Як можна позбутися страхів без походу до психолога

Чи бувало вам страшно? Звичайно, кожен відчув це почуття. І часом страх - це друг, що оберігає від безпечності в хвилини якоїсь небезпеки і допомагає діяти розсудливо. Однак тривалий стан страху або ж дуже сильний панічний страх може позбавляти людину спокою і викликати порушення його фізичного стану: слабкість, тремтіння, сильне биття серця, утруднене дихання і навіть байдужість до подій навколо. Дослідники вважають, що навіть один випадок пережитого в минулому сильного непереборного страху здатний змінити біохімічний склад мозку і через десятиліття викликати чуйну реакцію на викид адреналіну. Люди, що живуть у страху, відчувають депресію і сильне нервове виснаження. Чому виникає страх? Як реагувати на те, чого ми боїмося? Як позбутися страхів і переживань?

Чого ви боїтеся?

Перш за все потрібно визначити якого роду страх я відчуваю. Страх буває обґрунтований, у випадку, коли загроза реально існує, і не обгрунтований, якщо боязнь виникає від передчуття того, що насправді не принесе шкоди або існує тільки в уяві людини. Обґрунтований страх можна подолати, прийнявши розумні заходи захисту від небезпеки. Наприклад, не ходіть по темних вулицях без супроводу, уникайте непередбачуваною натовпу, або, якщо на вас напали, то віддайте всі матеріальні цінності - бережіть життя. Якщо в родині ви боїтеся стати жертвою насильства, продумайте варіанти, куди можна переїхати, щоб захиститися. Уникайте місць, де ви можете стати жертвою сексуальних домагань. Можна багато перераховувати різних ситуацій, яких варто боятися, але всіх їх об'єднує те, що, зменшивши ймовірність небезпечної ситуації, ви зможете позбутися страху.

Фобії

Набагато складніше справа йде в разі сильних безпідставних тривожних станів, званих «фобія» - необґрунтований страх перед предметом, почуттям або який-небудь ситуацією. Ці хворобливі стани (тривожні розлади) притаманні 12% дорослого населення США. Тільки один з чотирьох страждаючих цими розладами звертається за допомогою до лікаря, інші ж так і залишаються без допомоги.

Всі фобії підрозділяються на три категорії:

• Прості фобії - страх тварин, комах, змій, замкнутого простору, польотів на літаку.
• Агарофобія - напади панічного страху, коли хворий намагається уникати всіх місць, де траплявся напад.
• Социофобия - це боязнь збентеження, що виникає в присутності безлічі людей, коли здається, що всі дивляться на тебе. Це найпоширеніший вид фобій.

Страждаючі соціофобією відчувають сильний сором, який штовхає їх на те, щоб сильно напиватися, і тим самим припинити муки. Тому такий страх передує алкоголізму. Не варто уникати ситуацій, в яких ви відчуваєте страх. Цей шлях не приведе до позбавлення від страху, але може створити у вашому житті ізоляцію від людей, а самотність лише посилить проблему. Як подолати страх?

Боремося зі страхами

Перше, що можна зробити - це проаналізувати свої симптоми під час нападу (хвилювання, серцебиття, пітливість, біль у животі тощо) і постаратися не думати, що їх помітять інші, адже користі немає від занепокоєння про те, що може статися , а може і ні. Краще постаратися послабити симптоми за допомогою діафрагментального (глибокого) дихання. Не вживайте кофеїн, правильно харчуйтеся і відпочивайте. З часом ви помітите, що хвилюєтеся менше.

Друге, згадайте, що почуттям передують думки і перевірте ваші уявлення про небажані ситуаціях. Подумайте, чи дійсно цінність вашої особистості визначається тільки думкою оточуючих. Не надавайте надто великого значення відмов або чиїмось невдоволенню, бо від цього тільки й виникають проблеми у вашому житті.

Третє, що ви можете зробити - це проаналізувати, як ви себе ведете у відповідь на страх. У спокійній обстановці постарайтеся уявити себе в обставинах, що викликають у вас почуття страху. Уявна картина повинна бути гранично докладною. Якщо відчуваєте тривогу, то говорите собі, що оточуючі навіть якщо і засуджують вас, то не так вже й сильно, як вам здається. Кінець уявної сцени повинен підтвердити ваше припущення.

Буває, що тривога переростає в паніку. Тоді вам допоможе таку пораду: просто чекайте, коли паніка закінчиться. Але при цьому уявляйте собі напад, як поява морської хвилі, її зростання і врешті зникнення на березі. Говоріть собі, що це страшно, але не небезпечно для вас. Краще не чиніть опір своїм почуттям, а дозвольте їм схлинуть.

Впоратися зі своїми страхами можливо, і у вас теж обов'язково вийде!