Збалансована дієта для схуднення
Уже давно не є секретом той факт, що для того, щоб раз і назавжди позбутися зайвого жиру без шкоди для м'язів, необхідно дотримуватися правильного харчування. Найбільш вдалим вибором для цього є збалансована дієта для схуднення.
Основні правилаКожна правильна дієта повинна відповідати розглянутим нижче правилам:
- Ви повинні витрачати більше калорій, ніж споживаєте.
- У продуктах повинні знаходитися білки, вуглеводи, жири, вітаміни і мінерали.
- Ідеальне співвідношення між вуглеводами, жирами і білками повинно бути 1,5: 1: 1.
- Вживайте складні вуглеводи, щоб отримувати необхідну енергію. Це може бути гречка, вівсянка, нешліфований рис, продукти з цільних зерен.
- Обов'язково вживайте клітковину і харчові волокна. Тому у вашому меню щоденного харчування повинні знаходитися свіжі овочі та фрукти. Але не варто захоплюватися бананами, виноградом і манго.
- Пийте воду, так як водний баланс організму дуже важливий, щоденний мінімум - 1,5 л не газованої води.
- Збалансована дієта виключає вживання солодкого, його можна замінити медом, сухофруктами і мармеладом. Ну, вже якщо сильно хочеться, то з'їжте 20 г чорного шоколаду.
- Займайтеся спортом і регулярно виконуйте силові вправи.
Перший день
- Вранці фруктовий салат з 1 ст. ложкою вівсяних пластівців, 100 мл нежирного йогурту і 1 ч. ложку меду.
- В обід до ранкового меню необхідно додати 100 г нежирного сиру і овочевий суп.
- На полуденок можна з'їсти один з наступних продуктів: 1 яблуко, 100 г сиру або 200 мл йогурту.
- На вечерю - оладки, до складу яких входить 5 ст. ложок води, 1 яйце, 50 мг борошна, сіль і 250 г яблук.
Другий день
- З ранку випийте 1 чашку несолодкого чаю з 1 хлібці, який ви можете намазати дієтичним маслом.
- В обід дві варених картоплі і овочевий салат, заправлений 1 ст. ложкою оливкової олії.
- На полуденок чай з молоком.
- На вечерю овочі з фрикадельками, які повинні складатися з м'яса низької жирності, компот.
Третій день
- Сніданок, як у другий день.
- В обід суп і чай без цукру.
- Полудень складається з 300 г овочів або ж фруктів.
- Меню вечері наступне: салат з 200 г брюссельської або ж цвітної капусти, заправлених оливковим маслом.
Четвертий день
- Сніданок другого дня доповніть фруктовим салатом, як в перший день.
- В обід 2 яйця, салат з огірків і зелені і 1 стакан томатного соку.
- Полудень, як у другий день.
- Увечері 1 хлібець, 100 г сиру і салат з листя.
П'ятий день
- Сніданок і обід, як у другий день.
- На полуденок 150 г горіхів і сухофруктів.
- На вечерю приготуйте рис з томатним соусом.
Шостий день
- Вранці 50 г сиру і 1 тарілку тертої моркви з оливковою олією.
- В обід приготуйте тушковану капусту, невеликий шматок нежирного м'яса і овочевий салат.
- На полуденок можна фрукти.
- На вечерю знову тушкована капуста і хлібці.
Сьомий день
- Сніданок і обід, як у вівторок.
- На полуденок 100 г сухофруктів.
- На вечерю приготуйте 300 г риби і 1 тарілку зеленої квасолі з часником.
Дієта для чоловіків для схуднення Не дивлячись на те, що жінки, як правило, більше стурбовані своєю фігурою, багатьом чоловікам також нерідко знаком зайву вагу. В даному випадку, як правило, зростає живіт - Або пивний або від надмірної любові до жирної, смаженої їжі, соусів або…
Дієта для преса для чоловіків Як правило, дієта для преса для чоловіків потрібно тим, хто вирішив зробити красиве тіло, але поки ще новачок в спорті. Професіонал знає: локальне жиросжигание неможливо. Будь-яка дієта буде розщеплювати жирові клітини в тих місцях, які підкаже їй…
Дієта для набору ваги для чоловіків Дієта для набору ваги для чоловіків відрізняється від аналогічних дієт для жінок, оскільки у різних статей відрізняється і обмін речовин. Чоловік здатний засвоїти набагато більше їжі, і при цьому навіть без активних тренувань він буде набирати…
Дієта при простатиті Для кожного чоловіка хвороби сечостатевої сфери - це важке випробування. Щоб якнайшвидше перемогти хворобу, необхідно прийняти максимум заходів - приймати лікарські препарати, проходити фізіотерапію, скорегувати свій спосіб життя і навіть раціон. В…
Ефективна дієта на тиждень При виборі дієти багато звертають увагу на її тривалість, особливо, коли потрібно схуднути швидко (наприклад, після черги він свят, що супроводжуються надмірним обжерливістю).Так варіанти, які тривають місяць, а то й більше, дуже набридають і багато…
Як скинути вагу чоловікові? Скинути вагу чоловікові можна за допомогою спеціальних дієт в поєднанні з активними заняттями спортом. Відштовхуючись від конституційного типу і фізіологічних показників у цій статті ми розглянемо два способи схуднення, перший - «сушка», що дозволяє…
Спортивна дієта для чоловіків Спортивна дієта для чоловіків є натуральним і в цілому гідним суперником спортивного харчування. Якщо приймаючи протеїни та амінокислоти ви вживаєте хімічну, або, в кращому випадку, виділену версію мікроелементів, то за допомогою білкової дієти…
Апельсинова дієта Не так давно ми розповідали про яблучної і кавунової дієті. Сьогодні продовжимо знайомитися з смачними дієтами і поговоримо про апельсинової дієті. Нещодавно вчені з'ясували, що якщо спільно вживати апельсини і тваринні білки, то в організмі людини…
Дієта доктора Ковалькова Якось ми розповідали про кремлівської, гречаної і кефірною дієті. Всі вони по-своєму гарні і, напевно, багато з допомогою них змогли позбутися жирових відкладень. Однак такі дієти не є збалансованими, і приголомшливий ефект в схудненні носить лише…
Дієта номер 5 Дієта номер 5 призначається лікарем при таких серйозних захворюваннях як холецистит, панкреатит, гепатит, коли пацієнт перебуває в стадії одужання. Меню дієти номер 5 складено таким чином, щоб максимально зняти навантаження з печінки і жовчного…
Дієта із зеленим горошком Якось ми розповідали про картопляну дієту і дієті на стручкової квасолі. Сьогодні хочемо продовжити цикл статей про овочеві дієтах і розповімо вам про дієту із зеленим горошком.Зелений горошок повсюдно використовується для приготування других страв,…
Кефірна дієта Дана стаття розповість вам методику схуднення за допомогою дієти кефіру засноване на молочних продуктах.Кефірна дієта допомагає скинути до 5 кг. Для схуднення існує кілька варіантів дієти на кефірі. Достеменно відомо, що дієта є одним з найкращих…
Кавова дієта Існують сотні дієт, які поєднують продукти таким чином, щоб максимально скоротити споживання калорій. Багато з них працюють і допомагають. Тим не менш, якщо конкретна дієта допомогла одній людині впоратися із зайвою вагою, це зовсім не означає, що…
Німецька дієта Сьогодні продовжимо розповідати про дієти різних країн світу. У даній статті піде мова про німецьку дієті. Німецька дієта для схуднення розрахована на сім тижнів, протягом яких вам вдасться позбавитися від 7-12 кг зайвої ваги. Даний спосіб схуднення…
Яєчна дієта на 4 тижні Яєчну дієту для схуднення використовують мільйони людей по всій земній кулі. Сьогодні ми розповімо про яєчної дієті на 4 тижні, яка заснована на зниженому споживанні вуглеводів і жирів. При цьому ви не будете голодувати, так як ваші порції будуть…
Японська дієта Японська дієта є найбільш загадковою з сьогоднішніх дієт. Загадкової вона є, тому що інформація, яка є по ній, дуже різноманітна. Починаючи з найменування клініки Японії, де вона була створена, закінчуючи самим раціоном дієти. Японську дієту…