Як розвивати пам'ять і увагу?
Похвалитися хорошою пам'яттю можуть не всі, адже вікові зміни центральної нервової системи призводять до зниження уваги, гостроти реакції, і як наслідок, порушення пам'яті. Однак не тільки літні люди скаржаться на погіршення пам'яті, часто це зустрічається у молодих людей і підлітків. Це пов'язано з тим, що щодня наш мозок переробляє величезну кількість інформації, яку ми отримуємо з ЗМІ, а студентам і школярам доводиться мати справу ще й з великим обсягом знань у різних сферах науки.
Але навіть у літньому віці пам'ять може бути хорошою, якщо її постійно тренувати. Звичайно, можна скористатися таблетками для поліпшення пам'яті, але вони не дають гарантій, а побічні дії можуть бути не найприємнішими. Тому давайте розберемося, як розвивати пам'ять і увагу без негативних наслідків.
Приберіть зайве
Намагайтеся концентруватися на поточній діяльності. Хороша увага покращує здатність до будь-якої діяльності, у тому числі і до запам'ятовування. А як розвивати пам'ять і увагу, коли навколо стільки подразників? Приберіть зайві предмети зі столу, вимкніть телевізор, якщо він працює для фону, закрийте непотрібні програми.
Можливо, спочатку буде важко - Вам захочеться відволіктися на телевізор, новини або соціальні мережі. Але, якщо Ви будете дотримуватися цього правила, поступово воно увійде в звичку, і зосередитися на якій-небудь справі стане набагато простіше.
Відпочивайте
Короткочасний відпочинок на роботі допоможе Вам набратися сил. Наприклад, 50 хвилин попрацювали, 10 - відпочили. Якщо Ваша робота пов'язана з комп'ютером, відпочинок повинен повністю відволікати Вас від нього. Вийдіть на балкон, випийте чаю з колегами, подивіться у вікно. Запам'ятайте - якщо Ви не робите перерв, втома накопичується, увага розсіюється, а ефективність діяльності значно погіршується.
Харчуйтеся правильно
Ще один спосіб, як розвивати пам'ять і увагу - це правильно харчуватися. Якщо мозок не отримує потрібних поживних речовин, він починає гірше працювати, швидше проявляється втому. Щоб цього уникнути, слід додати в раціон крупи, картопля, овочі, горіхи, печінка, яйця, морську рибу, молоко, сир, сир.
Їжте менше солодкого. Виявляється, після прийому солодощів погіршується короткочасна пам'ять. Також розумової діяльності заважають жирні продукти, тому бажано відмовитися від їх вживання. Споживайте більше води - мінімум чотири склянки в день, адже достатня кількість води дозволить мозку повноцінно працювати.
Підтримуйте себе у формі
Щоб мозок активно працював, необхідно підтримувати себе в хорошій фізичній формі. Якщо Ви втомилися або хворі, навряд чи можна сподіватися на повноцінну розумову діяльність. Здійснюйте прогулянки на свіжому повітрі, робіть фізичні вправи, приділіть достатньо уваги своєму сну. Організм не машина і не може спати по 4-5 годин на добу. Через кілька днів такого режиму Ви будете як вичавлений лимон, а мозок просто не захоче працювати. Тому дотримуйтесь правильний режим і пам'ятайте, що здоровий сон повинен становити не менше 8 годин на добу.
Частіше повторюйте
Це нагадує те, як вчать вірші в школі: без постійного і правильного повторення неможливо запам'ятовування. Якщо Ви, наприклад, запам'ятали номер телефону, його потрібно час від часу повторювати. До речі, англійська королева, щоб запам'ятати ім'я людини, з якою знайомилася, під час розмови тричі вимовляла його ім'я.
Щоб інформація легше запам'ятовувалася, розбивайте її на частини. Простіше запам'ятати кілька маленьких груп, ніж одну велику. У незнайомій інформації намагайтеся знаходити асоціації, так Ви зможете перетворити процес запам'ятовування в гру.
Щоб досягти результату, треба тренувати пам'ять щодня. Тому намагайтеся згадувати вже минув з Вами за останній день або годину.
Є одна хороша вправа, яке навчить, як розвивати пам'ять і увагу. Щодня, коли у Вас з'являється вільна хвилина - в черзі, автобусі або десь ще, виберіть який-небудь предмет, розгляньте його, закрийте очі і спробуйте відтворити його в пам'яті. Якщо не вийшло, знову відкрийте очі і повторюйте цю вправу до тих пір, поки не зможете уявити предмет у всіх деталях.
Як поліпшити пам'ять і увагу? Якщо дружина каже, що пора боротися зі старечим маразмом тільки тому, що в черговий раз забули про дату річниці весілля, не звертайте уваги, це не проблеми з пам'яттю, а просто чоловічий тип запам'ятовування. Однак якщо день за днем ви помічаєте…
Як поліпшити роботу мозку Куди постійно діваються ключі від машини, вимкнений праска, у скільки йти на прийом до лікаря. У вас постійно з'являються подібні питання? Повірте, в свою забудькуватість ви не самотні. Це не хвороба, просто ваш мозок потребує харчуванні та…
Наскільки важливий сон для спортсменів? Щоб повноцінно жити, рухатися, працювати, насолоджуватися життям, нам необхідний якісний сон. Ні для кого не сіріє, що сон є невід'ємною частиною біологічних процесів, без яких людина не може жити. Так, наприклад, без їжі людина не змиє прожити…
Погана пам'ять - що робити? Ви пам'ятаєте, де лежать ваші ключі від квартири? А куди вранці поклали гребінець? Якого кольору було волосся у продавщиці в магазині? Ми часто забуваємо про подібні дрібниці. З ким не буває, скажете ви. Але навіть легка неуважність це вже ознака…
Розвиток пам'яті у дорослих Пам'ять - це унікальне явище людської психіки, без якого просто немислиме життя людини. Пам'ять дозволяє зберігати і відтворювати людський досвід (індивідуальний і колективний), що дає нам можливість використовувати його в різних видах…
Розвиток пам'яті Відмінна пам'ять - запорука успіху і показник високого професіоналізму в багатьох видах діяльності. Здатність запам'ятовувати велику кількість цифр, відтворювати хронологію подій, дізнаватися побачені один раз особи та багато іншого, дає прекрасну…
Розвиток уваги Для будь-якої людини, що бажає підвищити власну ефективність і якість розумової праці, важливо розвиток уваги і концентрації на поставленому завданні. Уміння бути зосередженим, фокусуватися на цілі і в той же час розподіляти увагу на різні галузі…
Способи тренування пам'яті Наша пам'ять таїть у собі відбиток кожної прожитого нами секунди, вірите ви в це чи ні. У такому випадку, дивним здасться, що так часто ми не можемо згадати щось очевидне, що крутиться на язиці. Причина так само очевидна і банальна - з розвитком…
Тренування пам'яті та уваги Пам'ять, увагу, концентрація - це три елементи, за допомогою яких людина домагається успіхів у певному починанні. Кажуть, сконцентруватися на задачі і не закинути її до рішення - це вже подвиг. В принципі, наша увага постійно знаходиться в…
Тренування пам'яті - вправи Пам'ять. У всіх вона є, всі нею користуються, причому часто і навіть підсвідомо. І тільки коли вона починає підводити, ви відразу намагаєтеся приділити їй увагу і щось робити. Раз ви читаєте цю статтю, можливо, і у вас виникла потреба поліпшити…
Тренування уваги Нашу увагу - це досі ще не вивчена функція мозку, адже жоден учений світу не може дати як визначення цьому терміну, так і визначити його самостійну роль. Увага як би діє в ролі допоміжного засобу при запам'ятовуванні (адже не можна запам'ятати, що…
Вітаміни для мозку У дитинстві наш мозок потребував вітамінах для кращого розвитку мислення та пізнавальної діяльності, в студентстві ми тренували мозок, щоб краще запам'ятовувати терміни і вчити квитки, у дорослому житті вітаміни для мозку стали для нас майже єдиним…
Як навчитися швидко читати Вміння швидко сприймати друкований текст потрібно у всіх областях сучасного життя: починаючи від навчання в школі і закінчуючи підготовкою до важливій нараді. По-перше, необхідно вміння за невеликий час переглянути необхідний текст і, якщо у вас…
Як поліпшити пам'ять З плином часу кожна людина починає помічати, що він десь щось забув. Це не хвороба, і не які-небудь ускладнення, медичний аспект і захворювання в даній статті розглядатися не будуть, це просто природний життєвий процес. Ми живемо в ХХI столітті, і…
Як розвивати пам'ять Напевно, з самого дитинства всі вчителі і вихователі твердили про те, як розвивати пам'ять. Вони говорили, що це дуже важливо і людина, яка постійно не навантажує свій мозок, дуже швидко перетворюється в морального дегарданта і ні чого путнього з…
Як стати розумним Питання, винесене в заголовок, на перший погляд здається примітивним і дурним. Але це тільки на перший погляд. Наше життя наповнене постійними завданнями і головоломками, і всі вони побутового рівня. Як встигнути на роботу, чому важко спілкуватися з…