Як боротися з депресією самостійно?

Скорочення світлового дня негативним чином впливає на наш настрій, багато виявляють у себе в той період апатію і сонливість. Але у деяких осіннє зневіру перетворюється в депресію, з якою потрібно придумати, як боротися. А зробити це потрібно обов'язково, тому що подібний стан має здатність прогресувати і, пущене на самоплив, може привести до дуже неприємних наслідків.

Як боротися з чоловічою депресією самостійно?

Щоб розібратися з цим питанням, спочатку варто навчитися відрізняти депресію від звичайної втоми. Серед ознак депресії виділяють:

• втома, постійна сонливість, відчуття втоми навіть після повсякденних справ;
• постійна печаль, відчуття тривоги або спустошеності;
• відсутність самоповаги, постійне самокопання, відчуття провини і неможливість боротися з відчуттям неповноцінності;
• збільшення ваги або його скидання на тлі зміненого апетиту;
• розлади сну;
• підвищена дратівливість;
• песимізм, нерозуміння своєї ролі в цьому житті;
• складнощі з концентрацією уваги, неможливість зосередитися, забудькуватість;
• зниження сексуальної активності;
• відсутність бажання спілкуватися з будь-ким, навіть з найближчими друзями;
• думки про смерть;
• проблеми з травленням, судоми, мігрень, біль у м'язах і болі іншого характеру, які знімаються тільки ліками.

Щоб говорити про депресію, необхідна наявність декількох ознак, за винятком думок про самогубство, але в цьому випадку самостійне рішення проблеми неможливо, необхідна допомога фахівця. Якщо ситуація не настільки запущена, то питання, як боротися з апатією і депресією самостійно, цілком виправданий, тому що сам факт звернення до лікаря для багатьох є сильним стресом. Але потрібно розуміти, що стан туги, втоми і інші ознаки депресії будуть нею тільки при наявності тривалості проявів, тобто в такому стані ви повинні знаходитися не менше 2 тижнів. Якщо всього пару днів вам нічого не хочеться робити і абсолютно немає бажання бачити обличчя колег, то цей стан «все набридло, хочу у відпустку», а не депресія. Але таких перестраховиків серед сильної половини людства мало, в силу своєї раціональності їм здаються суттєвими тільки проблеми, пов'язані з фізичним станом, а ось на емоції можна уваги не звертати. Тому часто головний біль заглушається таблетками, втома списується на робоче перенапруження, і все триває. Крім того, завдяки невміння виражати емоції депресія у чоловіків може виливатися в різні тілесні недуги - болі в області серця, мігрені, розлади травлення, шкірні захворювання, з якими і звертаються до лікаря. В результаті всі сили кинуті на усунення симптомів, а питання, як боротися з чоловічою депресією задається, коли вона стала затяжний, тобто носить постійний характер протягом півроку і більше.

Природно, лікування депресії необхідно довіряти фахівцям, але без вашої активної участі в процесі усунення недуги нічого не вийде.

Як боротися з осінньою депресією самостійно?

1. Намагайтеся дотримуватися режиму дня, вирушайте спати і прокидайтеся в один і той же час. Не приймайте снодійне, якщо його не призначив лікар, інакше ваш сон буде залежати від прийому ліків. Також не варто лягати занадто рано, якщо ваш організм звик «відключатися» після 12, то в 9 годин вечора ви навряд чи заснете.
2. Часто під час депресії люди забувають навіть про повсякденні справи, аж до догляду за собою. Повертайтеся до нормального стану, згадавши про них, намагайтеся готувати для себе, робити зарядку, це поступово допоможе повернути впевненість у собі.
3. Згадайте про те, що вам раніше подобалося робити: прогулянки, хобі, читання книг. Важливо робити це зараз, навіть якщо задоволення особливого ви не відчуваєте.
4. Відправляйтеся в спортзал, почніть серйозно займатися. Під час фізичних вправ мозок починає вироблення природних антидепресантів. Тому активний спосіб життя допоможе впоратися з депресією не гірше призначених лікарем ліків.
5. Не уникайте спілкування з друзями і близькими людьми, іноді це допомагає краще бесіди з психотерапевтом. Не вважайте цю недугу своєю слабкістю, і не бійтеся показати його, саме такі побоювання віднімають масу сил.
6. Алкоголь, наркотичні та стимулюючі речовини здатні принести тимчасове полегшення, але в кінцевому підсумку вони тільки погіршать стан, додавши проблем зі здоров'ям. Також не зловживайте кофеїном, так як його надлишок здатний підвищити стан тривожності, що в період депресії виллється в дуже неприємні наслідки.
7. Спробуйте звернутися до східних практикам з медитаціями і спогляданням. Уявний розбір ситуації допоможе залишити тільки факти, покаже неспроможність переживань, а значить, і набуття спокою чекати довго не доведеться.

Головне, що потрібно запам'ятати: депресія - це серйозно, не можна просто не звертати уваги на цей стан, йому потрібне лікування, як і будь-якого іншого недугу. Але в інших випадках ви можете тільки виконувати рекомендації лікаря, а при депресії можна взяти активну участь у поліпшенні свого стану.