Як впоратися з депресією?

Вже давно не секрет, що депресія негативно впливає на всі сфери життя людини. І якщо не вживати ніяких спроб привести емоційний стан в порядок, то рано чи пізно фарби життя потемніють, і залишиться тільки сіре і безпросвітне існування.

Професія психолога стає все більш популярною в світі, так як все частіше і частіше люди виявляються безпорадними перед власними почуттями та емоціями. Психотерапія дає можливість налагодити взаємини з навколишнім світом, розкрити свій потенціал, знайти шляхи розвитку особистості, навчитися радіти кожній миті життя. Тільки далеко не у всіх є можливість отримати допомогу хорошого фахівця. Але як впоратися з депресією самостійно? Адже депресія - це не примха, і не примха, а сама справжня хвороба, і у важкій формі, як і будь-які інші захворювання, може призвести до трагічних наслідків. Якщо психічні розлади викликані не психологічними проблемами, а обумовлені порушеннями в організмі, то без професійної допомоги не обійтися. Тим не менш, наступні рекомендації психологів допоможуть полегшити емоційний стан, і знайти сили для боротьби з недугою.

Що робити, якщо нічого не хочеться?

Апатія є першою перешкодою в боротьбі з депресією. Порушення сну і апетиту, які в більшості випадків супроводжують захворюванню, призводять до виснаження організму. До цього додається і постійний потік негативних думок, що викликають спустошення. У підсумку виходить так, що людина прокидається розбитою, проводить день в душевні терзання і до вечора радіє тільки тому, що день вже пройшов. І починати в цьому випадку потрібно не з аналізу проблем, а з елементарних дій - тривалих прогулянок на свіжому повітрі і повноцінного харчування. Так само слід привести в порядок здоров'я, зміцнити імунітет. Якщо не поліпшити стан здоров'я, то самостійно навряд чи вийде знайти способи впоратися з депресією, і тим більше застосувати їх у життя.

Практичні поради для боротьби з депресією:

• концентрація на тому, що відбувається моменті. У цьому можуть допомогти вправи йоги та інші медитативні практики. Таке вміння приносить усвідомлення безпідставність переживань з приводу минулого чи майбутнього;
• допомогу оточуючим. Допомагаючи комусь, людина починає відчувати себе потрібним, підвищується самооцінка, проходить відчуття безцільності існування;
• арттерапія. Творчість, в будь-якому його прояві, допомагає в самореалізації, приносить душевний спокій, розслаблення і при цьому сприяє підвищенню самооцінку;
• аромотерапія. Кожне ароматичне масло володіє певною дією, одні заспокоюють і розслаблюють, інші допомагають сконцентруватися і підвищують активність. Масло можна використовувати за допомогою аромолампи, аромокулон, або навіть додавати в косметичний крем;
• відпочинок на природі вважається одним з кращих способів подолати депресію. Може бути тому, серед людей живуть поблизу природи депресія зустрічається вкрай рідко.

Як впоратися з післяпологовий депресією самостійно?

При специфічних депресіях, крім загальних рекомендацій важливо враховувати конкретні чинники, що викликали захворювання. Після народження дитини багато жінок відчувають емоційні порушення, і, не знаючи, як впоратися з післяпологовий депресією, часто доводять себе до серйозних психічних розладів, при яких без допомоги фахівця вже не обійтися. Оточуючим, а особливо чоловікам також необхідно мати уявлення про те, як допомогти справитися з післяпологовий депресією, оскільки без підтримки близьких молодої матері не обійтися.

• в першу чергу для лікування такого роду депресій слід привести в норму гормональний фон. Гормони в значній мірі впливають на емоції, і поки організм не відновиться, психічний стан буде нестабільним;
• молодої матері необхідний повноцінний відпочинок і сон. З появою малюка змінюється звичний спосіб життя і збільшується навантаження, що ніяк не сприяє поліпшенню психічного стану;
• жінці рекомендується більше часу проводити з малюком, перерозподіливши інші обов'язки між домочадцями;
• якщо депресія не проходить, то не варто відкладати відвідування фахівця, так як впоратися з післяпологовий депресією у важкій формі буде набагато важче, тим більше що такий стан може бути небезпечним і для матері і для дитини.

Як впоратися з осінньою депресією?

З наближенням зими багато відчувають тугу, тривогу, занепад сил, що хоч і не є депресією, але легко може в неї перерости під впливом інших факторів. А для того щоб позбутися від туги і запобігти розвитку депресії психологи рекомендують наступне:

• оточуйте себе яскравими і світлими речами;
• сонячні ванни є ще одним способом, як впоратися з осінньою депресією, оскільки різке зменшення світлового дня є найбільш поширеною причиною нападів туги і зневіри;

• уявіть себе художником, і під час прогулянок шукайте красиві види, які хотілося б написати. Осінь так само прекрасна, як і інші пори року, тільки потрібно навчитися бачити це;
• в східних традиціях осінь вважається кращим часом для нових починань. А так як впоратися з осінньою депресією можуть допомогти нові враження, то саме час освоїти нову справу.
• Справитися з депресією на самоті може виявитися дуже важко, тому так важливо приділяти увагу близьким, щоб опинитися поруч у потрібну хвилину, і не менш важливо вміти попросити про допомогу, коли потрібна підтримка і розуміння.