Як перемогти хронічну втому взимку
Холоди і довгі ночі, відсутність сонця і зелені будь-якого змусить поринути в сплячку. Але, на жаль, ми в барліг на всю зиму залягти не можемо - треба продовжувати жити і працювати. Як ж набратися для цього сил і перемогти хронічну втому?
Головне, вважають лікарі, - це налагодити правильне зимовий харчування. Воно повинно дозволити дві основні проблеми сутінкових і промозглих місяців:
Проблема №1. Компенсувати енергетичні витрати організму, які різко зростають, починаючи з пізньої осені.
Проблема №2. Зміцнювати імунітет, щоб захистити нас від ГРЗ, ГРВІ та грипу.
Для цього:
- Взимку варіть кашу на молоці, а не на воді. Їжте каші не менше трьох разів на тиждень.
- Вживайте в їжу жирні сорти риби (скумбрія, оселедець і т.п.).
- У морози дозволяйте собі шматочок сала з хлібом.
- Пийте і їжте все теплим: підігрівайте молоко, вино, пиво, підсмажуйте хліб в тостері, робіть гарячі бутерброди і т.д.
- В осінньо-зимовий період приймайте полівітаміни, особливо ті, в яких підвищений вміст вітаміну С. Це підтримає імунітет і допоможе пережити накопичилася хронічну втома організму.
- Не сидіть взимку на жорстких дієтах.
- Поверніть в зимове меню гарячі супи. Самі енергетично корисні - борщі, солянки, харчо, квасолеві, горохові і картопляні.
- Вибирайте солодкі, багаті вуглеводами фрукти - виноград, банани та інші подібні.
- Щодня харчуйтеся сухофруктами (родзинки, фініки, курага).
- Щодня їжте скибочку лимона, журавлину.
- Додавайте в чай і каву мед - він має зігріваючу дію. Але не пийте чай з медом прямо перед виходом на вулицю!
- Щодня з'їдайте зубчик часнику або (якщо лякає запах) пів-цибулини (не менше 25 грамів) в свіжому вигляді. Можна додавати порізану цибулю в суп або друге блюдо.
- Ближче до весни готуйте вітамінізовані напої з шипшини, горобини і лимонний компот.
У зимовий час темніє дуже рано, від вічного мороку народ починає хандрити і валитися з ніг від утоми. Тому постарайтеся якомога яскравіше висвітлювати своє житло і робоче місце. Нехай світло горить по всій квартирі, а не тільки в тій кімнаті, де ви сидите. Накладно, звичайно, але здоров'я-то дорожче! Але не залишайте запаленими лампи на ніч. Так можна порушити вироблення мелатоніну в організмі. Цей гормон «відповідає» за міцний сон, і 80-90% мелатоніна виробляється саме в нічний час - у повній темряві.
Взимку не варто відмовлятися бувати на свіжому повітрі, адже прогулянка - джерело кисню. Дисбаланс мелатоніну і знижений вміст кисню в атмосфері викликають сонливість і занепад сил.
Хронічна втома лікується без таблеток. Підняти собі настрій без медикаментів досить просто. Головне, поставити перед собою мету змінити психічний і фізичний стан без ліків.
Якщо ви візуал, тобто сприймаєте світ картинками, перегляньте ваші літні фотографії, де ви на дачі або на морі.
Аудиалам, що сприймає світ через звуки, корисно слухати диски зі звуками природи - прибою, дощу, вітру.
Кинестетикам, найбільше цінують тілесні відчуття, добре б піти в баню, сауну.
Присвятіть якийсь час або навіть цілий вихідний день тільки собі. Можете просто лягти і помріяти про приємне, зайнятися улюбленою справою або просто побайдикувати.
Правильне харчування для чоловіків Чоловіки і жінки дуже не схожі один на одного, не дарма кажуть, що жінки з Венери, а чоловіки з Марса. У нас різна фізіологія, різний обмін речовин, ми по-різному мислимо, ми по-різному сприймаємо світ і природно у нас різний рівень здоровья.В цій…
Як швидко підняти собі настрій Не має значення яка причина Вашої поганого настрою, може її зовсім і немає. Справитися з цим сумним станом допоможуть поради сайту про те, як швидко підняти собі настрій:Слідкуйте за своїми думками, постійно перемикайте сумні на більш оптимістичні.…
Апельсинова дієта Не так давно ми розповідали про яблучної і кавунової дієті. Сьогодні продовжимо знайомитися з смачними дієтами і поговоримо про апельсинової дієті. Нещодавно вчені з'ясували, що якщо спільно вживати апельсини і тваринні білки, то в організмі людини…
Дієта номер 5 Дієта номер 5 призначається лікарем при таких серйозних захворюваннях як холецистит, панкреатит, гепатит, коли пацієнт перебуває в стадії одужання. Меню дієти номер 5 складено таким чином, щоб максимально зняти навантаження з печінки і жовчного…
Дієта при атеросклерозі Захворювання серця або судин діагностуються після 50 років у кожного третього жителя країни. І найчастіше до розвитку цих захворювань призводять часті стреси і неправильне харчування. Як правило, спочатку у людини розвивається атеросклероз, про яке…
Як експлуатувати автомобіль взимку Мало хто замислюється про те, що приказки, які ми звикли чути, придумали не дурні і якщо вони дожили до наших днів, то напевно в них є сенс. У нашому випадку нам дуже добре підходить приказка «готуй сани влітку, а воза взимку».Ми дуже часто…
Як легше перенести спеку Ось і прийшло літо зі своєю спекою, яка погано переноситься не тільки вдень, але і вночі. У людини участився пульс, він відчув слабкість, сонливість, втома, розбитість, сухість шкіри, задишку, головний біль - він перегрівся. Людям з хворими нирками,…
Як перемогти весняний авітаміноз Весна вже не за горами, незабаром природа почне прокидатися, все навколо зацвіте, і в повітрі буде стояти аромат квітів. Людський організм теж реагує на прихід весни. Людина - істота, яка за своєю природою потребує сонячних променях, тому багато…
Як урізноманітнити меню в пост Під час посту думки мають бути світлими і радісними, а меню різноманітним і смачним. Адже піст це час для фізичного і духовного очищення, світлих думок і почуттів, доброти, терпіння і спокою. Багато господинь, відмовившись від звичних продуктів,…
Як поліпшити якість сну Уже нікому не секрет, що на емоційний і фізичний стан людини впливає не тільки тривалість сну, але і його якість. Насправді ж, якість Вашої сну набагато важливіше його тривалості, саме тому, так важливо приділяти цьому особливого значення.Напевно,…
Літні дієти З якою заздрістю дивляться на стрункі ніжки, плоскі животики, топи, короткі спіднички люди, які мають зайві кілограми. І відразу виникає бажання схуднути. Як же схуднути за найменшою шкодою для здоров'я?Легко худнути влітку, адже у спеку їсти зовсім…
Німецька дієта Сьогодні продовжимо розповідати про дієти різних країн світу. У даній статті піде мова про німецьку дієті. Німецька дієта для схуднення розрахована на сім тижнів, протягом яких вам вдасться позбавитися від 7-12 кг зайвої ваги. Даний спосіб схуднення…
Чому спати потрібно в темряві Кожна людина уві сні повинен проводити третину життя. Хронічне недосипання займає одне з перших місць серед інфарктів, онкологічних, ендокринних, шлунково-кишкових, психічних захворювань. Для гарного самопочуття, довголіття, здоров'я нормальний сон…
Корисні властивості фейхоа Цей непоказний на вигляд фрукт поєднує в собі чудовий смак і цілий букет корисних властивостей. На прилавках він з'являється ще на початку осені. Покупці оцінили його смак, але мало хто знає про корисні властивості фейхоа. Зима таїть у собі багато…
Що можна їсти при отруєнні? Харчове отруєння - одне з найбільш неприємних нездужань. Навряд чи знайдуться люди, які протягом свого життя хоча б раз не страждали від симптомів цього захворювання: нудоти, блювоти і розлади кишечника. Як швидко відновити свій організм при…
Як швидко зігрітися взимку? Для багатьох зима - улюблена пора року. Засніжені вулиці і покриті льодом гілки дерев правда заворожують своїм виглядом. Але зігрітися в цей холодний час року стає складніше. І все ж це можливо!Напевно багато хто з вас знають кілька способів, як…