Як зменшити апетит

Багато хто з нас стикаються з проблемою як зменшити апетит, особливо у вечірній час.

Іноді так сильно хочеться з'їсти щось солоненьке, а потім і солоденьке, але й цього замало хочеться ще чогось і так без зупинки, поки живіт не почне кричати про допомогу, чи не з'явиться гикавка, тоді говориш сам собі: «Ой, об'ївся, чого я стільки їв?» Вам таке знайоме? Мені, так.

Саме в такі моменти і варто звернути увагу на корисні і дієві поради для зниження апетиту:

Як харчуватися

* Спробуйте, виключити харчування не в домашній обстановці, так ви зможете уникнути безлічі спокус, тоді і склад готових страв навряд чи ви будете знати.

* Випивши склянку води за 10 хвилин до прийому їжі, ви вже трохи заповніть шлунок і їжі там поміститься менше. Воду можна замінити склянкою нежирного кефіру або соком, наполовину розведеним водою.

* Є слід регулярно, бажано більше трьох разів на день, найоптимальнішим варіантом вважається 5-разове харчування. Включіть у свій раціон відварні і приготовані на пару продукти ..

* Особливу увагу приділіть прийому їжі. Треба їсти повільно, ретельно пережовуючи протягом 20 хвилин, ви тим самим прискорите процес насичення. Звичайно, при браку часу це неможливо, але потрібно якось пристосуватися ...

Корисно робити перерву на 10 хвилин між першими і другими стравами, тоді ви вже відчуєте відчуття насичення і перехотіте його їсти, або вже з'їсте менше.

* Виключаємо прянощі, різні приправи, гірчицю і звичайно ж алкоголь. Вони є подразниками слизової оболонки шлунка, і соляна кислота в шлунку виробляється в значній кількості, іншими словами відбувається посилення апетиту, а цього якраз нам і не треба.

Виключіть пряну, гостру і солону їжу, а також від копчених, маринованих і в'ялених продуктів, намагайтеся не вживати соуси, вони не тільки розпалюють апетит, але і найчастіше калорійні.

* Давайте згадати як у дитинстві мами нас попереджали: «Не їж солодке, зіпсуєш апетит!». А адже вони мали рацію. Деякі дієтологи радять вживати до їжі гіркий (чорний) шоколад.

За калорійністю він трохи нижче звичайного, а також входить до складу порошок какао, цінуватися ще й за косметичні властивості в салонах краси. Ви вже здогадалися за які його якості?

Звичайно не варто з'їдати відразу цілу плитку - це цілих 500 ккал. Досить 3-4 невеликих шматочка (20 г) повільно розжувати або навіть розсмоктати в роті. Знаходиться в чорному шоколаді магній, поліпшить настрій, а значить зменшить стрес.

* Поснідайте хлібцями або будь-якими продуктами з висівками. Додайте їх в каші або в мюслі (без горіхів).

Клітковина, cодержащий в них, не тільки багата вітамінами, але і дуже повільно перетравлюється. Здійснюється поступове надходження в кров вуглеводів, що не дозволяє різко знижуватися цукру в крові, тоді й не виникає «звірячого» апетиту.

Дві ст. ложки висівок, змішаних з нежирним кефіром або соком, перед кожним черговим прийомом їжі, зменшить всмоктування жирів і цукрів, знизить калорійність їжі. До того ж збільшена в обсязі їжа, заповнить частину шлунка, і знову ж зменшить апетит.

* Виробіть собі звичку лягати спати приблизно в 22.00. Якщо вийде, то заснути до 23.00 годин, так як пізніше в організмі вже почнеться вироблення гормону росту, який підвищує апетит. І саме тому і з'являється відчуття голоду в цей час.

Коли ми спимо гормон росту активно розщеплює жир, і тим самим сприяє зниженню ваги.

На ніч дуже корисно випити склянку нежирного молока з медом, не тільки для міцного сну, але і для зниження апетиту.

Але коли дуже вже несила терпіти і дуже хочеться покласти хоч що-небудь в рот, підготуйте «стратегічний» запас. Інакше кажучи постарайтеся заготовити свіжі фрукти, овочі, заздалегідь вже очищені або нарізані.

З'ївши їх навіть у великій кількості, ви не ризикуєте набрати велику кількість калорій, а в результаті зіб'єте хоч на якийсь час бажання поїсти. А так як місця в шлунку вже не залишиться і сирі овочі перетравлюються досить довго, то вже не захочеться жирної і калорійної їжі.

На вечерю переважно приготувати їжу багату білком бажано з овочами, тоді їжа краще засвоїться, а вранці багато не з'їсте.

Також можна після того як ви повечеряли використовувати хитрий прийом. Просто почистіть зуби, тим самим ви психологічно підготуєте свій організм до того, що на сьогодні всі - це останній прийом їжі.

Зменшити відчуття голоду допоможе і точковий масаж. Виберіть точку посередині між носом і губою і помасажуйте її дві хвилини за 10-15 хвилин до їжі.

Знижується апетит і після фізичних вправ, які можна зробити перед їжею. Досить кількох вправ протягом 10 хвилин, і бажання що-небудь з'їсти значно знизиться.

Час думати про себе і допомогти дітям!!!