Як схуднути після свят
Свята - це танці, сміх і застілля. А пишне гуляння часто веде до появи зайвих кілограмів, від яких потрібно позбавлятися. У цьому вам допоможуть поради про те, як схуднути після свят.
Не секрет, що після веселого застілля буває важкувато влізти в звичні джинси або плаття. Але не варто поспішати з голодуванням і жорсткими дієтами - це не вихід. Такі заходи тільки травмують організм. Досить буде коригування харчування і суворого режиму прийому їжі.
Не всі знають, що їсти треба часто, маленькими порціями, а не 1-2 рази на день і величезними. Найкраще сідати за стіл 3 рази на день: на сніданок, обід і вечерю. Бажано робити це в один і той же час. Про перекушування між прийомами їжі (чай, насіння, горіхи, бутерброд) краще забути, адже вони тільки додадуть зайву вагу. І краще вживати страви, приготовані на пару або ж варені. А от від солодкого, мучного і солі краще відмовитися.
Отже,
Сніданок. Найкращий час для нього - це 7-8 ранку (або ж 10-11 ранку). Сніданок повинен бути щільним і ситним, щоб до обіду не хотілося перекусити. І не даремно він повинен становити? з'їденої за день їжі. Багато людей з ранку або просто не хочуть їсти, або настільки спізнюються, що часу вистачає лише на чашку кави. Це велика помилка. Якщо немає часу для готування сніданку в ранкові години, то можна приготувати його з вечора, а з ранку залишиться тільки розігріти.
Для сніданку найкраще підходять різні каші, пластівці, мюслі, яйця, молочні продукти і зерновий хліб. Можна у вигляді доповнення подати на стіл нарізані фрукти.
Обід. Обідній час зазвичай припадає на 14-15 годин дня, і на нього має припадати 40-60% всієї з'їденою за день їжі. Обід, як і сніданок, дуже важливий. До 17 годин потрібно з'їсти не менше 70% всієї їжі, щоб не наїдатися ввечері. Для обіду підійде салат і яке-небудь друга страва, а ось суп краще вжити ввечері, на вечерю. Крім того, обідні страви повинні бути самими калорійними з раціону за весь день.
Вечеря. Вечеряти потрібно не пізніше, ніж за 2 години до сну. Об'їдатися не варто, вечеря повинна складатися або з супу, або з овочів з гарніром і білим м'ясом або рибою.
Якщо підйом був ранній, до 10 ранку, крім сніданку, обіду і вечері, припустимі другий сніданок і полуденок в 17 годин.
Найголовніше в процесі схуднення - це не голодувати. Не можна лягати спати, відчуваючи почуття голоду. Можна з'їсти перед сном який-небудь фрукт, випити стаканчик кефіру або біо йогурту, напій молочного гриба або какао.
Коригування харчування, дотримання його режиму, регулярні заняття спортом - Застави успіху в позбавленні від зайвих кілограмів.
Як набрати вагу чоловікові? Для багатьох чоловіків, у яких від природи не надто розвинена мускулатура, гостро стоїть питання про те, як додати у вазі. Зрозуміло, ніхто не хоче мати кволе тіло і пишний живіт - а підвищений харчування призводить саме до цього результату. У…
Як очистити організм і схуднути? Для того щоб метаболізм працював, як годинник і допомагав швидко скидати зайву вагу, потрібно використовувати систему харчування і продукти, які очищають організм. Ми розглянемо самий простий і зручний спосіб чищення, поєднаної з схудненням. Це -…
Як схуднути хлопцю? У якийсь момент, стоячи біля дзеркала, ви наважуєтеся зізнатися собі: так, є зайвий вага і так, час від нього позбавлятися. Ми пропонуємо вашій увазі прості постулати схуднення, які легко впишуться у ваше життя, і ви знайдете відповідь на головне…
Як скинути вагу чоловікові? Скинути вагу чоловікові можна за допомогою спеціальних дієт в поєднанні з активними заняттями спортом. Відштовхуючись від конституційного типу і фізіологічних показників у цій статті ми розглянемо два способи схуднення, перший - «сушка», що дозволяє…
Правильне харчування для спортсменів Щоб тренування спортсменів були ефективними і з їжею надходило достатньо потрібних речовин для забезпечення організму енергією, необхідно правильно харчуватися. Звичайно, для кожного виду спорту необхідний свій раціон, а так само врахування…
Збалансована дієта для схуднення Уже давно не є секретом той факт, що для того, щоб раз і назавжди позбутися зайвого жиру без шкоди для м'язів, необхідно дотримуватися правильного харчування. Найбільш вдалим вибором для цього є збалансована дієта для схуднення.Основні правилаКожна…
Апельсинова дієта Не так давно ми розповідали про яблучної і кавунової дієті. Сьогодні продовжимо знайомитися з смачними дієтами і поговоримо про апельсинової дієті. Нещодавно вчені з'ясували, що якщо спільно вживати апельсини і тваринні білки, то в організмі людини…
Що швидко приготувати на сніданок Більшість людей у світі звикли обходитися з ранку без сніданку. У кращому випадку ми на ходу з'їдаємо бутерброд і буквально вливаємо в себе чашечку кави, не підозрюючи, що сніданок найважливіша трапеза для людини. Від нього залежить наша з вами…
Дієта доктора Ковалькова Якось ми розповідали про кремлівської, гречаної і кефірною дієті. Всі вони по-своєму гарні і, напевно, багато з допомогою них змогли позбутися жирових відкладень. Однак такі дієти не є збалансованими, і приголомшливий ефект в схудненні носить лише…
Дієта номер 5 Дієта номер 5 призначається лікарем при таких серйозних захворюваннях як холецистит, панкреатит, гепатит, коли пацієнт перебуває в стадії одужання. Меню дієти номер 5 складено таким чином, щоб максимально зняти навантаження з печінки і жовчного…
Дієта із зеленим горошком Якось ми розповідали про картопляну дієту і дієті на стручкової квасолі. Сьогодні хочемо продовжити цикл статей про овочеві дієтах і розповімо вам про дієту із зеленим горошком.Зелений горошок повсюдно використовується для приготування других страв,…
Які продукти можна вживати увечері і які не варто Те, що наїдатися перед сном шкідливо для здоров'я, відомо кожній дорослій людині. Вважається, що коли їмо на ніч, людина завдає серйозної шкоди своєму організму, а також сприяє швидкому старінню організму.Не пізніше шести годин вечора повинен…
Як набрати м'язову масу У нас є чудовий спосіб набрати м'язову масу, який складається всього з 6 кроків. Кожен із кроків абсолютно не складний, але вимагає до себе підвищеної уваги і концентрації.Як набрати м'язову масу. Крок 1Більше їжте. Худі люди стверджують, що…
Кефірна дієта Дана стаття розповість вам методику схуднення за допомогою дієти кефіру засноване на молочних продуктах.Кефірна дієта допомагає скинути до 5 кг. Для схуднення існує кілька варіантів дієти на кефірі. Достеменно відомо, що дієта є одним з найкращих…
Кавова дієта Існують сотні дієт, які поєднують продукти таким чином, щоб максимально скоротити споживання калорій. Багато з них працюють і допомагають. Тим не менш, якщо конкретна дієта допомогла одній людині впоратися із зайвою вагою, це зовсім не означає, що…
Яєчна дієта на 4 тижні Яєчну дієту для схуднення використовують мільйони людей по всій земній кулі. Сьогодні ми розповімо про яєчної дієті на 4 тижні, яка заснована на зниженому споживанні вуглеводів і жирів. При цьому ви не будете голодувати, так як ваші порції будуть…