися нудьги, живучи в сучасному світі? Цим питанням задаються практично всі, хто не бажає жити давно обридлими стандартами. Над усе сьогодні цінується…
Розвиток екстрасенсорних здібностей Кожна людина, хоче він чи не хоче, володіє екстрасенсорними здібностями. Інша справа, якщо він у це не вірить. Однак у повсякденному житті будь траплявся ряд пригод, які наука іноді пояснити була не в силах. І адже як часто буває, що ми чогось…
Розвиток пам'яті Відмінна пам'ять - запорука успіху і показник високого професіоналізму в багатьох видах діяльності. Здатність запам'ятовувати велику кількість цифр, відтворювати хронологію подій, дізнаватися побачені один раз особи та багато іншого, дає прекрасну…
Розвиток уваги Для будь-якої людини, що бажає підвищити власну ефективність і якість розумової праці, важливо розвиток уваги і концентрації на поставленому завданні. Уміння бути зосередженим, фокусуватися на цілі і в той же час розподіляти увагу на різні галузі…
Тренування для очей Поганий зір приносить людині багато неприємностей. За статистикою кожна третя людина має проблеми із зором. Тому щоб запобігти появі серйозних проблем потрібно займатися тренуванням для очей.Корисна інформаціяПочалося все з індійських йогів, які…
Тренування грудних м'язів Незважаючи на те, що початківці бодібілдери і уві сні, і наяву марять потужними біцепсами, насправді, досвідчені «силовики» знають, що справжня краса чоловічого тіла полягає в розвиненій до досконалості грудній клітці. Саме про неї самої ми сьогодні…
Тренування пам'яті та уваги Пам'ять, увагу, концентрація - це три елементи, за допомогою яких людина домагається успіхів у певному починанні. Кажуть, сконцентруватися на задачі і не закинути її до рішення - це вже подвиг. В принципі, наша увага постійно знаходиться в…
Тренування пам'яті - вправи Пам'ять. У всіх вона є, всі нею користуються, причому часто і навіть підсвідомо. І тільки коли вона починає підводити, ви відразу намагаєтеся приділити їй увагу і щось робити. Раз ви читаєте цю статтю, можливо, і у вас виникла потреба поліпшити…
Тренування уваги Нашу увагу - це досі ще не вивчена функція мозку, адже жоден учений світу не може дати як визначення цьому терміну, так і визначити його самостійну роль. Увага як би діє в ролі допоміжного засобу при запам'ятовуванні (адже не можна запам'ятати, що…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Ясновидіння - розвиток Ясновидіння - це здатність людського організму, розвиток якої відкриває перед людиною нові кордони розуму і розширює можливості екстрасенсорного сприйняття світу. У цій статті ми поговоримо про те, як розвинути здібності ясновидіння в собі.Наше…
Як навчитися швидко бігати Багато з тих, хто хоче збільшити швидкість бігу, дотримуються думки про те, що розвиток швидкісних якостей можливе виключно за рахунок вправ з власною вагою, а застосування в програмі підготовки легкоатлетів обтяжень знижує швидкісні показники.Ця…
Вправи на біцепс в тренажерному залі Біцепс, двоголовий м'яз-згинач плеча, одна з найбільш явно візуально виділяються м'язів людини, тому тренування, спрямовані на розвиток даної м'язи, дуже популярні серед початківців атлетів. Для тяжелоатлетіческого двоборства та триборства…
Вправи від целюліту Рано чи пізно, але у будь-якої жінки з'являється целюліт. Причинами його виникнення дуже часто є гормональні порушення, ожиріння, недостатня фізична активність і навіть тісний одяг або взуття. Для його усунення необхідно активізувати лимфообращение…