Програма тренувань для мезоморфа
Мезоморф - це ідеальне статура для бодібілдера. У таких людей тіло складається з м'язів і кісток, а жиру - зовсім трошки. Мезоморфи дуже сприйнятливі до найрізноманітніших тренувань, легко і швидко набирають, як і вага, так і фізичну силу. Поговоримо про особливості програми тренувань для мезоморфов.
Тільки різноманітністьТренування для мезоморфа повинна пістрявити найрізноманітнішими видами вправ, варіацією ваги, інвентарю, тривалості і складності занять. Причина проста - вони швидко звикають до будь навантаженні. Найбільш оптимальним варіантом буде 4 тижні високоінтенсивного тренінгу та 2 тижні - полегшеної програми.
Основу фізичного навантаження для мезоморфа повинні складати тренування на масу і формування м'язів. Завдяки таким заняттям, створюються генії і легенди бодібілдингу. Біг і аеробні навантаження повинні бути зведені до мінімуму - мезоморфи не плекають гострої необхідності в жіросжіганіі. Особливо це стосується бігу на довгі дистанції. Найбільш прийнятна тривалість пробіжки - до 30 хвилин. Ідеальна кількість пробіжок - три рази на тиждень.
Силові тренуванняСистема тренувань для мезоморфа дуже специфічна і складається з ізольованих тренінгів. Тобто, кожен день розробляється по одній-двом групам м'язів. Рекомендована кількість підходів - 8, повторів - 12.
М'язи мезоморфов дуже чуйні до програм тренувань на масу, і при збільшенні сили і маси м'язів, загальна вага тіла не змінюється.
ХарчуванняДієта для мезоморфа також не з типових. Саме завидне те, що при перевищенні жиру за 20% раціону, мезоморф не набирає зайву вагу. Також він може «не бояться» вуглеводів, а кількість білка повинно бути мінімум 2г на кілограм ваги.
У бодібілдингу вважають щастям народитися мезоморфом. Однак якщо перегнути палицю і кинутися до занять з надмірним ентузіазмом, можна або довести себе до застою, травм або просто швидко втратити інтерес до спорту.
Програма тренувань на турніку Підтягування - Це прекрасний спосіб убити далеко не одного «зайця» однією кулею. За допомогою регулярного виконання програми тренувань на турніку ви, по-перше, збільшите свій зріст. Це - не жарт, а більш ніж реальність, адже в старості люди…
Програма тренувань на силу Еволюційно - чоловік, перш за все, повинен бути сильним. На його плечах і ловля мамонта, і успішна «транспортування» до печери, і захист своєї сім'ї від ворогів. Сьогодні ловля мамонта не актуальна, але чи означає це, що чоловікам не потрібно більше…
Програма тренувань з гантелями Дуже часто через настільки насиченого життя просто нахапає часу на те, щоб піти в тренажерний зал і потренуватися зі штангою або на спеціальних тренажерах. Але не варто турбуватися, програма тренувань з гантелями будинку дозволить вам поліпшити…
Програма тренувань для ектоморфа Існує кілька типів статури, одним з них є ектоморф, який відрізняється своєю худорбою. Чоловікам з таким типом статури дуже важко набрати вагу, це стосується і м'язів, і жиру.Відмінності:велика швидкість метаболізму;практично відсутній жир в…
Типи статури чоловіків Вченим і всім тим, хто цікавиться спортом і займається ним, відомо, що однакові тренування надають різний ефект на різних чоловіків. Один може відчайдушно займатися і при цьому отримати таку бажану гору рельєфних м'язів, а другий, тренуючись не…
Тренування біцепса Опрацювання та збільшення обсягу біцепса (або двоголового м'яза) займає розуми більшості початківців бодібілдерів. Однак через 1-2 роки занять вона приходять туди, звідки починали, тобто за таке відрізок часу, не досягнувши нічого. Сьогодні ми…
Тренування грудних м'язів Незважаючи на те, що початківці бодібілдери і уві сні, і наяву марять потужними біцепсами, насправді, досвідчені «силовики» знають, що справжня краса чоловічого тіла полягає в розвиненій до досконалості грудній клітці. Саме про неї самої ми сьогодні…
Тренування плечей на масу У розвитку плечового суглоба беруть участь дві основні м'язи - дельтовидная і трапецієподібний м'яз. Бодібілдери з великим трепетом ставляться до тренувань плечей на масу, так як рельєфні і масивні плечі стають, мало не головним надбанням…
Тренування спини на масу Багато жінок звертають увагу на чоловічі спини, так як саме за ними вони можуть сховатися в екстремальних ситуаціях. Тому для кожного чоловіка основне завдання - накачати свою спину, щоб вона була, як скеля. На конкурсах бодібілдерів судді велику…
Тренування Табата Табата - це недавно винайдена система тренувань, яка дозволяє худнути і підтримувати тіло в тонусі в рази ефективніше, ніж стандартна фізичне навантаження. Головна родзинка тренувань Табата - тривалість. Не годину, що не півтора, і навіть не 45…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Жим лежачи - програма тренувань Перш ніж говорити що-небудь про важливість правильно підібраною програми тренувань, слід роз'яснити новачкам, що взагалі собою являє жим лежачи.Уявіть собі, що лежите на дні коробки, а її кришка - дуже важка штуковина, яку потрібно зрушити, щоб…
Як навчитися швидко бігати Багато з тих, хто хоче збільшити швидкість бігу, дотримуються думки про те, що розвиток швидкісних якостей можливе виключно за рахунок вправ з власною вагою, а застосування в програмі підготовки легкоатлетів обтяжень знижує швидкісні показники.Ця…
Помилки новачка в тренажерному залі Рано чи пізно, але у кожного з нас одного разу виникає бажання привести своє тіло в порядок, зробити його спортивним і накоченим. А також, вирішити питання з тим, як схуднути буквально в самі найкоротші терміни. Для цього доведеться записатися в…
Програма тренувань у тренажерному залі для нарощування м'язової маси Поставивши перед собою мету збільшити м'язову масу, перше, на що варто звернути увагу - це харчування. Без правильно складеної дієти ні про які результати не варто й думати. Наступний пункт - сон. На тижні - сім-вісім годин, на вихідних -…
З яких вправ почати новачкові в спортзалі Незважаючи на велику кількість інформації щодо методів тренувань як в друкованій літературі, так і на Інтернет-ресурсах, для початківців атлетів зберігається проблема правильної побудови свого первісного циклу тренувань.В основному дане утруднення…