Продукти, що підвищують тестостерон
«Я те, що я їм ...» Цією фразі багато сотень років, але досі вона не втратила своєї значущості. Скоріше, навпаки - в наш час проблеми правильного харчування стали особливо актуальними. Адже всі ми - і жінки, і чоловіки - хочемо бути здоровими, і користуватися успіхом у індивідуумів протилежної статі. Для чоловіків це означає - бути сильними, успішними у різних сферах життя - справжніми лідерами. А саме за ці якості відповідальний головний чоловічий гормон - тестостерон. Розповімо ж докладніше, що таке тестостерон, і які продукти його підвищують.
Тестостерон - хто він?Тестостерон - це гормон з групи андрогенів або чоловічих статевих гормонів. Вони синтезуються статевими залозами і, трохи, корою наднирників. Такі речі як волосся на обличчі і грудях, чоловічий тип фігури, і іноді, при наявності генетичної схильності, облисіння, цілком на їх совісті. Тестостерон ж, визначає сексуальний потяг і емоційний стан, це «гормон дії», «гормон лідерства». Не випадково, у альфа-самців приматів його рівень вище, ніж у інших одноплемінників. Також тестостерон відповідає за ріст м'язів, характер відкладення жирів. Синтезується цей гормон з холестерину (холестеролу).
Однак перш ніж задаватися питанням, якими продуктами можна підвищити тестостерон, слід зрозуміти, чи потрібно це робити. Ознаки, що вказують, що рівень цього гормону знижений:
- депресії, дратівливість;
- погіршення пам'яті;
- відсутність волосся на обличчі і грудях;
- втрата тонусу м'язів;
- збільшення кількості жиру в області живота;
- зниження статевого потягу;
- еректильна дисфункція.
Якщо нарахували хоча б 3 ознаки, терміново здавати кров на рівень тестостерону.
До речі, його нормальні показники - 11-33 нмоль / л або 300-1000 нг / дл (без урахування віку).
Продукти, що підвищують рівень тестостерону
Очевидно, що основними продуктами, що підвищують тестостерон, є продукти тваринного походження - в них багато холестерину. До таких продуктів, що підвищує вироблення тестостерону, відносяться:
- яйця - один з найкращих варіантів, тому поряд з холестерином містять лецитин, який зменшує ймовірність розвитку атеросклерозу;
- м'ясо - нежирне, тваринні жири не сама корисна річ для судин, та й збільшення «жирового запасу», особливо у вигляді пивного животика, позначаться самим несприятливим чином на рівні тестостерону;
- молоко, і кисломолочні продукти - також містять холестерин, а ще білок і кальцій необхідні для скелета і мускулатури;
- риба і морепродукти - містять у великій кількості цинк, який необхідний для отримання інших гормонів, «включають» синтез тестостерону.
В меню у чоловіків повинні бути також і рослинним продукти, що підвищують тестостерон:
- селера - містить андростерона, рослинний аналог активної форми тестостерону;
- рослинні масла - містять омега-3 і омега-6 жирні кислоти, які відповідають за транспорт холестерину в організмі;
- зелень - різні види салатів, черемша, шпинат, петрушка, цибуля, кінза - багаті вітаміном С і цинком.
Окрім продуктів харчування, які безпосередньо впливають на вироблення тестостерону і підвищують його кількість, є ще така їжа, яка впливає на рівень даного гормону побічно:
- спеції - кардамон, перець чилі, каррі, шафран, часник, цибуля. Мають здатність руйнувати деякі
фітоестрогени, які потрапляють з їжею; - червоне сухе вино - не більше келиха, Корисно, оскільки містить інгібітори ароматази, гормону перетворює тестостерон в естроген;
- крупи - містять багато клітковини, яка, стимулюючи перистальтику кишечника, посилює тим самим мікроциркуляцію крові в органах малого тазу, що добре позначається на здоров'ї передміхурової залози;
- овочі - також багаті клітковиною. Крім того, капуста і томати, містять речовини зменшують ризик виникнення раку передміхурової залози.
Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків? Чоловік оптимістом бути зобов'язаний, все краще маючи попереду. Хоч це і жартівливе висловлювання, але долю правди воно має. Щоб бути гармонійною особистістю, чоловік повинен бути розвинений не тільки духовно, а й гормонально. Ось тут і починаються…
Клімакс у чоловіків Про специфіку явищаЗ віком клімакс настає не тільки у жінок, але й у чоловіків - будь-якому чоловікові слід про це знати. А ось протікають ці стани по-різному.У переважної більшості жінок клімакс настає досить різко, зазвичай у віці 52-56 років. В…
Чоловіча їжа Говорячи про їжу для чоловіків, ми найчастіше маємо на увазі продукти, які необхідні для загального здоров'я і потенції зокрема. Роль продуктів в цьому випадку першорядна, з причини того, що переважна більшість речовин, що забезпечують…
Чоловіче здоров'я після 50 років Головним у життя жінок і чоловіків є здоров'я. На жаль, з віком все люди змінюються, з'являються нові хвороби, енергії вже стає менше і тоді приходить пора задуматися над підтриманням правильного способу життя.Чоловіче здоров'я після 50 років стає…
Чоловіче здоров'я Для кожної представниці слабкої статі велике значення має чоловіче здоров'я. Дуже важливо знати, що потрібно робити, щоб не ослабнути завчасно і як зберегти свою репродуктивну здатність. Виходячи зі статистики 60% випадків зниження потенції…
Горіхи і мед для чоловіків Всім відомі цілющі властивості волоських горіхів і меду. Кашель, виснаження організму, токсини, виразка і нетравлення шлунка - ще стародавні знахарі позбувалися від усіх цих хвороб за допомогою меду і горіхів. Але найбільш корисні горіхи і мед для…
Користь риб'ячого жиру для чоловіків Користь риб'ячого жиру для чоловіків незаперечна. Більшість лікарів настійно рекомендують включити його в свій раціон для того, щоб запобігти багатьом захворюванням.Склад і користь риб'ячого жируВарто сказати, що риб'ячий жир - це харчова добавка,…
Правильне харчування для чоловіків Чоловіки і жінки дуже не схожі один на одного, не дарма кажуть, що жінки з Венери, а чоловіки з Марса. У нас різна фізіологія, різний обмін речовин, ми по-різному мислимо, ми по-різному сприймаємо світ і природно у нас різний рівень здоровья.В цій…
Продукти, що знижують холестерин Управляти рівнем свого холестерину в крові цілком можна і навіть потрібно, причому не тільки шляхом виключення якихось продуктів з меню, але також додаванням їжі, яка здатна нормалізувати кількість холестерину. Щоб уникнути розвитку атеросклерозу, а…
Продукти, корисні для серця Щороку кількість чоловіків, які страждають від захворювань серця, збільшується. З кожним роком наш головний орган «зношується» і потребує допомоги. Чудовою альтернативою лікарським препаратам є корисні продукти для серця. Крім цього, не варто…
Продукти, що підвищують потенцію Від продуктів, які входять до раціону харчування чоловіка залежить його здоров'я, в тому числі і потенція. При вживанні фаст-фуду, напівфабрикатів, жирної та іншої шкідливої їжі можуть виникнути проблеми з «чоловічою силою». У цьому випадку…
Рівень тестостерону у чоловіків Тестостерон - чоловічий статевий гормон, що виконує функції формування статевих органів і вторинних статевих ознак - поява волосся, зміна тембру голосу (андрогенний ефект). Крім того, від рівня тестостерону у чоловіків залежить і зовнішній вигляд -…
Вітамін д для чоловіків Не секрет, що вітаміни виконують найважливішу функцію в організмі людини, і їх недолік може серйозно нашкодити здоров'ю. Так, наприклад, особливо важливий вітамін Д для чоловіків, оскільки саме він допомагає підтримувати багато найважливіші…
Дієта при атеросклерозі Захворювання серця або судин діагностуються після 50 років у кожного третього жителя країни. І найчастіше до розвитку цих захворювань призводять часті стреси і неправильне харчування. Як правило, спочатку у людини розвивається атеросклероз, про яке…
Харчування, регулярне ЕКГ і серце здорово! 1.Овсянка - це чудовий продукт для сніданку, дуже ситний і містить жирні кислоти, фолат, калій. Разом з високим вмістом клітковини дані елементи знижують холестерин і підтримують кровоносні судини в тонусі. Крупа грубого помелу найбільш корисна -…
Продукти, що містять омега 3 Як визначати якість продуктів, які людина вживає в їжу, багато хто знає. Багатьом відомо також і про корисні, а іноді й цілющі властивості деяких продуктів. Але які бувають продукти, що містять Омега 3, які благотворно впливають не тільки на…