Калорійна їжа
У чоловіків, найчастіше, проблема з вагою означає не зайву вагу, а, навпаки, надіявся. Більшість молодих чоловіків хоче саме набрати вагу. Що ж, у цьому процесі ваші вірні помічники - калорійна їжа, ситий шлунок і тренування на силу. А набір ваги чоловіками ми могли б прозвати дієтою, що перетворює ваше тіло в більш мужнє.
Правила менюПравда те, що вам показана калорійна їжа для набору маси, зовсім не говорить про те, що є тепер треба в будь-яку вільну хвилину, причому всі, без перебору. До вибору меню потрібно поставитися дуже обережно, адже ваша мета - не жирові складки нажити, а м'язову масу.
Перш за все, запам'ятайте - харчуватися одними лише білковими коктейлями і батончиками, хоч і калорійне, але шкідливо для здоров'я, і зокрема, для травлення. Раціон чоловіка повинен бути збалансованим - білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікро- та макроелементи.
Однак білка дійсно повинно бути більше, ніж в раціоні звичайної людини.
Кращі джерела корисною, білкової, калорійної їжі для набору ваги - це м'ясо, риба, молочні продукти, яйця. І не потрібно нічого нового вигадувати.
Це саме продукти тваринного походження, оскільки тільки вони мають індекс засвоєння 1, на відміну від самих білкових рослинних продуктів з індексом - 0,67.
А от для того щоб дуже калорійна їжа не перетворилася на запаси жиру на чорний день, потрібна енергія, яка робить з білка м'язи. Джерела цієї енергії - вуглеводи.
Вуглеводи у вашому меню повинні бути складними, а не простими. Тобто, каші, цільнозерновий хліб, сухофрукти, горіхи, фрукти і овочі. До всіх блюд, якщо надається така можливість, додавайте калорійний білок - до каш масло і молоко, до хліба сир, сир, до овочам, фруктам, сухофруктам вершки, сметану, йогурт, кефір.
Ну, і, звичайно, не забудьте про необхідність тренувань, адже без них всі калорії виявляться саме в гладкого жировому прошарку.
Приблизний план добового харчування:
|  |
Гейнер для набору маси Якщо ви займаєтеся таким видом спорту як бодібілдинг або просто хочете поліпшити рельєф свого тіла, то вам необхідно обов'язково вживати харчові добавки. Давайте приділимо увагу одному з них - гейнера, до складу якого входять вуглеводи високої…
Які продукти сприяють схудненню? Для того щоб скласти собі якісну дієту для схуднення, зовсім не обов'язково бути дієтологом з вищою медичною освітою. Достатньо лише розбиратися в механізмах набору і зниження ваги і володіти базовою інформацією про їжу - і цього буде цілком…
Як поправитися чоловікові? Питання про те, як видужати і набрати вагу, для чоловіків стає актуальним після того, як вони замислюються про своє тіло, яке виглядає не зовсім мужньо. І в даному випадку мова йде не про округлому черевці і похилих плечах, а про м'язовій масі.Але…
Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом? Актуальна проблема: ходимо на фітнес, стаємо бадьоріше і свіже, однак зайву вагу і раніше не хоче з нами розлучатися. Невже фітнес не допомагає? Ви близькі до розчарування? Не поспішайте з висновками.Що таке енергетичний обмін?Уявімо собі процес…
Як правильно харчуватися, коли гойдаєшся? Якщо хочеш накачатися - записуйся в тренажерний зал і гойдайся. Здавалося б, все елементарно просто. Однак дуже часто у чоловіків, чий організм в принципі пристосований до нарощування м'язової маси (за рахунок чоловічих гормонів), при посилених…
Кращий гейнер для набору маси Багато спортсменів використовують харчові добавки, щоб поліпшити свої результати і збільшити м'язову масу. Щоб вибір гейнера для набору маси був для вас простим, необхідно знати деякі правила:До його складу обов'язково повинні входити білки,…
Харчування для набору ваги Якщо жінки в основному хочуть позбутися ваги, то у чоловіків варто протилежне завдання - набір ваги. Однак набрати вагу - це ще не означає домогтися бажаного, адже потрібно розташувати масу в потрібних місцях, тобто - потрібна саме м'язова маса. Є…
Харчування бодібілдера Розмова про харчування бодібілдера ми почнемо з того, яка їжа повинна бути на його столі щодня.Наводимо список найкращих для харчування бодібілдера продуктів. Зауважимо, що кожен день з цього списку треба з'їдати якомога більше продуктів, а не…
Правильне харчування для чоловіків Чоловіки і жінки дуже не схожі один на одного, не дарма кажуть, що жінки з Венери, а чоловіки з Марса. У нас різна фізіологія, різний обмін речовин, ми по-різному мислимо, ми по-різному сприймаємо світ і природно у нас різний рівень здоровья.В цій…
Правильне харчування для росту м'язів Багато чоловіків, які починали займатися спортом і регулярно ходити в тренажерний зал, рано чи пізно стикалися з проблемою росту м'язів. У якийсь період часу м'язи тіла переставали збільшуватися, хоча тренувальні заняття вони не пропускали і…
Продукти для набору ваги Іноді буває так, що людина важить менше, ніж хотілося б, тому перед ним постає завдання набрати вагу, зробити це не нашкодивши своєму здоров'ю, досить не просто, але можливо, почавши вживати висококалорійні продукти для набору ваги.Ідеальним…
Протеїни для набору ваги Світ ділиться на дві категорії людей, і це незалежно від статі: на тих, хто хоче схуднути, і на тих, хто хоче видужати. Задоволених своєю фігурою немає, а наше невдоволення нехай буде конструктивним, тоді воно приведе нас до ідеальної фігури.…
Спортивне харчування для набору ваги У спортсменів дуже часто виникають ситуації, коли потрібно набрати вагу, але робити це звичайними способами, об'їдаючись борошняним або солодким, вони не можуть, тому існує спеціальне спорт харчування для набору ваги.ГейнерНайпопулярнішим речовиною…
Жиросжигающая дієта Хочете схуднути - значить, хочете позбутися від жиру. Немає нічого кращого, ніж зробити процес схуднення максимально цілеспрямованим, а в цьому, в свою чергу, допоможе жиросжигающая дієта. Одна її назва вже малює в уяві нові контури вашого…
Як швидко набрати вагу Як ефектно, і правильно набрати вагу і сформувати фігурку, як мінімізувати причини, які перешкоджають набору ваги. Як набрати вагу за допомогою грамотного харчування? Ці питання напевно задають собі багато людей. Ми ж постараємося вам дати на них…
Як набрати м'язову масу У нас є чудовий спосіб набрати м'язову масу, який складається всього з 6 кроків. Кожен із кроків абсолютно не складний, але вимагає до себе підвищеної уваги і концентрації.Як набрати м'язову масу. Крок 1Більше їжте. Худі люди стверджують, що…