Дієта доктора Ковалькова
Якось ми розповідали про кремлівської, гречаної і кефірною дієті. Всі вони по-своєму гарні і, напевно, багато з допомогою них змогли позбутися жирових відкладень. Однак такі дієти не є збалансованими, і приголомшливий ефект в схудненні носить лише короткочасний характер. Сьогодні ми хочемо розповісти про дієту доктора Ковалькова, яка допомогла схуднути десяткам тисяч людей. Доктор Ковальков - це відомий дієтолог, який розробив власну програму схуднення, що включає певні рекомендації з харчування і регулярні фізичні вправи.
Суть дієти доктора Ковалькова
Всю дієту доктора Ковалькова можна розбити на 4 етапи, кожен з яких дозволяє досягти певних цілей в схудненні.
Перший етап
Перший етап дієти тривати 15-20 днів і вважається підготовчим. В цей час необхідно щоранку виконувати різноманітні фізичні вправи. Загальний час тренування повинно бути не менше години. Дієта Доктора Ковалькова забороняє вживати будь-яку їжу протягом 2,5 годин після тренування. Тому сніданок скасовується. Протягом решти дня ваш раціон харчування повинен бути побудований таким чином, щоб у вашому меню присутні: боби, зернові культури, фрукти, овочі. Протягом дня слід випивати не менше двох літрів чистої води. Дієта доктора Ковалькова на першому етапі забороняє вживати будь-які солодкі продукти, в тому числі мед і газовані напої. Також під забороною знаходяться: шліфований рис, картопля, кукурудза і будь-які алкогольні напої. Строго дотримуючись усіх правил дієти, протягом першого етапу ви зможете схуднути на 5 кг. Після цього можна переходити до другого етапу.
Другий етап
Другий етап дієти доктора Ковалькова спрямований на очищення організму і відновлення мікрофлори кишечника. У цей період рекомендується більше пити. Зразкове меню другого етапу виглядає наступним чином:
На сніданок з'їжте порцію висівок, жменя будь-яких горіхів і випийте 200 мл нежирного йогурту.
На другий сніданок дозволяється з'їсти 1 зелене яблуко;
На обід вживайте овочевий салат з огірків, помідорів, болгарського перцю, маслин і соєвого сиру. Салат рекомендується приправляти оливковою олією або лимонним соком;
На вечерю з'їжте 2 яєчних білка;
Протягом дня крім води дозволяється випивати до трьох чашок натуральної зеленого чаю.
Третій етап
Третій етап дієти доктора Ковалькова пропонує харчуватися пісним м'ясом, знежиреними молочними продуктами, фруктами і овочами.
Меню третього етапу виглядає наступним чином:
На сніданок з'їжте порцію висівок, жменю горіхів і випийте 200 мл йогурту;
На обід покуштуйте 320 г курки або риби з будь-якими некрохмалистими овочами, а також з'їжте порцію знежиреного сиру;
На вечерю з'їжте 2 яєчних білка і порцію овочевого салату, приправленого олією.
Фрукти дозволяється їсти в будь-який час, проте їх кількість на добу не повинно перевищувати 650-700 м
Четвертий етап
Четвертий етап дієти доктора Ковалькова полягає в закріпленні досягнутих результатів. У цей період вам доведеться відмовитися від рису, цукру, картоплі, а також навчиться вживати окремо жири і вуглеводи. Причому споживання жирів слід скоротити до мінімуму (з'їдати не більше 50-60 г на добу). Крім того, протягом четвертого етапу слід уникати продуктів, що містять в собі прості вуглеводи. Іншими словами четвертий етап повинен стати для кожного худне еталоном правильного харчування, щоб зберегти ідеальну вагу на довгі роки.
Дієта для чоловіків для схуднення Не дивлячись на те, що жінки, як правило, більше стурбовані своєю фігурою, багатьом чоловікам також нерідко знаком зайву вагу. В даному випадку, як правило, зростає живіт - Або пивний або від надмірної любові до жирної, смаженої їжі, соусів або…
Ефективна дієта на тиждень При виборі дієти багато звертають увагу на її тривалість, особливо, коли потрібно схуднути швидко (наприклад, після черги він свят, що супроводжуються надмірним обжерливістю).Так варіанти, які тривають місяць, а то й більше, дуже набридають і багато…
Збалансована дієта для схуднення Уже давно не є секретом той факт, що для того, щоб раз і назавжди позбутися зайвого жиру без шкоди для м'язів, необхідно дотримуватися правильного харчування. Найбільш вдалим вибором для цього є збалансована дієта для схуднення.Основні правилаКожна…
Спортивна дієта для чоловіків Спортивна дієта для чоловіків є натуральним і в цілому гідним суперником спортивного харчування. Якщо приймаючи протеїни та амінокислоти ви вживаєте хімічну, або, в кращому випадку, виділену версію мікроелементів, то за допомогою білкової дієти…
Апельсинова дієта Не так давно ми розповідали про яблучної і кавунової дієті. Сьогодні продовжимо знайомитися з смачними дієтами і поговоримо про апельсинової дієті. Нещодавно вчені з'ясували, що якщо спільно вживати апельсини і тваринні білки, то в організмі людини…
Дієта Лариси Доліної Всі ми бачили, наскільки кардинальними були перетворення Ларисою Доліної. Вона - жінка, яка схильна до повноти, постійно утримує своє тіло в узді, щоб дарувати шанувальникам всю свою красу. Про Дієті Лариси Доліної говорять багато, але мало, хто…
Дієта номер 5 Дієта номер 5 призначається лікарем при таких серйозних захворюваннях як холецистит, панкреатит, гепатит, коли пацієнт перебуває в стадії одужання. Меню дієти номер 5 складено таким чином, щоб максимально зняти навантаження з печінки і жовчного…
Дієта із зеленим горошком Якось ми розповідали про картопляну дієту і дієті на стручкової квасолі. Сьогодні хочемо продовжити цикл статей про овочеві дієтах і розповімо вам про дієту із зеленим горошком.Зелений горошок повсюдно використовується для приготування других страв,…
Кефірна дієта Дана стаття розповість вам методику схуднення за допомогою дієти кефіру засноване на молочних продуктах.Кефірна дієта допомагає скинути до 5 кг. Для схуднення існує кілька варіантів дієти на кефірі. Достеменно відомо, що дієта є одним з найкращих…
Кавова дієта Існують сотні дієт, які поєднують продукти таким чином, щоб максимально скоротити споживання калорій. Багато з них працюють і допомагають. Тим не менш, якщо конкретна дієта допомогла одній людині впоратися із зайвою вагою, це зовсім не означає, що…
Німецька дієта Сьогодні продовжимо розповідати про дієти різних країн світу. У даній статті піде мова про німецьку дієті. Німецька дієта для схуднення розрахована на сім тижнів, протягом яких вам вдасться позбавитися від 7-12 кг зайвої ваги. Даний спосіб схуднення…
Різновиди гречаної дієти За своєю суттю гречана дієта дуже проста, але для вольових людей. Завдяки цій дієті і терпінню, можливо скинути до 10 кг зайвої ваги.Для цієї дієти гречка не варитися, а заливається окропом (пропорції води і крупи точно такі ж як і для приготування…
Шоколадна дієта Ви вирішили схуднути, але від свого улюбленого шоколаду надаватися не хочете. Це можна виправити. Є парадоксальний спосіб не обмежувати себе в споживанні улюблених ласощів і пристойно схуднути. Це шоколадна дієта.Побудована шоколадна дієта на…
Яблучна дієта Будь-яка дієта це якісь правила вживання їжі людиною, будь то гіпоалергенна дієта або дієта для годуючих матерів. Дієти характереіруется такими факторами, як фізичні властивості, хімічні склади, обробка їжі, інтервал і час їжі. Дієтичне харчування…
Яєчна дієта на 4 тижні Яєчну дієту для схуднення використовують мільйони людей по всій земній кулі. Сьогодні ми розповімо про яєчної дієті на 4 тижні, яка заснована на зниженому споживанні вуглеводів і жирів. При цьому ви не будете голодувати, так як ваші порції будуть…
Японська дієта Японська дієта є найбільш загадковою з сьогоднішніх дієт. Загадкової вона є, тому що інформація, яка є по ній, дуже різноманітна. Починаючи з найменування клініки Японії, де вона була створена, закінчуючи самим раціоном дієти. Японську дієту…