Сушка тіла для чоловіків
Рано чи пізно будь-який спортсмен приходить до необхідності сушінні тіла для чоловіків. Красиві рельєфні м'язи можливі тільки у людини, позбавленого товстого шару підшкірно-жирової клітковини. Сушка - це спрямована боротьба з жиром, після якої м'язи красиво виділяються і тіло перетворюється.
Правильна сушка тіла для чоловіків
Важливо не тільки знайти програму ефективної сушки тіла для чоловіків, але і переконатися в тому, що вона безпечна для організму. Комплекс вправ навряд чи зможе нашкодити, яким би він не був, а ось раціон важливо аналізувати і підходити до нього з особливою увагою.
Тренери та експерти попереджають: кетонові дієта, з раціону якої повністю виключені вуглеводи, небезпечна для здоров'я! Вона підриває природний обмін речовин і дає сильний стрес для організму. Через цієї дієти виникає нестача глюкози, який провокує появу кетонових тіл - нерасщепленних організмом речовин. Вони сильно окислюють кров і організм взагалі, що призводить до отруєння всіх систем, а в перспективі - до кетозу, а також, до діабетичної коми.
Сушка тіла для чоловіків: дієтаСушка тіла повинна починатися поступово, і в раціоні потрібно плавно скорочувати кількість вуглеводів. При цьому кількість прийомів їжі повинно бути великим - 4-6 разів на день. При цьому самі порції - маленькі, переважно складаються з білкової їжі.
Відмовлятися від вуглеводів зовсім - строго заборонено. Їх має бути не менше 40% в раціоні. Проте їх якість має бути високим: підходять складні вуглеводи, які є в зерновому хлібі, кашах, макаронах з твердих сортів пшениці, овочі, несолодкі фрукти.
Інша частина раціону - це білок, з розрахунку 2-3 г на кожен кг вашої ваги (наприклад, для чоловіка вагою в 90 кг це 180-270 г. білка на добу). Слідкуйте за тим, щоб білок діставався організму з мінімумом жиру: вибирайте або спортивне харчування, або курячу грудку, нежирну рибу, яловичину, квасоля, боби, сир, кефір.
Слідкуйте і за тим, щоб вживати достатню кількість води - не менше двох літрів на день. Перед фотосесією її кількість краще звести до мінімуму, це дасть глибокий рельєф.
Для чоловіка вагою 85 кг і зростом 180 см відмінно підійде такий раціон:
- Сніданок: курка і картопля по 200г, пекінська капуста з помідорами.
- Другий сніданок: банан, апельсин, 250г сиру нежирного і йогурт.
- Обід: 200 грам риби і порція рису, салат з капусти і болгарського перцю.
- Полудень: 5 варених білків, 100 г. яловичини, 150 м вареної картоплі і салат «айсберг».
- Вечеря: 200 м риби, порція хліба або макаронів, томат, листя салату.
- Перекус: половинка відвареної курячої грудки і склянку цитрусового соку.
Скорочуючи кількість вуглеводів, спортсмен неминуче відчуває брак енергії. Саме для того, щоб підтримувати належний рівень життєвої сили, і потрібні часті прийоми їжі.
Сушка тіла для чоловіків: тренування і вправиДля позбавлення від жирових відкладень відмінно підходить кругова тренування. В даному випадку вправи виконуються підряд, без часу на відпочинок. Кожна вправа має виконуватися в 16-20 повторень, маса вантажів / гантелей повинна бути на 20-30% нижче тієї, яку ви використовуєте для приросту м'язів. Після того, як ви виконаєте повне коло в 7-15 вправ, потрібно перепочити хвилину і перейти на наступний цикл (всього їх має бути 3-4).
Для верхньої частини тіла (преса, спини, рук, грудей) підійдуть вправи:
- зворотні скручування тіла;
- жим гантелей від плечей;
- тяга вниз в тренажері;
- жим штанги або гантелей в нахилі;
- класична тросова тяга;
- сидячи в нахилі підйом гантелей;
- підйом гантелей або штанги в положенні лежачи;
- тяга штанги до підборіддя.
Відповідні вправи для нижньої частини тіла (ніг):
- присідання з гантелями або штангою;
- згинання та розгинання ніг (і в положенні сидячи, і в положенні стоячи);
- жим ногами в тренажері;
- підйом ніг сидячи в тренажері.
Перед тренуванням в якості розминки вправляйтеся на біговій доріжці 10-15 хвилин. Для максимального результату тренуйтеся від 3 до 5 разів на тиждень з тривалістю заняття від 35 до 50 хвилин.
Дієта для преса для чоловіків Як правило, дієта для преса для чоловіків потрібно тим, хто вирішив зробити красиве тіло, але поки ще новачок в спорті. Професіонал знає: локальне жиросжигание неможливо. Будь-яка дієта буде розщеплювати жирові клітини в тих місцях, які підкаже їй…
Дієта для набору ваги для чоловіків Дієта для набору ваги для чоловіків відрізняється від аналогічних дієт для жінок, оскільки у різних статей відрізняється і обмін речовин. Чоловік здатний засвоїти набагато більше їжі, і при цьому навіть без активних тренувань він буде набирати…
Гейнер для набору маси Якщо ви займаєтеся таким видом спорту як бодібілдинг або просто хочете поліпшити рельєф свого тіла, то вам необхідно обов'язково вживати харчові добавки. Давайте приділимо увагу одному з них - гейнера, до складу якого входять вуглеводи високої…
Як скинути вагу чоловікові? Скинути вагу чоловікові можна за допомогою спеціальних дієт в поєднанні з активними заняттями спортом. Відштовхуючись від конституційного типу і фізіологічних показників у цій статті ми розглянемо два способи схуднення, перший - «сушка», що дозволяє…
Комплекс вправ для схуднення для чоловіків Ефективні вправи для схуднення чоловіків - це не просто якісь розрізнені дії, а повноцінна програма, цілями якої є і тренування м'язів і позбавлення від жирової маси. У цій статті докладно розібрана тренування середньої складності, яка може підійти…
Кругова тренування в тренажерному залі Круговий тренінг активно знаходить своїх прихильників серед спортсменів-аматорів: мінімум витраченого часу, максимально швидкий ефект схуднення, універсальний стосовно полам, не вимагає спеціального інвентарю. На сьогоднішній день з'явилася маса…
Харчування для набору м'язової маси Як наростити м'язову масу за допомогою харчування? Відповідаючи на це питання, наводимо вам повну схему харчування для набору м'язової маси тіла. Зверніть увагу - це харчування можуть використовувати для нарощування м'язової маси тільки ті, хто дуже…
Правильне харчування для росту м'язів Багато чоловіків, які починали займатися спортом і регулярно ходити в тренажерний зал, рано чи пізно стикалися з проблемою росту м'язів. У якийсь період часу м'язи тіла переставали збільшуватися, хоча тренувальні заняття вони не пропускали і…
Продукти для сушки Якщо ви твердо вирішили стати м'язистим і підтягнутим, одними тренажерами вам не обійтися. М'язи будуть формуватися, але для того, щоб вони явно проступили на поверхні тіла, необхідно скоротити кількість підшкірно-жирової клітковини. Для цього…
Програма тренувань з гантелями Дуже часто через настільки насиченого життя просто нахапає часу на те, щоб піти в тренажерний зал і потренуватися зі штангою або на спеціальних тренажерах. Але не варто турбуватися, програма тренувань з гантелями будинку дозволить вам поліпшити…
Тренування грудних м'язів Незважаючи на те, що початківці бодібілдери і уві сні, і наяву марять потужними біцепсами, насправді, досвідчені «силовики» знають, що справжня краса чоловічого тіла полягає в розвиненій до досконалості грудній клітці. Саме про неї самої ми сьогодні…
Тренування плечей на масу У розвитку плечового суглоба беруть участь дві основні м'язи - дельтовидная і трапецієподібний м'яз. Бодібілдери з великим трепетом ставляться до тренувань плечей на масу, так як рельєфні і масивні плечі стають, мало не головним надбанням…
Програма тренувань у тренажерному залі для нарощування м'язової маси Поставивши перед собою мету збільшити м'язову масу, перше, на що варто звернути увагу - це харчування. Без правильно складеної дієти ні про які результати не варто й думати. Наступний пункт - сон. На тижні - сім-вісім годин, на вихідних -…
Вправи для ніг в тренажерному залі Тренування ніг, як тренування спини і жиму, є одним з «трьох китів» ефективного розвитку силових показників атлета. Як і при тренуванні спини, в даному випадку також слід бути обережним зважаючи на значні ваг, застосовуваних для цих вправ, і…
Вправи для спини в тренажерному залі Розвиток мускулатури спини є одним з основоположних напрямків розвитку атлетів фактично будь-якого виду спорту. Але на відміну від тренувань малих груп м'язів, наприклад, біцепса або трицепса, тренування спини є значно більш травмоопасной. Вправи зі…
Вправи на біцепс в тренажерному залі Біцепс, двоголовий м'яз-згинач плеча, одна з найбільш явно візуально виділяються м'язів людини, тому тренування, спрямовані на розвиток даної м'язи, дуже популярні серед початківців атлетів. Для тяжелоатлетіческого двоборства та триборства…