Помилки новачка в тренажерному залі
Рано чи пізно, але у кожного з нас одного разу виникає бажання привести своє тіло в порядок, зробити його спортивним і накоченим. А також, вирішити питання з тим, як схуднути буквально в самі найкоротші терміни. Для цього доведеться записатися в якій-небудь найближчий тренажерний зал і почати його регулярно відвідувати. Однак, одних тільки відвідувань буде недостатньо, хоча вже після декількох занять можна відчути силу і тонус деяких м'язів.
Помилки новачка в тренажерному залі
Перш, ніж зайнятися спортивними тренуваннями, спочатку варто розібратися в деяких нюансах, які можуть виникнути в ході проведення тренувань. Деякі новачки помилково вважають, що для нарощування м'язової маси потрібно підняття максимальної ваги штанги, а не певну кількість підходів і грамотне виконання всіх силових вправ. Спочатку потрібно все ж уважно вивчити правильну техніку виконання вправ, щоб нагружались необхідні м'язи, і були відсутні зайві навантаження на коліна і спину.
Є думка, що після тренувань корисно пити пиво, так як воно містить вуглеводи і деякі корисні елементи. Це дуже невірне судження. Так, дійсно пиво містить всі ці речовини, але всі вони є складними, і розщеплення тих же вуглеводів відбуватиметься з великими труднощами, тому організм, швидше за все, відкладе його в жировий запас, і не буде його перетворювати в енергію. Замість преса можна отримати негарний пивний животик, та й навантаження на серце буде достатньо відчутною.
Іноді люди, які поставили собі за самоціль накачати м'язи, перечитують масу літератури і визначають для себе ті чи інші концепції тренувань, грунтуючись на досвіді таких знаменитих спортсменів-бодібілдерів, як Арнольд Шварценеггер чи Рональд Дін Колеман. Однак, вони використовують індивідуальні і часто мінливі тренування, силові навантаження тут розраховуються, виходячи з статури спортсмена, із застосуванням активних стимуляторів для росту м'язів. До речі, стероїди і анаболіки впливають на гормональний фон і можуть викликати імпотенцію, не у всіх, звичайно, але буває. Тому, займаючись по такій літературі, без використання хімії при звичайному харчуванні, таких результатів, які можна побачити на гарній обкладинці, Ви не доб'єтеся.
Ще одна помилка полягає в тому, що, чим частіше Ви збираєтеся відвідувати тренажерний зал, тим буде швидше рости м'язова маса. Це теж неправда, натруджена м'яз повинна мати час для відновлення мікротріщин від тренувань, адже саме, коли м'язи відновлюються під впливом амінокислот і білків, вони стають товстішими. Якщо не дати на це час відпочинку, то можуть проявити себе такі нездужання, як синдром хронічної втоми, поганого настрою, зниження імунітету. Тому, спортивний зал рекомендується відвідувати два-три рази на тиждень.
Кросівки для бігу по асфальту
Пропонуємо якісне взуття за доступними цінами! Великий вибір спортивного взуття. Відмінна якість від відомих світових брендів. Детальніше на сайті.
Чому болять м'язи після тренувань? Зовнішній вигляд, краса тіла, відмінна фізична форма - всі ці складові говорять нам про здоровий, успішний і цілеспрямованому людині. Але щоб бути у формі, мати гарне натреноване тіло, мало одного бажання, потрібно знати, як це зробити правильно і…
Програма тренувань для мезоморфа Мезоморф - це ідеальне статура для бодібілдера. У таких людей тіло складається з м'язів і кісток, а жиру - зовсім трошки. Мезоморфи дуже сприйнятливі до найрізноманітніших тренувань, легко і швидко набирають, як і вага, так і фізичну силу.…
Програма віджимань від підлоги Віджимання - це одне з семи основних фізичних вправ. Для того щоб віджиматися, вам не потрібні тренажери, спортзал, інвентар і навіть час. Тренування «за віджиманнями» займе всього кілька хвилин.Всупереч цій радісній перспективі, професійні…
Тренування біцепса Опрацювання та збільшення обсягу біцепса (або двоголового м'яза) займає розуми більшості початківців бодібілдерів. Однак через 1-2 роки занять вона приходять туди, звідки починали, тобто за таке відрізок часу, не досягнувши нічого. Сьогодні ми…
Тренування грудних м'язів Незважаючи на те, що початківці бодібілдери і уві сні, і наяву марять потужними біцепсами, насправді, досвідчені «силовики» знають, що справжня краса чоловічого тіла полягає в розвиненій до досконалості грудній клітці. Саме про неї самої ми сьогодні…
Тренування спини на масу Багато жінок звертають увагу на чоловічі спини, так як саме за ними вони можуть сховатися в екстремальних ситуаціях. Тому для кожного чоловіка основне завдання - накачати свою спину, щоб вона була, як скеля. На конкурсах бодібілдерів судді велику…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Як навчитися швидко бігати Багато з тих, хто хоче збільшити швидкість бігу, дотримуються думки про те, що розвиток швидкісних якостей можливе виключно за рахунок вправ з власною вагою, а застосування в програмі підготовки легкоатлетів обтяжень знижує швидкісні показники.Ця…
Як правильно накачувати м'язи Накачані м'язи - це не дар згори, а результат наполегливої роботи. Але не варто думати, що для того, щоб привести себе в порядок і зробити тіло рельєфним потрібно витратити кілька років. Насправді домогтися результату можна всього за кілька…
Програма тренувань у тренажерному залі для нарощування м'язової маси Поставивши перед собою мету збільшити м'язову масу, перше, на що варто звернути увагу - це харчування. Без правильно складеної дієти ні про які результати не варто й думати. Наступний пункт - сон. На тижні - сім-вісім годин, на вихідних -…
Програма тренувань у тренажерному залі для зниження ваги Основна маса співробітників сучасних офісів внаслідок переважно сидячої роботи мають проблеми з наявністю зайвої ваги. Єдиним по-справжньому ефективним способом зниження ваги без шкоди для здоров'я є побудова правильної програми тренувань для…
З яких вправ почати новачкові в спортзалі Незважаючи на велику кількість інформації щодо методів тренувань як в друкованій літературі, так і на Інтернет-ресурсах, для початківців атлетів зберігається проблема правильної побудови свого первісного циклу тренувань.В основному дане утруднення…
Вправи для ніг в тренажерному залі Тренування ніг, як тренування спини і жиму, є одним з «трьох китів» ефективного розвитку силових показників атлета. Як і при тренуванні спини, в даному випадку також слід бути обережним зважаючи на значні ваг, застосовуваних для цих вправ, і…
Вправи на біцепс в тренажерному залі Біцепс, двоголовий м'яз-згинач плеча, одна з найбільш явно візуально виділяються м'язів людини, тому тренування, спрямовані на розвиток даної м'язи, дуже популярні серед початківців атлетів. Для тяжелоатлетіческого двоборства та триборства…
Вправи для трицепса в тренажерному залі Трицепс, триголовий м'яз-розгинач плеча, друга за рівнем популярності серед початківців атлетів, після біцепса, але набагато більш значуща за своєю роллю. Дана м'яз бере участь у всіх жимових вправах, відіграє значну роль при виконанні ударів в…
Як правильно качатися Ця стаття буде корисна новачкам, оскільки в ній будуть описані найбільш важливі і базові знання про те, як правильно качатися, на що звернути увагу під час тренувань і за допомогою якої літератури підвищувати свої знання в бодібілдингу. Головне на…