Який гейнер краще?

Гейнер - це, якщо в двох словах, звичайний замінник харчування, що містить вуглеводи й протеїни. Його приймають в вуглеводно-білковому вікні, перед тренуванням, перед сном і у вигляді перекусів. У даній статті ми поговоримо про відмінності гейнеров, ви зможете визначити, який гейнер краще саме для вас, а також обговоримо всі правила прийому.

Історія

У той час, коли було винайдено спортивне харчування гейнер, до його складу входили швидкі вуглеводи і жири. Це, безумовно, додавало енергії, але в підсумку - поголовно всі набирали не м'язеву масу, а жирову.

Сьогодні

Сьогодні гейнери, як згадувалося, містять білки і вуглеводи, причому співвідношення у всіх виробників різний, як і вид білків і вуглеводів. Деякі гейнери містять швидкі протеїни, а інші - повільні. У складі можуть бути вуглеводи, як з низьким, так і з високим глікемічним індексом. Крім того, деякі виробники додають амінокислоти, омега-3 і 6 жирні кислоти, вітаміни та інше. Саме це і наштовхує на висновок, що який гейнер краще вибрати - питання риторичні, адже кожен повинен вибирати його під себе, з урахуванням власних потреб і обміну речовин.

Для людей з прискореним обмінному

Тим, у кого прискорений метаболізм, проблеми з набором маси, організм перетравлює все і нічого не наростає у вигляді м'язів, краще приймати гейнер з високим вмістом вуглеводів. Крім того, задаючись питанням, який гейнер найкращий для вас, не забудьте поглянути на калорійність. Якщо ви дійсно ектоморф, вам підійдуть найбільш калорійні добавки з швидкими вуглеводами.

Для схильних до повноти

Які гейнери краще приймати, якщо боїтеся погладшати? Вибирайте низькокалорійні варіації, з переважним вмістом білків, а не вуглеводів. Причому вуглеводи повинні бути з низьким глікемічним індексом, тобто - повільні.

Коли?

Найголовніше - це прийом гейнера під час «білково-вуглеводного» вікна. Після тренування через 30 хвилин приймайте сміливо гейнер, він весь піде на відновлення м'язової тканини, харчування і поповнення запасів глікогену в м'язах. Цей період триватиме до 90 хвилин.

Раніше, ніж через 30 хвилин не варто цього робити. Так як вся кров приливає до м'язів, і шлунок не в силах що-небудь перетравлювати.

Ви можете також взяти порцію або половину до виснажливого тренування. Це підвищить вашу силу і витривалість.

Деякі рекомендують пити гейнер перед сном. Це, знову таки, залежить від вашого метаболізму, так як невитрачені під час сну вуглеводи перетворяться на підшкірний жир.

Також бувають рекомендації приймати гейнери у вигляді перекусів. Якщо ваші енерговтрати так високі, то, можливо, - це вихід. Однак не можна замінювати абсолютно все харчування добавками.

Прийом

Щоб вас не терзали думки, гейнер якої фірми краще, в кінці для вас буде перелік найбільш визнаних виробників з поділом по калорійності і пропорції білків - вуглеводів.

І ще ... Гейнери розводять в молоці або воді, це також можна використовувати для корекції калорійності. Також ви можете варіювати жирність молока, наприклад, після тренувань використовувати жирне, а перед сном знежирене.

Чому не протеїн?

Було б логічно приймати не вуглеводи з білками, а просто-таки білки, тобто - протеїнові добавки. Однак як показують дослідження, при прийомі виключно протеїну, велика частина просто спалюється для енергії, а на побудову м'язів залишається зовсім, як кіт наплакав. Саме тому поєднання в гейнере найбільш ефективно після тренування, а чистий протеїн, наприклад, казеїн, - це ідеальний варіант прийому на ніч, коли вам не особливо потрібні вуглеводи, а білки підуть на ріст тканин.

Списки гейнеров

Для людей з швидким метаболізмом і проблематичним набором ваги:

• Serious Mass On - близько 90 у.о. за 5,5кг;
• Gain Fast, Universal Nutrition - близько 80 у.о. за 4,55кг;
• Dumatize - Super Mass Gainer - близько 50 у.о. за 2,7 кг.

Для людей з повільним метаболізмом і бажанням набрати «суху» м'язову масу:

• Optimum Nutrition - Pro Complex Gainer - близько 70 у.о. за 2,3кг;
• Optimum Nutrition - After Max - близько 65 у.о. за 1,9кг;
• Champion's Diets - Sprotein Gainer - близько 40 у.о. за 1, 8кг;
• MHP - Up Your Mass - близько 65 у.о. за 2,2кг;
• BSN - True Mass - близько 85 у.о. за 2,6кг.